Womenshealth.gov'a göre, hamile iken sağlıklı bir yaşam sürmenin bir parçası aktif kalıyor. Hamileyken yüzmek için plaja gitmek iyi, düşük etkili bir egzersiz seçeneğidir, çünkü tüm vücudu çalıştırır, sizi formda tutar ve vücudunuzu doğum için hazırlar.
Hamile kadınlar her hafta en az 2 1/2 saat orta aerobik aktivite almalıdır. Bu zamanın bir kısmını sahilde, denizde, göllerde veya nehirlerde yüzerek geçirirseniz, temizlik ve suda hangi tehlikelerin saklanabileceği gibi bazı güvenlik konularını dikkate alın.
İpucu
Bazı önlemlerle, hamileyken bir plaj tatilinin tadını çıkarabilirsiniz. Güneş yanığı olmamasına ve denizanası, köpekbalığı, güçlü akıntılar ve dalgalar gibi tehlikelerden kaçınmamaya dikkat edin. Suyu içmeyin çünkü bakteri veya kimyasallarla kirlenmiş olabilir.
Okyanusta yüzmek
Yüzme, eklemlerinizdeki gerginliği ortadan kaldırabilir, bu da sürekli olarak ek ağırlık taşımak zorunda kalan anneler için son derece yararlı olabilir. Yine de okyanusa adım atmadan önce bazı sorunların farkında olun.
Okyanusta, hamile bir kadının, acı çekebilecek ve ağrıya neden olabilecek denizanası, anemon ve hidroidler de dahil olmak üzere suda nelerin gizlenebileceğinin farkında olması gerekir. Nadir durumlarda, köpekbalıkları da bir tehlike olabilir. Köpekbalıklarının yaygın olduğu bölgelerde yüzmekten kaçının ve diğer insanlarla yüzün.
Gübrelerden, evcil hayvanlardan, teknelerden ve hatalı septik sistemlerden arındırılmamış kanalizasyonla kirlenebileceğinden okyanus suyunu yutmaktan kaçının. Ulusal Okyanus ve Atmosfer İdaresi'ne göre, sudaki kimyasallar ve bakteriler gastrointestinal hastalığa neden olabilir. Diğer tehlikeler arasında sizi devirebilecek dalgalar, güçlü akımlar ve güneş yanığı bulunur.
Nehirde Yüzme
Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, sıcak bir günde nehirde yüzmek, hamile bir vücudu serin tutabilir, bu da egzersiz sırasında aşırı ısınma riskini ortadan kaldırır. Nehirler hamile kadınlar için de tehlikeli olabilir, çünkü su dışkı koliformu ile kirlenebilir.
Vermont Sağlık Bakanlığı'na göre, giardia ve cryptosporidium gibi enerji kaybına, bulantı, ishal, gaz ve kilo kaybına neden olabilecek hastalıklara neden olabileceğinden, bu suyun yutulması hamile kadınlar için tehlikelidir. Nehirde yüzmeye karar verirseniz, yalnız yüzmeyin, tekne trafiği olan alanlardan kaçının, nehir akıntılarının farkında olun ve her zaman bir can yeleği giyin, Missouri Akarsu Ekibi'ni öneriyor.
Gölde yüzmek
Bazı göl suları hamileyken yüzmek için uygundur, ancak göl suyunu yutmaktan kaçınmalısınız çünkü bakterilerle kirlenebilir. Göl suyunun ne kadar derin olduğunu bilmek zor olabilir, bu yüzden deneyimli bir yüzücü veya başkalarıyla yüzmediğiniz sürece can yeleği olmadan yüzmemelisiniz.
Göller pürüzlü kayalara ve altta gizlenen diğer tehlikelere sahip olabilir, bu nedenle ayaklarınızı korumak için uygun ayakkabılar giyin. Göl üzerindeki teknelerden ve diğer deniz taşıtlarından haberdar olun ve su trafiğinin olduğu yerlerde yüzmekten kaçının.
Alternatif Yüzme Yerleri ve Egzersizleri
Hamile kadınlar da bir yüzme havuzunda yüzebilirler, ancak bazı durumlarda riskli olabilirler. Yüzme havuzlarında kullanılan kimyasallar, suya çok fazla ilave edilirse, anne ve bebekleri için tehlikeli olabilir, ancak su yutulmadığı sürece normal klor seviyeleri genellikle iyidir.
Bir yüzme havuzuna gidiyorsanız, uygun miktarda kimyasal kullanılan temiz suyu olan ve herhangi bir suyu yutmaktan kaçınmanız için iyi bir fikirdir.
Yüzme, hamilelik sırasında yapabileceğiniz tek güvenli egzersiz değildir. Dans, yürüyüş, bisiklet ve düşük etkili aerobik gibi diğer düşük etkili aktiviteleri düşünün.
Herhangi bir egzersize başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın ve başladığınızda yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Nefes nefese ya da rahatsızlık hissediyorsanız, yaptığınız işi durdurmak ve mola vermek için bir işarettir.
