Bir TRX sınıfı her şeyi sunar: çekirdek gücü, denge, esneklik ve toplam vücut gücü. Bazı sınıflar, kalori yakmanızı artırmak için TRX eğitmeninde yapılan egzersizler arasında kardiyo patlamaları sağlayan bir kardiyo-güç devresi olarak tasarlanmıştır. Tam olarak kaç kalori kullandığınız sınıf yapısına, yoğunluğunuza ve bedeninize bağlıdır. Kalori yakma oranlarına bakılmaksızın, eğitimli bir eğitmen tarafından yönlendirilen bir TRX sınıfı, spor performansını, günlük aktiviteyi ve genel refahınızı iyileştirmek için fonksiyonel güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.
TRX Nedir?
TRX sınıfları, vücut ağırlığınızı değiştirmek için TRX süspansiyon eğitmenleri olarak bilinen ekipmanı kullanır, böylece güç ve esneklik kazanırsınız. Eğitmenler, direk, tavan kirişi veya ağaç dalı gibi herhangi bir dikey, sağlam alana sabitlenmiş endüstriyel mukavemetli naylon dokumadan yapılmıştır. Bir TRX antrenörü uzun ve çeşitli yüksekliklere ayarlanabilen iki tutamaç sunuyor, böylece bedeninize veya fitness seviyenize bakılmaksızın onlarla yüzlerce egzersiz yapabilirsiniz.
Bir sınıf genellikle birden fazla kişinin aynı anda antrenman yapabilmesi için bir dizi eğitmen sunar. Eğitmen, sınıfın amacına bağlı olarak sizi bir ısınma ve çeşitli alıştırmalara yönlendirir. Sınıflar, toplam vücut gücünü oluşturmak için tasarlanabilir; kapsamlı bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı vermek; esnekliği arttırmak; çekirdek oluşturmak; veya golf salıncakları gibi spora özel beceriler geliştirebilir.
Boyutunuz Yanmayı Belirliyor
Yakılan kaloriler enerji harcamalarının bir yansımasıdır. Daha büyük bir motorunuz veya vücut ölçünüz olduğunda, daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, 125 kiloluk bir kadın, pullups, pushups ve tahtalar gibi temel hareketleri içeren bir saatlik ılımlı jimnastik tarzı TRX sınıfında 275 kalori yakabilirken, 180 kiloluk bir adam aynı sınıfta 400 kalori yakabilir. Sınıf programında kalori yakmalarını gördüğünüzde bu farkı aklınızda bulundurun. Kilonuzun istatistiklerin dayandığı bedenle nasıl karşılaştırıldığını düşünün.
Yoğunluk Yanmayı Nasıl Etkiler
Çalışmanız ne kadar zor olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. TRX sınıfı, antrenörü kullanarak bir dizi egzersiz yaptığınız ve daha sonra atlama jakları, atlama ağızları veya futbol koşuları gibi bir veya iki dakika yüksek yoğunluklu kardiyo işi yaptığınız bir devre olarak ayarlandıysa, bedeninize bağlı olarak saatte 480 ila 700 kalori. Klasik bir ağırlık antrenmanını taklit eden, bir egzersizin iki ila üç setini (satırlar gibi) içeren ve ardından tüm büyük kas gruplarına hitap eden setler arasında 30-60 saniyelik bir iyileşme içeren bir sınıf yanacaktır. saatte yaklaşık 180 ila 266 kalori. Egzersiz setleri arasında araların olmadığı sıkı bir güç egzersizleri devresi içeren bir TRX sınıfı, muhtemelen daha fazla kalori yakarsınız - 360 ile 500 arasında. Yoga geliştirmek için esnekliğe dayalı bir TRX sınıfına katılıyorsanız veya Pilates egzersizi, kalori yakımınızın saatte bir ders başına 240 ila 350 kalori arasında olmasını bekleyin.
Örnek TRX Sınıfları ve Kalori Yakımı
TRX sınıfları, eğitmen her sınıfı katılımcıların yeteneklerine ve hedeflerine göre düzenlerken hangi egzersizlerin sunulduğunu gösterir. Düşük sıralar, TRX ağız kavgası, sırayla ağız kavgası, çömelme sıçramaları, göğüs presleri, döngü sıçramaları ve ön ağız kavgalarının her birinden bir dakikalık bir örnek TRX sınıfı; her devre arasında 30 saniyelik bir ara ile üç kez bir devre olarak tekrarlanan, 180 kiloluk bir adam için 455 kalori yakar. Sağa, daha sonra sola, sonra solda üç ziyaret gerçekleştiren başka bir sınıfa katılın, TRX sprinter başlar; TRX eğitmeni ile yüksek dizler; düşük TRX sıraları; TRX bodur sıçramaları; ve her egzersiz turu arasında 30 saniyelik bir ara ile TRX atomik şınavları 180 kiloluk bir adam için 380 kalori yakar. Bu antrenmanların her birinin ısınma ve soğuma ile tamamlanması yaklaşık 30 dakika sürer.
