Kaza diyetinden koşarken hızlı yemek yemeye kadar, gençler genellikle diyetlerinde önemli besin maddelerinden yoksundur. Yeterince demir almak özellikle daha fazla popülasyona ihtiyaç duyan genç kızlar için önemlidir. Kırmızı et, kuru bezelye ve diğer gıdalar demir kaynakları sunarken, bazı gençlerin yeterli almak için multivitaminlerde veya ayrı takviyeler olarak bulunabilen demir takviyeleri almaları gerekebilir.
Demir eksikliği
Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, gençler büyüme atakları olduğunda, vücutları demir de dahil olmak üzere daha fazla besine ihtiyaç duyarlar. Kızların erkeklerden neredeyse iki kat daha fazla demire ihtiyacı vardır, çünkü adet dönemlerinde demir kaybedilebilir. Kırmızı et iyi bir demir kaynağı olduğundan vejetaryen gençler demir eksikliği için daha büyük risk altında olabilir. Çok az demir tüketildiğinde, gençlere bu yaş grubundaki en yaygın anemi türü olan demir eksikliği anemisi teşhisi konabilir. Anemide, çok az demir hemoglobin ve alyuvar üretiminin yavaşlamasına neden olabilir. Sonuç olarak, bir genç soluklaşabilir ve sık sık yorgun hissedebilir, diyor TeensHealth.org.
Ne Kadar Demir Gerekli?
Ulusal Tıp Kütüphanesi Medline Plus, 9 ila 13 yaş arasındaki erkeklerin günde 8 mg demir almasını önerirken, 14 ila 18 yaşlarındaki genç erkekler 11 mg tüketir. Kızların 9 ila 13 yaşlarında 8 mg'a ihtiyacı vardır, ancak gereksinim 14 ila 18 yaşlarında 15 mg'a atlar.
Diyette Demir Takviyesi
CDC, gençler kırmızı et, ıspanak, kuru fasulye, yumurta ve güçlendirilmiş tahıllar da dahil olmak üzere demir açısından zengin gıdalar yemeye çalışmalıdır. Ancak bir gence anemi teşhisi konulursa, bir doktor tarafından takviyeler reçete edilir. Demir takviyeleri iki şekilde mevcuttur: demir ve demir. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre demirli demir tuzları (demirli fumarat, demirli sülfat ve demirli glukonat) en iyi emilen demir takviyesidir. Takviyelerin marka isimleri Feosol, Femiron, Elite Iron ve Fergon'u içerir.
Ek Yan Etkiler
Demir takviyeleri anemiyi iyileştirirken, bulantı, kusma, kabızlık ve ishal gibi yan etkileri olabilir. Diyet Takviyeleri Ofisi önce önerilen dozun yarısını denemenizi ve bu sorunları önlemeye yardımcı olmak için miktarı kademeli olarak artırmanızı önerir. Gıda ile takviye almak, kaplanmış veya zaman salınımlı tabletler almak gibi yan etkileri de en aza indirebilir. Buna ek olarak, C vitamini demir emilimini arttırır, bu nedenle demir takviyesini yutmakla aynı zamanda portakal suyu veya narenciye tüketmek TeenHealth.org'a göre iyi bir fikirdir.
