Sağlıklı kilo kaybı, 2 lbs'den daha hızlı olmayan bir oranda kademeli olmalıdır. haftada. Weight Watchers programı bu kurala uymakta ve haftalık ortalama kilo kaybı 1 lb. ila 2 lbs arasındadır. haftada. Bununla birlikte, çeşitli faktörler kişisel kilo kaybınızı etkileyebilir. Kilo kaybını ve Weight Watchers diyetini anlamak, ilk haftalık tartımınızda ne bekleyeceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Kilo İzleme Programları da dahil olmak üzere herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı unutmayın.
Kilo Kaybını Ölçme
Yağ kaybı basittir: tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak ve vücudunuz yağ yakacaktır. Bununla birlikte, kilo kaybı daha karmaşıktır. Ağırlık sadece yerçekimi kuvvetidir ve bir ölçekte ölçülür. Büyük bir kahvaltı yedikten ve birkaç bardak su içtikten iki saat sonra, banyo tartısına basarsanız ve sonra tekrar tartılırsanız, muhtemelen bir kilo artışı görürsünüz. Bununla birlikte, kilo alımı, vücudunuzdaki yiyecek ve suyun ağırlığına bağlı olacaktır. Bunun tersi de doğrudur; Kendinizi tartarsanız ve 20 dakika boyunca saunada oturursanız, terleme nedeniyle daha az tartılırsınız. Sayısız faktörden dolayı, aynı tür kıyafetler giyerken kendinizi haftada bir kez aynı saatte tartmak en iyisidir. "El Kitabı Obezite Tedavisi" ne göre bu en doğru kilo kaybı log üretir.
İlk Hafta Kilo Verme Faktörleri
Birçok kişi diyette ilk haftalarını sonraki haftalara göre daha fazla kilo veriyor, "Obezite Tedavisi El Kitabı" diyor. Bu, çoğunlukla sodyum tüketiminin ve artan su tüketiminin neden olduğu su kilo kaybından kaynaklanır. Daha önce yüksek karbonhidratlı bir diyet kullandıysanız ve düşük veya orta karbonhidrat alımına izin veren bir diyete başladıysanız, düşük glikojen seviyeleri de ilk kilo kaybına yol açabilir.
Diyetisyen
Weight Watchers, ne kadar kalori tükettiğinizi azaltmanıza yardımcı olarak kilo kaybı üretir. Weight Watchers diyetinde hiçbir yiyecek sınır dışı değildir. Bunun yerine, tüm yiyeceklere ölçülü olarak izin verilir. Ancak, "Kilo Verenler Kaybediyor, Kaybetiyor: Erkekler, Kadınlar ve Kilo Kaybı Hakkındaki Gerçek" e göre, plan az yağlı, yüksek lifli yiyecekleri seçmek için bir teşvik sağlamak üzere tasarlanmıştır. Bu gıdalar genellikle işlenmez ve sodyum oranı düşüktür. Bu nedenle, birçok Kilo İzleyici diyetisyeni 2 lbs kaybeder. 4 lbs. diyetle ilgili ilk haftalarını "Kilo Gözlemcileri Kalan Kilo Kaybı" na göre.
hususlar
Weight Watchers, yavaş yavaş kilo vermek ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için nasıl ılımlı bir şekilde yemek gerektiğini öğretmek için tasarlanmış bir diyet programıdır. Weight Watchers diyetinde başarı, "Kilo Verenler Kilo Kaybı" na göre, programa uzun vadeli bağlılığınızla belirlenir. Plandaki ilk haftanız da dahil olmak üzere herhangi bir hafta boyunca kilo vermeniz konusunda fazla endişelenmemeye çalışın. Bunun yerine, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya odaklanın ve kilo kaybının bir yaşam tarzı değişikliği olduğunu unutmayın.
