Gövdeler şekil ve boyut olarak değişir ve yüzler de değişir. Çift çene veya tombul yanaklar sizi bilinçlendirirse, kilo vererek inceltin. Kilo kaybı için yüz yağınızı hedefleyemezsiniz, ancak daha sağlıklı ve daha güvenli görünmenizi ve hissetmenizi sağlamak için stratejiler uygulayabilirsiniz.
Kilo Verme Hedefinizi Yeniden Tanımlayın
Yüzünüz her gün aynadan size bakıyor. Yağ kaybına odaklanmanız olabilir, ancak vücudunuzun farklı fikirleri vardır. Yağ vücudunuzdaki yağ hücrelerinde depolanır. Bir kalori açığı yarattığınızda - yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız - vücudunuz bu yağın bir kısmını serbest bırakır ve kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Yağın nereden alındığı genetik olarak belirlenir; önce vücudunuza yüz yağını kullanmasını söyleyemezsiniz. Genel olarak kilo verin ve zamanla bir kısmı yanaklarınızdan ve çenenizden gelecektir.
Genel Vücut Ağırlığı
Fazla kiloluysanız, kilo vermek vücudunuzun geri kalanı ile birlikte yüzünüzün incelmesine yardımcı olacaktır. Yaktığınızdan daha az kalori yemeyi içeren bir kalori açığı anahtardır. Yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite düzeyiniz ve büyüklüğünüze göre günlük kalori yakmanızı belirlemek için bir çevrimiçi kalori tahmincisi kullanın. Ardından, haftada 1 ila 2 kilo vermek için bu sayıdan 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturun. Daha fazla fiziksel aktivite ve daha küçük porsiyonlarda sağlıklı gıdalar yemek bu açığı mümkün kılar.
Yüzünüzü zayıflatma umuduyla kalorileri keserken aşırıya kaçmayın. Çok düşük bir kalori alımı - bir kadın için 1200'ün altında veya bir erkek için 1.800'ün altında - metabolizmanızı durdurabilir ve kas kaybına yol açabilir. Böyle düşük kalorili bir alım da beslenme eksikliklerine ve aşırı açlığa yol açabilir, böylece hedeflerinizden vazgeçersiniz.
Sağlıklı Görünümlü Bir Yüz İçin Yiyin
Sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar, sağlıklı görünen bir cilt ve kilo kaybını teşvik eden kaliteli bir diyet oluşturur. Kolay porsiyon kontrolü için tabağınızın yarısını yapraklı yeşillikler veya lahana, ıspanak, marul, yeşil fasulye, brokoli ve patlıcan gibi diğer sulu, lifli sebzelerle doldurun. Tabağınızın başka bir çeyreğinde kahverengi pirinç veya arpa gibi tam tahıllar bulunmalıdır. Tabağınızın son çeyreği yumurta, beyaz etli tavuk, balık veya yağsız biftek gibi yağsız proteinden oluşur. Protein, genel yağ kaybetmeye çalışırken özellikle önemlidir, çünkü yemeklerde dolgun hissetmenize yardımcı olur ve vücudunuzun kas yakmasını önler.
Balon tutma yüzü su tutmasından da kaynaklanabilir. İşlenmiş ve restoran gıdalarındaki fazla sodyum miktarını azaltın. Sulu kalmak, böylece vücudunuz suya tutunmaya mecbur hissetmez, aynı zamanda yardımcı olur.
Yüz Yağını Kaybetmek için Egzersiz
Yanaklarınızı şişirmek, dudaklarınızı takip etmek ve aynada sürpriz yüzler yapmak yüz yağını eritmez. Kalori yakan ve tüm vücudunuzda yağ kaybetmenize yardımcı olan tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi tüm vücut kardiyovasküler egzersizlere odaklanın. Orta yoğunluklu kardiyo haftada en az 250 dakika önemli kilo vermenize yardımcı olur Amerikan Spor Hekimliği Koleji diyor. Egzersizi dışarıya çıkarmayı seçerseniz, yüzünüzdeki cildi güneş hasarından korumak için güneş kremi uyguladığınızdan emin olun, bu da onu güçlü ve esnek tutan proteinleri parçalayarak sizi erken yaşlandırır.
Ayrıca, kilo vermek için kalorileri azaltırken rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin. Haftada en az iki toplam vücut egzersizi yapmak, yağsız kasın korunmasına ve biraz daha fazla inşa edilmesine yardımcı olur, bu da metabolizmanızı artırır. Daha fazla kas kütlesi olan bir vücut, kalori yakmada daha etkilidir; kas, yağa kıyasla istirahat halindeyken bile daha fazla enerji ister. Bir çömelme yüzünüzü doğrudan etkilemiyor gibi görünebilir, ancak sürekli olarak şınav ve pulluplar gibi diğer hareketleri yapmak, yüzünüz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu silmeye yardımcı olur.
