Bel bandınızın arkasına dökülen küçük rulo, ince görünümünüzü sabote eder. Herkes farklı yağ alır ve depolar; erkekler genellikle karınlarında ve kadınları kalçalarında ve uyluklarında ağırlık taşırlar. Bu inatçı lekeler sinir bozucu ve sinir bozucu, ancak kapsamlı bir kilo verme planıyla, sadece bel yağını küçültebilirsiniz.
İpucu
Bel yağları, koltuk altı jiggles ve bir göbek doğal olarak svelte olmayanların en büyük şikayetlerinden üçüdür. Sırtınızdaki yağ miktarını nasıl azaltacağınız, her gün egzersiz ve sağlıklı beslenme taahhüdünüze bağlıdır. Bir sürükleme olmak zorunda değil. Eğlenceli ve zaman ayırmaya değer olabilir.
Spot Eğitimi Bir Efsanedir
Egzersiz, bel yağını ortadan kaldırma stratejisinin bir parçasıdır, ancak tek strateji bu değildir. Dünyadaki tüm yan virajlar, gövde rotasyonları ve kuş köpekleri bel yükünüzü hafifletemez. Spot eğitimi mümkün değildir - yağ kaybı böyle çalışmaz.
Bunun yerine, bel egzersizleri toplam vücut gücü eğitimini içermelidir, düzenli kardiyo ile birlikte en iyi seçenektir. Kuvvet antrenmanı, çerçevenizde daha yalın bir kütle oluşturur ve toplam kalori yakmanızı artırır. Kardiyo kalori yakar ve yağ kaybı için gerekli kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olur. Kilo vermek ve tüm fiziğinizi inceltmek için egzersiz rutininizi sağlıklı ve bütün bir diyetle eşleştirin.
Bel Yağını Kaybetmek
Yiyecek ve içecek ile tükettiğiniz kalori miktarı ile aktivite yoluyla yaktığınız kalori miktarı arasında bir açık oluşturduğunuzda yağ kaybı olur. Daha fazla hareket edin, böylece daha fazla kalori yakarsınız ve daha az yersiniz, böylece yağ kaybedersiniz. 3.500 kalorilik bir açık 1 kilo yağ kaybı sağlar.
Ancak bu yağın düştüğü yerden size bağlı değil. Genetiğiniz ve cinsiyetiniz genellikle bir rol oynar. Bacaklarınızın çabuk inceldiğini fark edebilirsiniz, ancak bel sırtınız devam eder. Çekilişin şansı.
Bununla birlikte, egzersiz ve diyete devam edin ve sonunda bel yağınızı kaybedersiniz. Sabırlı olun - son bırakılan yer olabilir.
Yağ Kaybını Hızlandırmak için Egzersiz
Egzersiz yaparak daha fazla kalori yakarak yağ kaybınızı hızlandırın. Süpermiler, kuş köpekleri ve çekirdek rotasyonları gibi belinize özel egzersizler, sırtınızı sağlıklı ve stabil tutar, böylece yoğun bir seviyede egzersiz yapabilirsiniz, ancak orada yağları çözmezler. Bunun yerine, bel yağ kaybetmek için tüm vücudunuzu egzersiz.
Adım 1: Kuvvet Antrenmanına Başlayın
Tüm büyük kaslarınızı güçlendirmek, kilo vermek ve beliniz gibi gevşek alanları sağlamlaştırmak için bir zorunluluktur. Haftada iki veya üç seans sırtınızı, göğsünüzü, kollarınızı, uyluklarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve omuzlarınızı ele alan, yağ dokusundan daha metabolik olarak aktif olan kas dokusunu oluşturur, böylece gün boyu daha fazla kalori yakarsınız.
Her antrenmanda gerçekleştirilecek örnek bir rutin, bir ila üç set için aşağıdaki egzersizlerin her birinin sekiz ila 12 tekrarından oluşur: Lat pulldown, pushups, omuz presleri, ağız kavgası, lunges, bacak bukleler, pazı bukleler, triseps dips, yan plakalar ve mekik.
Adım 2: Kaybetmek için Taşıyın
Kardiyo egzersizleri kalori yakar. Bu havuzda yüzmek, patikada yürüyüş yapmak, parkın etrafında koşmak, mahallenin etrafında bisiklet sürmek, dövüş sanatlarında tekme ve yumruk atmak, futbol sahasında topları kovalamak veya Zumba arkadaşlarınızla dans etmek anlamına gelir. Her gün yaklaşık 30 dakika sağlıklı kalmanızı sağlar, ancak Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, yağ kaybını teşvik etmek için çoğu gün 60 ila 90 dakika daha yapmanız gerekebilir.
3. Adım: Bazı Antrenmanlarda Aralık Yapın
Bu kardiyo egzersizlerinin iki veya üçünün, yağ kaybının daha hızlı olmasını sağlamak için yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim içermesini sağlayın. Daha kısa sürede (60 ila 90 saniye) daha kısa sürede (60 ila 90 saniye) daha yönetilebilir bir hızda eşit zaman. 20 dakika boyunca, 12 hafta boyunca haftada sadece üç kez yapılan bu tür egzersizler, egzersiz yapmayan bir gruba kıyasla gövde yağında - belinizi içeren - ve genel vücut yağında daha fazla azalmaya neden oldu. Obezite Dergisi'nin 2012 sayısı. Bonus: HIIT sizi eğlendirir ve tonlarca zaman almaz.
Diyet Üzerine Bir Söz
Kaliteli bir diyet uygulayamazsanız, tüm bu egzersiz bel yağınıza ulaşmaz. Tavuk göğsü, tofu ve balık gibi çoğunlukla yağsız proteinlerin yanı sıra bol miktarda yeşillik, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yiyin. Kızarmış gıdalarda bulunan aşırı miktarda şeker, beyaz ekmek ve makarna, soda ve doymuş yağları ve sığır eti ve domuz eti yağlarını atlayın.
