Menstrüel kramplar bir kadının doğal döngüsünün bir parçası olabilir. Prostaglandinler olarak bilinen yüksek düzeydeki kimyasallar uterus kaslarında kasılmalara neden olabilir. Zencefil kökü ve kalsiyumdan zengin süt ve peynir gibi kramplara yardımcı olabilecek bazı yiyecekler olmasına rağmen, bazı öğünlerin durumu kötüleştirebileceğini ve kaçınılması gerektiğini görebilirsiniz.
Kafeinli İçecekler
Kafein çay, kahve ve alkolsüz içeceklerde bulunur. Kafein, adet kramplarını kötüleştirebilen kan damarlarının yanı sıra gerginliği de artırabilir. Kahvede bulunan yağlar bağırsakları da tahriş edebilir. Bu içeceklerin kafeinsiz versiyonlarını seçin.
Alkol
Alkol bir idrar söktürücü görevi görür ve döneminiz boyunca su tutmanıza neden olabilir. Bu, şişkinliğe de yol açarak adet krampını kötüleştirebilir. İçerseniz, kendinizi günde sadece bir ila iki porsiyon bira veya şarapla sınırlandırmalısınız.
Çikolata
Adet döneminde çikolata arzunuz olsa da, kendinizi sadece az miktarda şekerle sınırlamalısınız. Çikolata, kramplarınızı kötüleştirebilen bir madde olan kafein içerir.
Kırmızı et
Kırmızı et, arakodonik asitler olarak bilinen maddeler içerir. "Fitness Dergisi" web sitesinde yer alan bir makaleye göre, arakdonik asitler menstrüel kramplara neden olan kimyasallar olan prostaglandinlerin uyarılmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Mandıra
Menstrüel kramplarınızdan kurtulmaya çalışıyorsanız süt, peynir, yoğurt ve tereyağı az miktarda kullanılmalıdır. Bu ürünler ayrıca kramp indükleyen arakdonik asitleri içerir.
Tuzlu Gıdalar
Tuz oranı yüksek yiyecekler su tutmanıza neden olabilir ve adet krampları çekiyorsanız kaçınılmalıdır. Sodyum bakımından zengin gıdalar arasında cips, işlenmiş yemekler, sofra tuzu, fast foodlar ve General Tso'nun tavuğu ve loin gibi Çin yemekleri bulunur. Evde yemek hazırlarken, tariflerden gelen tuzu ortadan kaldırın ve yemekleri baharatlamak için taze otlar ve biber kullanın.
