Ulusal Sağlık Enstitüleri Medline Plus'a göre, egzersiz yaparken bayılma veya "kararma" tehlikeli olabilir, ancak bunun altında yatan neden her zaman ciddi bir durum değildir. Yetersiz beslenme, aşırı ısınma, dehidrasyon ve stres kararmaya neden olabilir ve egzersiz süreci hızlandırabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kalp hastalığı gibi altta yatan ciddi bir bozukluk neden olabilir. Yeterli hidrasyon gibi önleyici tedbirler almasına rağmen egzersiz sırasında kararırsanız, bir doktora danışın.
Özellikleri
Tıbbi olarak "senkop" olarak adlandırılan kararma, altta yatan neden ne olursa olsun beyne yeterli kan akışının olmamasından kaynaklanır. Kararmadan önce hafif başlı veya mide bulantısı hissedebilirsiniz veya kalbiniz çırpınabilir veya daha hızlı atmaya başlayabilir. Çoğu durumda, kararma sadece geçicidir ve hemen bilinci yeniden kazanırsınız. Sadece anlık bir duruş kaybı yaşayabilirsiniz ya da aslında yere düşebilirsiniz.
Nedenler
Egzersiz yaparken kararma, beyninize giden kan akışını kısıtlayan çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Dehidrasyon - vücudunuzda yeterli sıvı bulunmaması - özellikle çok terliyorsanız, kan basıncınızı düşürebilir ve kararmaya neden olabilir. Yemek için yeterli miktarınız yoksa, kan şekeriniz düşük olacak ve bu da beyninize giden kan akışını etkileyecektir. Aşırı ısınan bir ortamda egzersiz yapmak karartmaya neden olabilir. Uygun şekilde soğutulmasına, beslenmesine ve nemlendirilmesine rağmen egzersiz yaparken kararırsanız, bunun altında yatan bir tıbbi bozukluk olabilir. Egzersiz yaparken kararma ile ilişkili en yaygın tıbbi problemler kalp ile ilgilidir. Bazı ilaçlar, özellikle bazı kalp hastaları tarafından kullanılan kan incelticiler, kendinizi uyguladığınızda kararmaya neden olabilir.
tedavi
Karartmanız küçükse ve sadece anlık bir bilinç kaybı yaşadıysanız, egzersiz yapmayı bırakın ve dinlenin. Hayati sıvıları yenilemek için elektrolitlerle zenginleştirilmiş su veya su için. Düşük kan şekerinden kurtulmak için karbonhidrat veya biraz ekmek veya portakal suyu gibi şekeri yüksek olan küçük bir atıştırmalık yiyin. Aşırı ısıtılmış bir ortamdaysanız, dinlenebileceğiniz ve serinleyebileceğiniz daha serin, tercihen klimalı bir ortam bulun. Karartmanın bir sonucu olarak düştüyseniz, yaralanmayı kontrol edin ve gerekirse veya şüpheniz varsa tıbbi yardım alın.
önleme
Egzersiz yapmadan önce temel ihtiyaçlarınızı karşılamak karartma büyülerini önlemenize yardımcı olabilir. Güçlü egzersizden bir gün önce nemlendirmeye başlayın ve egzersiz yapmadan önce bir ila üç bardak su için. Özellikle çok terliyorsanız, egzersiz sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı tüketin. Egzersizden en az iki ila dört saat önce karbonhidratlar, yağsız protein ve sağlıklı yağ ile daha küçük bir yemek yemek, düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bir yemeği atladıysanız, egzersizden 30 dakika önce fıstık ezmesi ve kraker gibi daha küçük bir atıştırmalık tüketin. Egzersiz sırasında kararmak tehlikeli olabilir, bu yüzden birden fazla olursa doktorunuza danışın. Özellikle kalp ilaçları veya herhangi bir kan inceltici kullanıyorsanız, doktorunuzla aldığınız ilaçları tartışın.
