Filmlerin sizi inandırmasına neyin yol açabileceğine rağmen, hamilelik tamamen yiyebileceğiniz bir diyet yaptığınız anlamına gelmez. İkinci ve üçüncü trimesterde birkaç ekstra kalori tüketirken, bu ekstra kaloriler tatlı patates gibi besin açısından zengin gıdalardan gelmelidir. Doğru beslenmeyle daha fazla beslenme, hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı ve mutlu bir hamilelik geçirmesini sağlar.
İpucu
Hamilelik sırasında tatlı patates, hem sizin hem de bebeğiniz için bir ton iyi beslenmeye hazırlanır.
İki Kişilik Yemek
"İki kişilik yemek" gibi gelse de, hamilelik sırasındaki diyetiniz normalden iki kat daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Asıl anlamı, sadece beslenme ihtiyaçlarınızı değil, aynı zamanda bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını da desteklemek için yemelisiniz.
Hamilelik sırasında daha fazla kalori alırsınız - günde fazladan 300 kalori - ancak ikinci ve üçüncü trimesterlere kadar değil. Bu ekstra kalorileri nasıl harcadığınıza dikkat etmek istiyorsunuz, böylece siz ve bebeğiniz en fazla beslenmeyi elde ediyor. İsterseniz, patates cipsi serpilmiş ekstra bir dondurma kabına yaslanmış olsanız da, bunun yerine yağsız süt içeren bir kase tam tahıllı tahıl eklemelisiniz.
OB / GYN'nizi görmeye gittiğinizde düzenli tartımların tadını çıkarmayabilirsiniz, ancak kilonuzun düzenli olarak kontrol edilmesi size ve doktorunuza çok fazla, yeterli veya sadece doğru miktarda yediğinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Çok fazla veya çok az kilo almak bebeğinizin büyümesini ve doğumunu etkileyebilir.
Hamilelik Gıda
Hamilelik gıda seçenekleriniz, hamile olmadığınızda sağlıklı bir diyet uygularken yemeniz gerekenden farklı değildir ve tüm gıda gruplarından tüm yiyecekleri içermelidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında, bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için beslenmenizin artması gerekir, bu da mümkün olan en besin açısından zengin seçenekleri eklemenizi çok daha önemli hale getirir.
Hamilelik sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken önemli besinler şunları içerir:
- Protein: Bebeğinizin hamilelik boyunca büyümesini desteklemek için günde yaklaşık 71 gram proteine ihtiyacınız vardır. İyi hamilelik gıda protein kaynakları arasında yağsız etler, yumurtalar, Yunan yoğurt, baklagiller, fındık ve tohumlar bulunur.
- Demir: Demir, sağlıklı kan hücrelerinin oluşumu ve oksijenin tüm vücut organlarınıza ve dokularınıza taşınması için gereklidir. Bebeğinize oksijen sağlamak için hamilelik sırasında kan hacminiz artar. Hamilelik sırasında, hamile olmadığınızda 18 miligrama kıyasla günde 27 miligram demire ihtiyacınız vardır. İyi hamilelik gıda demir kaynakları arasında yağsız et, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzeler bulunur.
- Folat: Diyetinizde yeterli miktarda folat almak, bebeğinizde spina bifida gibi nöral tüp kusurlarının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Günde 400 mikrograma ihtiyacınız var. İyi hamilelik folat gıda kaynakları arasında yapraklı yeşillikler, baklagiller, portakal, kepekli tahıllar ve güçlendirilmiş ekmekler ve tahıllar bulunur.
- Kalsiyum: Hamilelik sırasında yeterli bir kalsiyum alımı, bebeğiniz için kemik büyümesini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2019 araştırmasına göre kemiklerinizi de koruyabilir. Bu çalışma, hamilelik sırasında önerilen miktarda kalsiyum tüketen kadınların doğum sonrası kemik iyileşmesinin daha iyi olduğunu bulmuştur. Hamilelik sırasında günde 1.000 miligram kalsiyum gerekir. Kalsiyum için iyi hamilelik gıda kaynakları arasında süt, Yunan yoğurt, yapraklı yeşillikler bulunur. ve güçlendirilmiş meyve suları ve tahıllar.
