Birkaç şey ishal başlangıcı gibi bir egzersiz seansını sabote edebilir. Nedeni tam olarak anlaşılmasa da, egzersize bağlı ishal, fitness meraklılarını ve rekabetçi sporcuları etkiler.
İshalin Nedenleri
İshalin, egzersizle tamamen ilgisiz birkaç nedeni vardır. Fiziksel aktivitenizin ishale neden olduğunu varsaymadan önce, bir tesadüfü başka bir faktörden dışlayın. Harvard Health'e göre ishal virüsler, bakteriler veya parazitler tarafından sağlanabilir. Laktoz intoleransı buna neden olur. Bazı ilaçlar buna, özellikle bağırsaklardaki iyi ve kötü bakterileri yok eden antibiyotiklere neden olur.
Sakızda bulunan yapay tatlandırıcılar, sorbitol ve mannitol de bir ishal patlaması yapabilir. İki hafta boyunca aldığınız antibiyotiğin bahar koşu programınızın başlangıcına paralel olması ve egzersiz yapmanıza değil durumunuza neden olması tamamen mümkündür. Ya da belki de bisiklet sürmek için sevdiğiniz sakız aslında bisiklete değil, ishalin kaynağıdır.
Egzersiz Sonrası İshal
İshalin belirgin bir nedeni yoksa, özellikle egzersizle ilgili olabilir. Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı, uzun mesafe koşucularının genellikle koşudan sonra acilen tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğini belirtmektedir. Fiziksel aktiviteden sonraki ishal, kan akışının bağırsaklardan iskelet kaslarının egzersizine doğru yeniden dağıtılmasından kaynaklanır. Ek olarak, dehidrasyon ishale yol açabileceğinden, egzersiz sırasında sıvı kaybı egzersiz sırasında veya sonrasında başlangıcını açıklayabilir.
Egzersiz Yaparken İshalin Önlenmesi
Egzersiz yaparken ishali önlemek için ihtiyatlı yiyecek ve içecek seçeneklerine odaklanın. İlk olarak, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra bol miktarda soğuk sıvı için. (Sıcak sıvılar, bağırsaklardan gıdanın hareketini hızlandırır.) İkinci olarak, antrenmanınız Mayo Clinic'e söylemeden önce fasulye, meyve ve kepek gibi yüksek lifli gıdalardan kaçının. Fiziksel aktiviteden üç ila altı saat önce kafein ve yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Dikkatli bir denemeyle, bu kurallardan bir veya daha fazlasının kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebileceğini görebilirsiniz. Örneğin, gastrointestinal sisteminiz çalıştırmadan önce bir elmayı kaldırabilir, ancak işiniz bittiğinde kahvenizi içmenizi gerektirir. Tüketim konusunda verdiğiniz kararlara ek olarak, ishal düzelene kadar aktivitenizin yoğunluğunu ve / veya süresini azaltmayı deneyin, bu noktada egzersizinizin orijinal parametrelerini yavaş yavaş yeniden oluşturabilirsiniz.
