Nefes almak yaşamın her fonksiyonu ve her türlü egzersiz için önemlidir. YogaFit'in kurucusu ve yazarı Beth Shaw'a göre, çoğu insan stresli bir iş ve yaşam sürdüğü için, genellikle akciğerlerinin üst üçte birini nefes almak için kullanıyorlar. Bu "göğüs solunumu" çok sığ olma eğilimindedir. Daha derin, daha dolgun "mide solunumu" tüm vücut için daha faydalıdır: Oksijenin kana girmesi için daha fazla alan sağlamak için akciğerlerde daha derin bulunan kan damarlarını açar ve konsantrasyonu ve zihinsel kapasiteyi geliştirir. Mide solunumu çeşitli nefes egzersizleri ile öğrenilebilir ve uygulanabilir.
Gevşeme Solunumu
"Gevşeme solunumu", kendinizi merkezlemenize yardımcı olan çok temel bir nefes alma tekniğidir. Stresli bir gün geçirirken hem kalp atış hızınızı hem de kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için uygulayın. Sırtüstü pozisyonda, yüz üstü, bir hasır veya başka bir rahat yüzeye uzanın. Sağ avucunuzu göğsünüzün ortasına ve sol avucunuzu karnınıza yerleştirin. Solunduğunda, sol elinizin yükselmesine odaklanırken sağ elinizi sabit tutmaya çalışın. Ekshalasyonda, sol elin düşmesine odaklanın. İnhalasyonlara ve ekshalasyonlara eşit uzunluk verin.
Üç Parçalı Nefes
Aksi halde "tam" nefes olarak bilinen üç parçalı nefes aynı anda stres giderici ve enerji verir. Kanınızdaki oksijen seviyelerini artırmaya yarar. Pratik yapmak için, rahat bir pozisyonda uzun oturarak başlayın. Teneffüs edildiğinde, diyaframınızın ve akciğerlerinizin önce göbekten sonra kaburgalardan sonra göğse ve nihayet boğaza tamamen genişlemesine izin verin. Ekshalasyonda, göbeği omurgaya doğru çekerek akciğerleri oyun. Birkaç kez tekrarlayın.
Alternatif burun deliği solunumu
Rahat çapraz bacaklı bir konumda uzun oturun. Sağ elinizle başparmağınızı, yüzük parmağınızı ve iğnenizi uzatın ve diğer parmaklarınızı avucunuza doğru bükün. Yüzük parmağını burnunun köprüsüne daya. Başparmağınızı sağ burun deliğinize götürün ve kapatın. Sol burun deliğinizden nefes alın ve nefesin üstünde duraklayın. Baş parmağınızı serbest bırakın ve sağ çivinizle sol burun deliğinizi kapatın, sağ burun deliğinizden nefes verin. Sağ burun deliğinden tekrar nefes al. Her nefesin üst kısmındaki burun deliklerini duraklatın ve değiştirin. Sol burun deliğinden başlayın ve bitirin. Birkaç tur tekrarlayın.
Ujayi Nefes
Yatarak ya da rahat bir yüzeye oturarak pratik yapın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Ekshalasyonunuzda, nefesinizle bir aynaya iniyormuş gibi davranın. Burnunuzdan tekrar nefes alın ve nefes verin, bu sefer aynı sessiz sesi yaratmaya çalışın, ağzınız kapalıyken "ha" sesi fısıldayarak. Her inhalasyonun uzunluğunu ve kalitesini her ekshalasyonla eşleştirmeye çalışın. Birkaç kez tekrarlayın.