- A Vitamini: Yağda çözünen A vitamini, bebeğinizin büyümesi ve hücre farklılaşması için gereklidir. Hamilelik sırasında günde 750 mikrogram A vitamini gerekir. A vitamininin iyi hamilelik gıda kaynakları arasında tatlı patates, ıspanak, börülce, havuç ve sığır karaciğeri bulunur.
Tatlı Patates Beslenmesi
İyi beslenmede paketleme söz konusu olduğunda, tatlı patates söz konusu olduğunda gerçekten yanlış gidemezsiniz ve kesinlikle hamilelik sırasında diyetinize sağlıklı bir katkı yaparlar. Kalorisi düşük, yağsız, lif bakımından zengin ve mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
Derisi olan bir orta pişmiş tatlı patates:
- 103 kalori
- 2 gram protein
- 24 gram karbonhidrat
- 4 gram lif
Tatlı patates ayrıca potasyum, bakır, manganez, C vitamini, niasin, tiamin ve B6 vitamini için günlük değerin (DV) yüzde 10'undan fazlasını karşılar. Renkli yumru, DV'nin yüzde 10'undan daha az olmasına rağmen, folat, demir ve kalsiyum dahil olmak üzere sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan bazı besinleri içerir.
Ancak tatlı patatesin en iyi bilinen özelliği, beta karoten formunda olan ve DV'nin yüzde 730'unu karşılayan A vitamini içeriğidir. Hamilelik sırasında A vitamini gerekli olsa da, bazı gıda kaynaklarından ne kadar aldığınız konusunda dikkatli olmanız gerekir.
Süt, yumurta ve karaciğer gibi besinlerin yanı sıra takviyelerden hazırlanan A vitamini, vücudunuzda birikebilir ve aşırı miktarda tüketildiğinde toksisiteye yol açabilir. Bununla birlikte, tatlı patates ve diğer meyve ve sebzelerde bulunan A vitamini formu olan provitamin A'nın, aynı etkiye sahip olduğu gösterilmemiştir, bu da hamilelik sırasında tatlı patatesleri temel besinlerinizin bir kısmını almak için iyi bir seçim haline getirmektedir.
Hamilelik sırasında tatlı patates
Tatlı patates, hamilelik gıda planınıza kolayca dahil edilebilen çok yönlü bir sebzedir. Sade bir şekilde sağlıklı bir atıştırmalık olarak yemek arasında gelebilir ya da yemekli bir garnitür olarak tadını çıkarabilirsiniz. Ekstra lezzet için tatlı patatesinizi Yunan yoğurt, doğranmış ceviz ve kuru üzüm veya siyah fasulye, kişniş ve soğan ile de yapabilirsiniz.
Artık fırınlanmış patateslerinizle tatlı patates hashı yapabilir, soğan ve biberle sote edebilir ve en sevdiğiniz yumurta stiliyle servis edebilirsiniz.
Bir yana, hem Yunan yoğurt hem de yumurta hamilelik gıda planınıza mükemmel eklemeler yapar. Yunan yoğurdu hamilelik kalsiyum ve protein ihtiyaçlarını desteklerken, hamilelikteki yumurtalar protein, demir ve folat sağlar.
Hamilelik Superfood Listesi
Çoğu süper yiyecek listesinde olduğu gibi, hamilelik sırasında tatlı patatesler kesinlikle kesimi yapar. Ancak, sizi ve bebeğinizin sağlığını desteklemek için besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için hamilelik süper yiyecek listenize birkaç besin değeri açısından zengin başka öğe de ekleyebilirsiniz:
- Ispanak, brokoli ve diğer yapraklı yeşillikler
- Çilek, muz ve portakal
- Somon
- Mercimek ve fasulye
- Az yağlı veya yağsız süt ve yoğurt
- Soya sütü veya diğer müstahkem bitki sütleri
- Kinoa ve kahverengi pirinç
Ve elbette, hamilelik süper yiyecek listenize hem Yunan yoğurtunu hem de yumurtaları ekleyebilirsiniz.
Uyarı
Somon bir civa kaynağıdır, bu nedenle genellikle alımınızı haftada en fazla iki porsiyonla sınırlandırmanız önerilir. Ayrıca hamilelik yemek listenizden kılıç balığı, kral uskumru, kiremit balık ve köpekbalığı ile çiğ kurabiye hamuru, öğle yemeği etleri ve pastörize edilmemiş meyve suyu ve sütü kesmek istersiniz.
