Kan basıncı, egzersiz yaparken fizyolojik olarak etkilenen birçok şeyden biridir. Kan basıncı, kalbin kasılması ve gevşemesi sırasında kanın arteriyel duvarlara karşı yaptığı basınçtır. Kuvvet antrenmanı ve sprint gibi aerobik veya anaerobik egzersiz yaptığınızda, hem egzersiz sırasında meydana gelen akut değişiklikler hem de egzersize yanıt olarak ortaya çıkan uzun vadeli uyarlamalar vardır.
Kan basıncı
Kan basıncı iki sayı ile ifade edilir: sistolik kan basıncı ve diyastolik kan basıncı. Sistolik kan basıncı iki sayıdan daha yüksektir ve kalp kasılır ve kanı atardamarlara ittiğinde arter duvarlarına karşı en yüksek basıncı temsil eder. Diyastolik kan basıncı iki sayının altındadır. Diyastolik basınç, arterdeki en düşük basınçtır ve ventrikül dolduğunda ve kalp dinlendiğinde ortaya çıkar.
Egzersiz Sırasında
Kan basıncı egzersizin yoğunluğu ile doğru orantılı olarak artar. Sistolik kan basıncı, egzersiz sırasında vücudun taleplerini karşılamak için artar ve egzersizden önce 120 mmHG'den artabilir ve egzersiz sırasında 200 mmHg'yi aşabilir ve hala normal kabul edilebilir. Diyastolik kan basıncı egzersiz sırasında hiç değişmez. Diyastolik kan basıncı, kalp dururken duvarlardaki basınç olduğundan, egzersiz sırasında etkilenmez. Aslında, egzersiz sırasında veya sonrasında 10 mmHg'den daha yüksek bir diyastolik kan basıncı, kararsız bir hipertansiyon formunu temsil eder ve koroner arter hastalığı ile ilişkili olabilir, diyor Len Kravitz, Ph.D. New Mexico Üniversitesi.
Egzersiz Sonrası
Egzersiz yaptıktan sonra, sistolik kan basıncınız düşük yoğunluklu yürüme gibi aktif iyileşme sırasında giderek azalmalıdır. Oturmak veya uzanmak gibi pasif bir iyileşme sırasında, sistolik kan basıncınız, elleriniz ve ayaklarınızdaki kan birikmesi nedeniyle aniden düşebilir. Ek olarak, kan damarları daha fazla kan akışına izin vermek için egzersiz sırasında hafifçe genişlediğinden, egzersizi takiben diyastolik kan basıncında bir düşüş olabilir.
Uzun Süreli Uyarlamalar
Düzenli dayanıklılık egzersizi, sınırda veya orta derecede hipertansiyonu olan kişilerde istirahat kan basıncında azalmaya ve ayrıca azami egzersiz sırasında kan basıncında azalmaya neden olabilir. Direnç antrenmanı veya aşırı ağır ağırlık kaldırma, kan basıncınızın 480/350 mmHG'yi aşabilecek aşırı yüksek seviyelere yükselmesine neden olabilir. Bu son derece tehlikelidir ve genellikle kaldırıcı ağır bir kaldırma sırasında nefesini tuttuğunda ortaya çıkar. Bununla birlikte, düzenli direnç antrenmanından sonra istirahat kan basıncını düşürebilir veya aynı kalabilir, diyor Jack H. Wilmore ve David L. Costil, Spor ve Egzersiz Fizyolojisi yazarları.
