Günde bir elma gerçekten doktoru uzak tutabilir mi? Bu, özellikle elmalar yoğun sezondayken bir başlangıç. Görkemli tatlı ve tart çeşitleri mevcuttur. Ancak, beslenme açısından bakıldığında, tüm elmalar bir diyet lifi ve polifenol yumruklar sağlar. Elmalarda anahtar bir phytonutrient quercetin (esas olarak elma derisinde, bu yüzden kabukları kullanın). Zaten bir tane yoksa, hazırlamayı kolaylaştırmak için basit bir elma çekirdeği satın alın. Kızarmayı önlemeye yardımcı olmak için, kıyılmış veya dilimlenmiş elmaları asitlendirilmiş suda (bir bardak su artı bir çay kaşığı limon suyu) birkaç dakika bekletin, sonra tariflerde kullanmadan önce temiz bir mutfak havlusu ile kurulayın. Atıştırma zamanı!
Günde bir elma gerçekten doktoru uzak tutabilir mi? Bu, özellikle elmalar yoğun sezondayken bir başlangıç. Görkemli tatlı ve tart çeşitleri mevcuttur. Ancak, beslenme açısından bakıldığında, tüm elmalar bir diyet lifi ve polifenol yumruklar sağlar. Elmalarda anahtar bir phytonutrient quercetin (esas olarak elma derisinde, bu yüzden kabukları kullanın). Zaten bir tane yoksa, hazırlamayı kolaylaştırmak için basit bir elma çekirdeği satın alın. Kızarmayı önlemeye yardımcı olmak için, kıyılmış veya dilimlenmiş elmaları asitlendirilmiş suda (bir bardak su artı bir çay kaşığı limon suyu) birkaç dakika bekletin, sonra tariflerde kullanmadan önce temiz bir mutfak havlusu ile kurulayın. Atıştırma zamanı!
1. Keçi Peyniri ve Antep Fıstıklı Elma Turları
Bu atıştırmalık yapmak hızlı ve eğlenceli. Tat alma tomurcuklarınız tatlı ve tuzlu, gevrek ve kremsi ve meyveli ve ceviz zıtlıklarıyla kazanılacaktır. Yunan yoğurtunu keçi peyniri ile birleştirmek, bol miktarda tang ile aydınlatılmış bir yayılma yaratır. Ancak buradaki vurgu, kalp-akıllı, hem protein hem de lif için iyi bir kaynak ve mükemmel bir B-6 vitamini, bakır ve manganez kaynağı olan antep fıstığının cömert serpilmesidir. Antep fıstığı, keçi peyniri, elma, bal ve karabiber lezzet kombinasyonu unutulmaz! KALORİ: 236
Bu atıştırmalık yapmak hızlı ve eğlenceli. Tat alma tomurcuklarınız tatlı ve tuzlu, gevrek ve kremsi ve meyveli ve ceviz zıtlıklarıyla kazanılacaktır. Yunan yoğurtunu keçi peyniri ile birleştirmek, bol miktarda tang ile aydınlatılmış bir yayılma yaratır. Ancak buradaki vurgu, kalp-akıllı, hem protein hem de lif için iyi bir kaynak ve mükemmel bir B-6 vitamini, bakır ve manganez kaynağı olan antep fıstığının cömert serpilmesidir. Antep fıstığı, keçi peyniri, elma, bal ve karabiber lezzet kombinasyonu unutulmaz! KALORİ: 236
2. Baharatlı Elma Cipsi
Kıpırda, patates cipsi! Yağlamaya veda edin! Bu tatlı ve baharatlı cipsler çok daha heyecan verici. Ve kilo yönetimi için çok daha iyidirler, çünkü kızartma gerekmez. Sadece ince dilimlenmiş elmalarla yapılırlar; hindistancevizi şekeri, tarçın, deniz tuzu ve acı biber ile iyi tatlandırılmış; ve gevrek olana kadar fırında yavaş pişirilir. Hafif bir atıştırmalık olarak kendileri için bir zevktir veya bir sandviçin yanında servis edilirler. Ya da doyurucu bir atıştırma için onları fındık, tohum, yoğurt veya peynirle birleştirin. KALORİ: 127
Kıpırda, patates cipsi! Yağlamaya veda edin! Bu tatlı ve baharatlı cipsler çok daha heyecan verici. Ve kilo yönetimi için çok daha iyidirler, çünkü kızartma gerekmez. Sadece ince dilimlenmiş elmalarla yapılırlar; hindistancevizi şekeri, tarçın, deniz tuzu ve acı biber ile iyi tatlandırılmış; ve gevrek olana kadar fırında yavaş pişirilir. Hafif bir atıştırmalık olarak kendileri için bir zevktir veya bir sandviçin yanında servis edilirler. Ya da doyurucu bir atıştırma için onları fındık, tohum, yoğurt veya peynirle birleştirin. KALORİ: 127
