Erkeklerin karınlarında yağ depolamaya eğilimli bir sır değil. Bel çevresi 40 inçten fazla olan erkekler kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık koşulları açısından daha yüksek risk altındadır. Göbek yağını azaltmak için, toplam vücut yağını kaybetmelisiniz, çünkü yağı sadece karnınızdan azaltmak nokta bir efsanedir. Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersiz, daha ince bir bele ulaşmanın tek yoludur.
Herşey Kalori Hakkında
Günlük olarak aldığınızdan daha fazla kalori yakarak kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuzdaki yağ depolarını seçemezsiniz ve ayrıca kaybetmek istediğiniz belirli bir alanı da seçemezsiniz. Günlük 500 ila 1.000 kalori açığı, haftada 1 ila 2 kilo arasında güvenli, uzman tarafından önerilen oranla sonuçlanabilir. Bu eksiklik diyet değişiklikleri, egzersiz veya her ikisinden de kaynaklanabilir. Kilo kaybı ile, ortadaki fazla yağ da dahil olmak üzere toplam vücut yağı miktarınız küçülür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, erkekler genellikle günde 1.200 ila 1.600 kalori tüketirken kilo verirler.
Kalori Yakmak için Egzersiz
Fiziksel aktivitenizi arttırmak, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftanın beş günü 30 ila 60 dakikalık orta kardiyo yapılmasını ve en az iki günde kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir. Kardiyo, tempolu bir yürüyüş veya koşudan bisiklet, yüzme ve atlama ipine kadar her şey olabilir. Kuvvet antrenmanı, göğsünüz, abs, sırt, omuzlar, kalçalar, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını çalıştırmanızı gerektirir. Kardiyo sırasında konuşmanıza izin veren, ancak şarkı söylemeyen bir yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Kuvvet antrenmanı sırasında, her setin sonunda başka bir tekrar yapamayacak kadar kilo kullanmalısınız.
Hedefli Karın Egzersizleri
Karın güçlendirme egzersizleri karın yağına dokunmaz, sadece o yağ tabakasının altındaki kasları güçlendirir. Tam vücut, kuvvet antrenmanı rutini belinizi azaltmak için en iyi sonucu verir. Yaptığınız kas dokusu metabolizmanızı uyarır ve yağdan daha fazla kalori kullanır. Sadece karın egzersizleri yaparsanız ve mide kaslarınızı yağ azaltmadan inşa ederseniz, kaslar aslında yağınızı ileri itebilir ve karnınızın daha büyük görünmesini sağlar.
Ne Yediğinizi İzleyin
Egzersiz kalori yakmasına rağmen, diyetinizi ayarlamak günlük kalori açığınıza katkıda bulunabilir. Kurabiye, çörek, soda, şeker ve çörek gibi yiyecek ve içeceklerde bulunan şekerden alınan kaloriler, karın yağına büyük katkıda bulunur. Bunların alımını azaltmak belinizi inceltmeye yardımcı olabilir. Daha küçük porsiyonlar yemek ve yüksek kalorili, diyet sabote edici gıdaları düşük kalorili, besleyici gıdalarla değiştirmek de yardımcı olabilir. Besin maddeleri esas olarak tam tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağsız protein, meyve ve sebzelerden gelmelidir. Gıda etiketlerini okuyun ve kalori alımınızı takip edebilmeniz ve tuzakları erken tespit edebilmeniz için bir gıda günlüğü tutun.
