Pirinç, özellikle kahverengi pirinç, popüler bir diyet gıda elyafıdır. Bununla birlikte, pirinç bazı insanlar için oldukça yumuşak olabilir. Kalorili alımınızı sabote etmeden pirincinizi daha canlı hale getirecek düşük kalorili bir sos arıyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seçenek var.
Sıcak Soslar
Baharatlı yiyeceklerin hayranıysanız, sıcak soslar bir kase pirinç için ideal bir eşleşme olabilir. Birçok sıcak sos, sirke tabanı ile yapılır, baharatlar ve aroma eklenir. Bazı sirke türleri neredeyse hiç kalori içeriğine sahip olmadığından ve eklenen baharatlar sosu çok fazla kalori eklemediğinden, bazı soslar sıfır kalorili bir çeşnidir. Örneğin, ulusal olarak satılan bir acı sos markası, porsiyon başına sıfır karbonhidrat, protein ve yağ ile birlikte sıfır kaloriye sahiptir.
Soya sosu
Birçok insan için pirinç ve soya sosu ekmek ve tereyağı gibi bir araya gelir. Soya sosu kalori içermekle birlikte, diğer birçok sostan çok daha az kaloriye sahiptir. Ulusal olarak satılan bir soya sosu markasının bir çorba kaşığı 11 kalori içerir. Aynı zamanda iki gram protein içerir, aynı zamanda suyu tutmanıza ve geçici olarak kilo almanıza neden olabilecek okkalı bir 1.005 miligram sodyum içerir. Bununla birlikte, sodyum alımınızı sınırlamanıza yardımcı olan düşük sodyum soya sosları da bulabilirsiniz.
Salata sosu
Daha geniş bir lezzet ve lezzet yelpazesi arıyorsanız, pirinç salatası tarifleri için bir dizi salata sosu da düşünebilirsiniz. Birçok salata sosları kalori ve yağ içeriği ile ünlü olsa da, düşük kalorili, az yağlı alternatifler de vardır. Örneğin, düşük kalorili jenerik bir Sezar sosu markası, porsiyon başına 17 kalori ve orta derecede 162 miligram sodyum içerir.
porsiyon
Pirinciz için seçtiğiniz sos türünden bağımsız olarak, her zaman kabın üzerinde bulunan beslenme bilgilerine dikkat edin. Üreticiler bir porsiyondaki kalori sayısı, protein, karbonhidrat ve yağ detayları ve ayrıca sodyum gibi bazı minerallerin varlığı gibi bilgileri dahil etmelidir. Bununla birlikte, Gıda ve İlaç İdaresi düzenlemeleri, üreticinin bu bilgileri sunum boyutlarına göre listelemesini gerektirir ve konteyner başına birden fazla porsiyon olabilir. Kalori ve beslenme alımınızı sayarsanız, kaç porsiyon kullandığınızı daima takip edin.
