Triptofan bebeklerde normal büyüme ve yetişkinlerde azot dengesi için gerekli olan önemli bir amino asittir. Esansiyel amino asitler vücudunuzun üretemediği asitlerdir - onları diyetinizden almalısınız. Amino asitler için günlük olarak önerilen bir alım yoktur. Triptofan eksikliğinin neden olduğu bir hastalık olan pellagrayı önleme çabasında, Dünya Sağlık Örgütü kilogram başına günlük 3.5 miligram önermektedir ve bu da 140 kiloluk bir kadın için 225 miligrama kadar çıkmaktadır. Bazen diğer diyet faktörlerine bağlı olarak önerilen triptofanın tam miktarını almak yeterli değildir. Belirli yakıt besin maddelerinin yokluğu veya varlığı vücudun mevcut triptofanı kullanma yeteneğini kolaylaştırabilir veya engelleyebilir. Örneğin, karbonhidratlar triptofanın kan beyin bariyeri boyunca geçişini kolaylaştırır. İyi fiziksel ve zihinsel sağlık kararları vermek için, triptofanla ilgili fizyolojiyi, kaynakları, faydaları ve düzenleyici faktörleri anlamak önemlidir. Almadan önce doktorunuza danışın
fizyoloji
Triptofan vücutta protein alımı ve daha sonra B-6 vitamini ile kimyasal etkileşimi yoluyla elde edilir. Bu nedenle, B-6 vitamini eksikliğinin triptofan yetersizliği ile sonuçlanması muhtemeldir. Bu iki madde, serotonin adı verilen temel bir nörotransmitter'e dönüştürülür. Serotonin vücutta triptofan olmadan üretilemediğinden, triptofanın düzenli bir diyetin bir parçası olması zorunludur.
Yararları
Vücut niasin ve serotonin yapmak için triptofan kullanır. MedlinePlus'a göre Serotonin'in sağlıklı uyku ve kararlı bir ruh hali ürettiği düşünülmektedir. Walter Pöldinger ve meslektaşları, Basel, İsviçre'deki Psychiatrische Universitätsklinik'te, serotoninin anksiyete ve depresyonun önlenmesinde etkili olduğunu gösteren araştırmalar yaptılar.
Kaynaklar
Triptofanın bol kaynağı muz, süt ürünleri, kırmızı et, soya fasulyesi, karides, çeşitli balık, kuzu eti, tavuk ve hindi içerir. Bu yiyeceklerden herhangi biri veya bu yiyeceklerin kombinasyonu, önerilen miktarda triptofan sağlanmasına yardımcı olacaktır. Bir tavuk göğsü, 4 ons kavrulmuş memede 390 miligramda en yüksek triptofan seviyelerinden birini sağlar ve 4 ons hindi göğsü 350 miligramda gelir. Aynı boyutta pişmiş veya ızgara sarı yüzgeçli orkinos 380 miligrama, 1 bardak pişmiş soya fasulyesi ise 370 miligrama sahiptir.
düzenleme
Triptofan bazen alternatif tıpta uykusuzluk, anksiyete, depresyon, adet öncesi sendromu, DEHB tedavisinde ve sigarayı bırakmada yardımcı olarak kullanılır. Triptofan için tüm kullanımlar FDA tarafından onaylanmamıştır. Doktorunuz tarafından sizin için reçete edilen ilaçların yerine triptofan kullanmamalısınız. Gıda ve İlaç İdaresi, 1980'lerde ithal bir triptofan takviyesi aldıktan sonra yaklaşık 5.000 kişinin ağır hastalandığı trajik bir durum nedeniyle triptofan takviyelerinin ithalatını yasakladı. FDA, triptofan takviyesinin alınmasının ardından 30 ölümün bildirilmesinden sonra 1989'da triptofan takviyelerinin satışını yasakladı. Bununla birlikte, bu ölümler triptofan değil, ürün kontaminasyonu sonucu olabilir. Yayın sırasında, triptofan takviyeleri reçetesiz olarak hazır bulunmaktadır.
hususlar
Triptofan kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, eozinofili veya kas bozukluğu gibi bazı tıbbi durumlarınız varsa triptofan kullanamayabilirsiniz. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, doktorunuza danışmadan triptofan kullanmamalısınız.
