Kilonuzu değerlendirmek, kronik hastalık için risk altında olup olmadığınızı veya bağışıklığınızdan ödün verip vermediğinizi belirlemenize yardımcı olur. Normal kilolu bir insanda bile çok fazla yağın sağlığa zararlı etkileri olabilir. Bazen, sadece aynaya bakarak çok ince veya kalın olup olmadığınızı söyleyebilirsiniz, ancak sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı sadece görünüşle bilmek zor olabilir. Bir ölçek size brüt ağırlık verebilir, ancak taşıdığınız doku türünü size söylemez. Bir dizi alternatif yöntem, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Vücut kitle indeksi
Vücut kitle indeksi veya BMI, boyunuzun kilonuzla ilişkisi kullanılarak hesaplanır; nüfusun büyük bir kısmı için iyi bir vücut şişmanlığı tahmini sağlayabilir. 18, 5 veya daha düşük bir BMI, zayıf olduğunuzu gösterir, ancak 25 veya daha fazla bir BMI, fazla kilolu olduğunuzu gösterir. 30 veya daha fazla BMI, obezitenin bir işaretidir. Çevrimiçi bir hesap makinesi veya doktorunuzun rehberliğini kullanarak kendi BMI'nizi anlayabilirsiniz.
Ancak BMI mükemmel bir önlem değildir. Vücut geliştiriciler gibi kaslı insanları, düşük vücut yağ seviyelerine sahip olduklarında ve aslında çok sağlıklı olduklarında aşırı kilolu olarak nitelendirebilirler. BMI ayrıca normal kiloda olan ancak çok fazla yağ dokusu taşıyan bazı kişileri özlüyor. Bu özellikle çoğunlukla hareketsiz olan ve bazı kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini kaybeden yaşlı yetişkinler için geçerlidir.
Vücut Yağ Ölçümleri
Bir kadın için yüzde 20'den fazla vücut yağı veya yüzde 30'dan fazla taşıyan bir erkek için kronik hastalık ve obez kişilerde yaygın olan diğer komplikasyon riskinizi büyük ölçüde artırır. Doktorunuz vücut yağını belirlemek için tek ölçüm olarak BMI kullanıyorsa, normal kilo obezitesi olarak bilinen bir durumu kaçırabilir. Elektrik empedans skalası, vücut yağ kaliperleri veya DEXA kemik yoğunluğu testi gibi daha invaziv bir vücut taraması kullanan bir vücut yağ kompozisyon testi, taşıdığınız yağ miktarı ve daha uzatma yoluyla daha doğru bir ölçüm elde etmenize yardımcı olacaktır. sağlık durumunuz için.
Çok düşük vücut yağ sayısına sahip olmak da bir sağlık riski olabilir. Hemen hemen her vücut sistemi temel yağ seviyelerine sahip olmanızı gerektirir. Yeterli yağ olmadan kalp sağlığı, bağışıklık, üreme ve sinir sistemini tehlikeye atarsınız. Bir erkek için esansiyel yağ ortalama yüzde 3 civarındadır; bir kadın için yüzde 13 civarında. Bir erkek için yüzde 8'den az ve bir kadın için yüzde 14'ten azına sahip olmak kayda değer sağlık yararları sağlamaz.
Bir klinikte bir profesyonelden ölçüm almak, hidrasyondaki değişiklikler nedeniyle size günlük olarak farklı okumalar verebilen, evde vücut yağ ölçeği kullanmaktan daha iyi yağ seviyelerine daha iyi bir görünüm sağlayacaktır.
Aşırı Kilo Durumu için Bel Kontrolü
Çok fazla yağınız olup olmadığını öğrenmenin kolay bir yolu, bel çevrenizi ölçmek için bir mezura kullanmaktır. Belleri 40 inç veya daha fazla olan bir erkek veya belinde 35 inç olan bir kadın, aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkili sağlık komplikasyonları için daha büyük risk altındadır. Büyük bir bel, visseral yağ olarak da bilinen çok sayıda karın yağına sahip olduğunuzu gösterir. Bu tür yağlar özellikle iltihaplıdır ve kronik hastalık riskini kalça, kalça ve uyluklarda fazla kilo taşımaktan daha fazla artırabilir.
Bir bel ölçümü, düşük kilolu bir durumu saptamak için yararlı değildir ve çok zayıf olup olmadığınızı size söyleyemeyebilir.
Diğer Düşük Kilo Göstergeleri
Düşük kilolu olmak fazla kilolu olmaktan daha az yaygın bir durum olduğundan, BMI genellikle değerlendirdiğiniz standarttır. Cildinizi, saçınızı, enerjinizi değerlendirerek ve bağışıklığınızı anlayarak kilolu olup olmadığınızı fiziksel olarak gözlemleyebilirsiniz. Gevrek, inceltilmiş saçlar, düzenli olarak dağılan kuru ciltler, zayıf hafıza ve odaklanma, sindirim bozuklukları ve zayıf uyku, optimum sağlık için ihtiyacınız olan tüm besinleri almadığınız veya emmediğinizin göstergeleridir. Eğer zevk aldığınız aktiviteleri yapacak enerjiniz yoksa, kaburgalarınızı görsel olarak görebilir ve insanlar size "zayıf görüneceğinizi" söyleyebilirler, zayıf olabilirsiniz. Sonuç olarak, doktorunuz sağlıklı kilo alıp almayacağınızı ve nasıl kazanacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
