Doktorlar ve sağlık profesyonelleri genellikle egzersizi kabızlık için bir tedavi olarak önerir. Bununla birlikte, sindirim sisteminiz çok karmaşıktır ve sistemin bir bölümünü başka bir şeyi etkilemeden değiştirmek zordur. Egzersizin kabızlığa neden olduğunu kanıtlayan bilimsel bir araştırma olmamasına rağmen, egzersizinizi daha fazla içmeden ve yemeden arttırmanın bağırsaklarınızı yavaşlatabileceği teorik olarak mümkündür.
Tanım
Kabızlık, yiyecekler bağırsakta çok uzun süre kaldığında oluşur ve sindirim sistemi atık ürünlerden çok fazla su çekme şansına sahiptir. Bu, geçmesi zor olabilen sert ve kuru bir tabure ile sonuçlanır. Mayo Clinic'e göre günde veya haftada "normal" kabul edilen belirli sayıda dışkı yoktur. Ancak kabızlıktan şikayet eden birçok insanın haftada üç dışkıdan daha azı vardır ve bu az sayıda kişi sert ve kurudur.
Nedenler
Kabızlığa neden olan bazı ciddi sağlık sorunları vardır, ancak Medline Plus'a göre, en yaygın nedenler düşük lifli bir diyet, fiziksel aktivite eksikliği, yeterince su içmemek ve dürtü hissettiğinizde banyoya gitmektir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz yaparken, vücudunuz sizi serin tutmak için terler. Bu, vücudunuzdaki su için artan bir talep üretir ve bağırsaklarınız dışkılarınızdaki su kaybını telafi edebilir. Egzersiz rutininizi arttırmanın kabızlığınızı artırdığını fark ettiyseniz, içtiğiniz su miktarı konusunda dikkatli olun. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında içtiğinizden emin olun. Şekerli içeceklerden ve kafein gibi diüretiklerden kaçının.
Önleme / Çözüm
Amerikan Kolon ve Rektum Cerrahları Derneği, ortalama Amerikan diyetinin günde 12 ila 15 gram lif içerdiğini, ancak 25 ila 30 gram lifin sindirim fonksiyonu için daha iyi olacağını söylüyor. Organizasyon ayrıca her gün yaklaşık 60 ila 80 ons sıvı içilmesini tavsiye ediyor, bu da yaklaşık sekiz ila 10 bardak.
hususlar
öneriler
Kabızlığınız normal programınızı bozacak kadar şiddetliyse, ciddi sağlık sorunlarını dışlamak için doktorunuza danışın. Doktorunuz size söylemediği sürece egzersiz programınızdan çıkmayın. Daha fazla su için ve tam tahıllı ekmekler, fasulye, taze meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yüksek lifli yiyecekleri diyetinizi tamamlamak için arayın.
