Oturmak, karın kaslarınızı güçlendirmek ve tonlamak için etkili bir egzersizdir, ancak kaslarınıza ve sindirim sisteminize uyguladıkları stres ağrıya neden olabilir. Şiddetli ağrı, kramplar, gergin bir kas ve mide ve bağırsaklarınızla ilgili sorunları gösterebilir. Bazı durumlarda, kişisel bakım önlemleri ağrıyı düzeltebilir, ancak ağrı özellikle şiddetli ise veya bir ila iki gün sonra düzelmezse, tıbbi yardım alın.
Nedenler
belirtiler
Şiddetli bir karın gerginliği, ilk yırtılma sırasında ağrıdan sonra rahatsızlığa veya hafif ağrıya işaret eder. Ayrıca sertlik, hareket sırasında artan ağrı, bölgenin palpasyonu üzerine ağrı ve ciddi vakalarda şişme ve morarma da hissedebilirsiniz. Şiddetli bir kas krampı tipik olarak birkaç saniye süren keskin, bıçaklama bir ağrıdır, ancak bazı durumlarda dakikalarca sürebilir. Şiddetli kramplar kaslarınızı ağrılı ve hassas hissedebilir. Sindirim sorunlarından kaynaklanan ağrı genellikle koliktir, yani gelir ve gider. Ağrıya ek olarak, gaz, şişkinlik, geğirme, bulantı, hazımsızlık, ishal veya kusma da yaşayabilirsiniz.
tedavi
önleme
Şiddetli ağrıyı önlemek için oturmadan önce ve sonra adımlar atın. Mekik yapmadan önce ısın ve ısındıktan sonra ve oturduktan sonra kaslarınızı hafifçe gerin. Kendinizi kas yorgunluğu noktasına itmekten kaçının ve size uygun formu öğretebilecek sertifikalı bir eğitmene danışın. Oturmadan önce en az iki saat içinde tam bir yemek yiyin ve kafein, yüksek dozlarda C vitamini, alkol, gazlı içecekler ve çok fazla şeker, lif veya yağ içeren yiyecekler gibi sorunlu yiyecekleri veya maddeleri tüketmekten kaçının. Diğer yiyecekleri veya maddeleri de çıkararak denemeniz gerekebilir. Bol miktarda besin açısından zengin gıdalar tüketerek diyetinizde yeterli elektrolit aldığınızdan emin olun.
