Bir fıtık yaralanması, bağırsağınızın karın duvarınızın zayıflamış bir alanındaki bir açıklıktan şişmesi ile karakterizedir. Kasıklarınızdaki karın kasları katmanları arasında üçgen şeklinde bir açıklık olan kasık kanalınızda kasık fıtığı meydana gelir. Kanal doğumdan sonra düzgün kapanmazsa bebeğe inguinal herni olabilir. Ayrıca hamilelik, obezite, bağırsak hareketi sırasında çok sert zorlanma veya ağır kaldırma nedeniyle de olabilir. Kasık fıtığı kasık bölgenizde bir ağrı veya yumru olarak fark edilebilir. Ameliyat genellikle tedavidir ve bazen zayıf alan destek eklemek için çelik bir ağ veya tel ile onarılır. Ameliyattan sonra iyileştikten sonra karın kaslarınızı egzersizi gibi egzersizlerle güçlendirmek önemlidir.
Aşama 1
Her şeyin iyileşmesine izin vermek için ameliyattan sonra karın bölgesini dinlendir. Stomadata.com, egzersizleri güçlendirmeye başlamadan önce bir ay bekleyin.
Adım 2
Yere ya da bir mindere uzan ve dizlerini kaldır. Ayaklarınızı yere, topuklarınıza yakın bir yere koyun.
Aşama 3
Avuç içi aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanınızdaki zemine düz olarak yerleştirin. Egzersiz boyunca kollarınızı bu pozisyonda tutun.
4. Adım
Omuz bıçaklarınızı yavaşça yerden kaldırın, birkaç saniye tutun, sonra tekrar indirin. Rahatça 15 tekrar yapabildiğinizde gövdenizi kıvırmaya devam edin.
Adım 5
Bulabildiğinizi hissettiğinizde bukleleri gerçekleştirmek için ellerinizi kulaklarınıza yerleştirin. Karınlarınız daha güçlü hissettiğinde hareketi değiştirin. Omuzunuzu dizinize doğru kıvırın veya dizlerinizi göğsünüze doğru hafifçe kaldırın.
İpucu
Egzersiz sırasında nefesinizi hiçbir noktada tutmayın.
Fıtık ameliyatından sonra karınlarınızı güçlendirmek için alternatif günler, böylece her seanstan sonra kaslara iyileşmek için zaman verirsiniz.