3. Sonbahar Elma ve Avokado Guakamole
Guacamole asla modası geçmez. Ama mevsimsel bir yaklaşımla daha da şık (ve meyveli!) Yapabilirsiniz. Elmaları geleneksel guacamole bileşenleriyle eşleştirmek şaşırtıcı tatlılık ve gevreklik katar. Doğranmış elma limon suyu ve deniz tuzu ile atılır, bu nedenle lezzetler güzelce karışır. Elma ilavesi ayrıca kalori dostu bir şekilde daha büyük bir porsiyon boyutu yaratır. Öğütülmüş kişniş, tarifi bir araya getirmek için dünyevi bir yetenek sağlar. Baharatlı yapmaktan korkma. Ve yakında yapın - atıştırmalık veya parti zamanı için! KALORİ: 200
Guacamole asla modası geçmez. Ama mevsimsel bir yaklaşımla daha da şık (ve meyveli!) Yapabilirsiniz. Elmaları geleneksel guacamole bileşenleriyle eşleştirmek şaşırtıcı tatlılık ve gevreklik katar. Doğranmış elma limon suyu ve deniz tuzu ile atılır, bu nedenle lezzetler güzelce karışır. Elma ilavesi ayrıca kalori dostu bir şekilde daha büyük bir porsiyon boyutu yaratır. Öğütülmüş kişniş, tarifi bir araya getirmek için dünyevi bir yetenek sağlar. Baharatlı yapmaktan korkma. Ve yakında yapın - atıştırmalık veya parti zamanı için! KALORİ: 200
4. Bitter Çikolata Drizzle ve Badem ile Fuji Elma
Koyu çikolatanın bir çiselemesi elmaları basitten sansasyonel hale getirir. Kızarmış dilimlenmiş badem ve kuşbaşı deniz tuzu serpmek, bu atıştırmalıkların üstünü alır. Sadece tabağını temiz yalamak zorunda kalabilirsin, ama sorun yok (kimse izlemediği sürece). Harika tadı ile birlikte çok iyi beslenme elde etmeniz de sorun değil. Çikolata, yararlı bir kakao polifenol popu sağlar ve badem, E vitamininin en üst besin kaynağıdır. Damak ve kalbiniz bundan tamamen keyif alacaktır. KALORİ: 291
Kredi bilgileri: Jackie NewgentKoyu çikolatanın bir çiselemesi elmaları basitten sansasyonel hale getirir. Kızarmış dilimlenmiş badem ve kuşbaşı deniz tuzu serpmek, bu atıştırmalıkların üstünü alır. Sadece tabağını temiz yalamak zorunda kalabilirsin, ama sorun yok (kimse izlemediği sürece). Harika tadı ile birlikte çok iyi beslenme elde etmeniz de sorun değil. Çikolata, yararlı bir kakao polifenol popu sağlar ve badem, E vitamininin en üst besin kaynağıdır. Damak ve kalbiniz bundan tamamen keyif alacaktır. KALORİ: 291
5. Altın Lezzetli Yeşil Suyu Smoothie
Bir elmanın sadece ısırdığınız bir şey olması gerekmez. Siz de yudumlayabilirsiniz! Lif de dahil olmak üzere en çok beslenme için, elmayı kabuğu ile birlikte kullanacak ve bir meyve suyu olarak çıkarmak yerine bir smoothie haline getireceksiniz. Daha sonra, lezzet ve beslenmeyi gerçekten paketlemek için, elmayı dondurulmuş mango, taze bebek ıspanak, nane, limon suyu, zencefil ve kenevir tohumları ile harmanlayacaksınız. Bir bardakta serinletici bir atıştırmalık yapan lezzetli besleyici bir içecek. Bir egzersiz yaptıktan sonra harika! KALORİ: 183
Kredi bilgileri: Jackie NewgentBir elmanın sadece ısırdığınız bir şey olması gerekmez. Siz de yudumlayabilirsiniz! Lif dahil olmak üzere en çok beslenme için, elmayı kabuğu ile birlikte kullanacak ve bir meyve suyu olarak çıkarmak yerine bir smoothie haline getireceksiniz. Daha sonra, lezzet ve beslenmeyi gerçekten paketlemek için, elmayı dondurulmuş mango, taze bebek ıspanak, nane, limon suyu, zencefil ve kenevir tohumları ile harmanlayacaksınız. Bir bardakta serinletici bir atıştırmalık yapan lezzetli besleyici bir içecek. Bir egzersiz yaptıktan sonra harika! KALORİ: 183
6. Akçaağaç Krem Dipli Granny Smith Elma
