Süt Ürünleri İkameleri
Süt ürünleri diyetinizden çıkarıldığında, soya ürünleri yaygın değiştirme seçenekleridir. Soya sütleri, peynirler, yoğurtlar ve dondurmalar tipik olarak süt sütü ve peynirinin iki alerjenik protein kısmı olan kazein veya peynir altı suyu içermez. Soyadan da kaçınılması önerilirse, pirinç ürünleri süt ürünlerinin yerini alabilir. Bununla birlikte, pirinç bazlı peynirler az miktarda süt proteini içerebilir, bu nedenle emziriyorsanız bileşen listelerini kazein veya peynir altı suyu için dikkatlice kontrol etmelisiniz.
Vitamin ve Mineral Kaynakları
Gıda alımına dikkat ederek, süt içermeyen diyetler, en azından süt içeren diyetlerin yanı sıra beslenme ihtiyaçlarını da karşılayabilir. Güçlendirilmiş süt ürünlerinden D gibi önemli vitaminler de soya ürünlerine eklenir; B ve C vitaminleri yeşil sebzelerden ve turunçgillerden elde edilebilir. Badem, incir, ıspanak ve bazı balıklardan ekstra kalsiyum alımı bebeğinizin büyümesi ve kendi kemik sağlığınız için gereklidir. Kepekli tahıllar ve fasulye veya fındık, uygun seviyelerde çinko ve fosfor da sağlar.
Kaçınılması Gereken Gizli Süt Kaynakları
Süt, yoğurt, peynir ve dondurmadan kaçınmanın yanı sıra, emziriyorsanız gizli süt kaynaklarından kaçınmalısınız. Kazein ve peynir altı suyu, kurabiye ve kraker gibi işlenmiş atıştırmalıklarda bulunabilir; pişmiş ve dondurulmuş makarna yemeklerinde; ve granola barlarında, tahıllarda ve daha birçok bakkal ürününde. Dilimlenmiş peynirler gibi süt ürünleri ile temas eden şarküteri olmayan dilimler gibi süt ürünü olmayan maddelerin kontaminasyonu, aşırı hassas bebeklerde alerjik reaksiyona neden olabilir.
Yeterli Kalori ve Yağ
FamilyEducation.com'a göre, emziren anneler, bir bebeğe hemşirelik için vücut enerjisini sağlamak için her gün fazladan 500 kalori ve annenin ve bebeğin yeterli beslenmesi için her gün fazladan 15 gram protein gerektirir. Süt ürünlerini diyetten çıkarmak, her iki kişiden de kalorileri, yağları ve proteini alır. Protein depoları, tofu ve soya ürünleri ile fındık ve fasulye alımınızı artırarak karşılanabilir. Fındık yağ kalori de sağlar. En az beş porsiyon meyve ve sebze ile çok yönlü bir diyet yemek, süt içermeyen bir diyette emzirirken sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