Aile dostu bir atıştırmalık gerekiyorsa, işte gidiyorsunuz. Çocuklar ve yetişkinler, tart elması takozlarını kremsi daldırmanın keyfini çıkarırlar. Baz olarak Yunan yoğurdu vardır, bu nedenle eğlence ile birlikte sağlıklı bir bağırsak dostu probiyotik dozu sağlar. Tarifi, ihtiyacınız olan kişi sayısıyla çarpın. Daldırma önceden yapılabilir ve atıştırma zamanı gelene kadar soğutulabilir. KALORİ: 258
Kredi bilgileri: Jackie NewgentAile dostu bir atıştırmalık gerekiyorsa, işte gidiyorsunuz. Çocuklar ve yetişkinler, tart elması takozlarını kremsi daldırmanın keyfini çıkarırlar. Baz olarak Yunan yoğurdu vardır, bu nedenle eğlence ile birlikte sağlıklı bir bağırsak dostu probiyotik dozu sağlar. Tarifi, ihtiyacınız olan kişi sayısıyla çarpın. Daldırma önceden yapılabilir ve atıştırma zamanı gelene kadar soğutulabilir. KALORİ: 258
7. Tatlı ve Tuzlu Elma Humus Tostu
Elma ve humus kombinasyonu biraz garip geliyor. Ama deneyene kadar vurmayın. Malzemelerin bu eşsiz eşleşmesi mükemmel bir şekilde dengelenmiş bir tada sahiptir. Elma, domates yerine daha tatlı bir takas gibidir. Daha sonra, elmanın iyi çalışması için tuz, biberiye ve cömert karabiber serpilir. Humusa karışan küçük bir elma sirkesi hepsini bir araya getirir. Bir bonus olarak, tüm tost, besin emilimini ve tuzlu çekiciliği arttırmak için sızma zeytinyağı ile karıştırılır. Dene! KALORİ: 253
Kredi bilgileri: Jackie NewgentElma ve humus kombinasyonu biraz garip geliyor. Ama deneyene kadar vurmayın. Malzemelerin bu eşsiz eşleşmesi mükemmel bir şekilde dengelenmiş bir tada sahiptir. Elma, domates yerine daha tatlı bir takas gibidir. Daha sonra, elmanın iyi çalışması için tuz, biberiye ve cömert karabiber serpilir. Humusa karışan küçük bir elma sirkesi hepsini bir araya getirir. Bir bonus olarak, tüm tost, besin emilimini ve tuzlu çekiciliği arttırmak için sızma zeytinyağı ile karıştırılır. Dene! KALORİ: 253
8. Elma ve İsviçre Quesadilla
Bir quesadilla'nın aşırı peynir ve ekşi krema ile tartılması gerekmez. Atıştırmalık zaman için ideal olan daha hafif ama tam aromalı bir ısırık olabilir. Burada tam tahıllı ekmeği ince dilimlenmiş elma ve tam doğru miktarda İsviçre peyniri, kekik, tuz ve karabiber ile doldurulur. Pizazz için her kamaya Dijon hardalı sürün. Tam tahıllı iyilik sağlayan gerçekten dengeli bir ısırık. Bir seferde yalnızca bir veya iki kez servis yapıyorsanız, geri kalanını daha sonra soğutun ve ihtiyacınız olduğu kadar yeniden ısıtın. KALORİ: 292
Kredi bilgileri: Jackie NewgentBir quesadilla'nın aşırı peynir ve ekşi krema ile tartılması gerekmez. Atıştırmalık zaman için ideal olan daha hafif ama tam aromalı bir ısırık olabilir. Burada tam tahıllı ekmeği ince dilimlenmiş elma ve tam doğru miktarda İsviçre peyniri, kekik, tuz ve karabiber ile doldurulur. Pizazz için her kamaya Dijon hardalı sürün. Tam tahıllı iyilik sağlayan gerçekten dengeli bir ısırık. Bir seferde yalnızca bir veya iki kez servis yapıyorsanız, geri kalanını daha sonra soğutun ve ihtiyacınız olduğu kadar yeniden ısıtın. KALORİ: 292
Ne düşünüyorsun?
Elmaların bir süper gıda mı yoksa sadece sağlıklı bir meyve olduğunu mu düşünüyorsun? Neden? En sevdiğiniz elma çeşidi nedir? Elmanın tadını çıkarmanın en sevdiğin yolu nedir? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: SolisImages / iStock / Getty ImagesElmaların bir süper gıda mı yoksa sadece sağlıklı bir meyve olduğunu mu düşünüyorsun? Neden? En sevdiğiniz elma çeşidi nedir? Elmanın tadını çıkarmanın en sevdiğin yolu nedir? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
