Akne ve iltihaplı ciltlerle korelasyonları ile bilinen süt ürünleri ve çikolata gibi bazı gıdalar vardır. Bunlar stereotipler veya kişiye bağlı olsa da, tam tersini yapan bazı gıdalar vardır - özellikle cilt sağlığı için iyi sebzeler.
Günlük yaşam stresinden, her öğünde yaptığınız yemek tercihlerine kadar birçok faktör cilt sağlığını etkileyebilir. Bol miktarda su içmek, yeterince uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve cilt ve saç için iyi yiyecekleri tüketmek, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize ve görünmenize yardımcı olabilir.
Kimsenin şaşırmaması için, cilt onarımı için en iyi gıdalardan bazıları - anti-aging - çeşitli sebzeler içerir. Sebzelerin cilt sağlığı yararları temel olarak iyi antioksidan kaynakları olarak atfedilebilir. Diyet kaynaklarında ve cilt bakım ürünlerinde, antioksidanlar parlak, eşit ve genç görünümlü cildi teşvik etmek için serbest radikal hasarıyla savaşır.
C Vitamini Gençliği Korur
C vitamini bir ders kitabı cilt bakım bileşenidir. C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler, cilt onarımı için en iyi gıdalar arasındadır, çünkü bu iyi bilinen vitamin, aydınlatıcı ve yaşlanma karşıtı cilt faydalarıyla ilişkili güçlü bir antioksidandır.
C vitamini ve cilt sağlığı ile ilgili araştırmaların çoğu askorbik asit içeren topikal ürünlerdir. Güncel araştırmalar, topikal C vitamininin kolajen sentezini uyardığını ve UV radyasyonuna bağlı serbest radikal hasarına karşı koruduğunu göstermektedir.
Nutrients'te yayınlanan bir Ağustos 2017 çalışması, C vitamininin besin alımını askorbik asit içeren C vitamini ürünlerinin topikal uygulamasıyla karşılaştırdı. Araştırmacılar, C vitamininin her iki kullanımının da sağlıklı cildi teşvik etmede etkili olduğu sonucuna varmış olsa da, C vitamininin cilde verilmesi hala bir zorluk olmaya devam ediyor. Bitkisel alım ile iyi cilt arasında pozitif bir korelasyon bulundu.
C vitamini bakımından zengin sebzeler şunları içerir:
- Brokoli
- Biber
- süs lahanası
- ıspanak
- Kartaneleri
- Brüksel lahanası
Beta Karoten Cildi Agresiflerden Korur
Cilt için iyi olan kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler, renkli tonlarını A vitaminine dönüştürülen bir pigment olan beta-karotenden alabilir. Yapraklı yeşillikler ve çeşitli marul türleri de beta-karoten açısından zengin olma eğilimindedir. Beta-karoten hem antioksidan hem de karotenoiddir.
Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, beta-karoten gibi antioksidanlar açısından zengin sebzeler kanserin gelişmesini engelleyebilir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar antioksidan takviyelerinin cilt kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser riskinde artışla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Beta-karoten içeren sebzeleri tüketmek takviye ihtiyacını ortadan kaldırır.
Beta-karoten yağda çözünen bir karotenoid olduğundan, en iyi şekilde bir yağ kaynağı ile tüketildiğinde emilir. Beta karoten diyet kaynaklarını zeytinyağı veya avokado gibi diyet yağı ile birleştirin.
Beta-karoten bakımından zengin sebzeler şunları içerir:
- Tatlı patatesler
- Havuçlar
- süs lahanası
- ıspanak
- Biber
- marul
E Vitamini Sıkılığı Artırır
E vitamini içeren sebzeler cilt ve saç için iyi olan yiyeceklerdir. C vitamini gibi, E vitamini de cilt bakım ürünlerinde topikal olarak kullanılır. Bununla birlikte, diyet vitamin kaynaklarının yüz kremleri ve yağlarına göre büyük bir avantajı vardır - gıda, sadece cildin en dış tabakasına emilebilen topikal ürünlerden çok daha iyi emilir.
E vitamini dermatolojide önemli bir rol oynayan bir antioksidandır. Indian Dermatology Online Journal'da Temmuz 2016 tarihli bir araştırmaya göre, E vitamini diyet kaynakları yoluyla elde edilmeli ve en güçlü kaynaklar fındık, ıspanak, tahıllar ve yağdır.
Cilt bakım ürünlerinde α-tokoferol adı verilen E vitamini türevi kullanılır. E vitamini dermatolojide dermatit, sedef hastalığı, melazma ve diğer durumları tedavi etmek için kullanılmasına rağmen, cilt sağlığı için E vitamininin çeşitli kullanımları üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bazı araştırmalar, E vitamininin yaşlanma karşıtı bir güç merkezi olduğunu göstermektedir. Dermato-Endokrinolojide yayınlanan Temmuz 2012 tarihli bir çalışmada, E vitamini arasında pozitif bir korelasyon bulundu ve kırışıklık oluşumu, kollajen korunması ve cilt tamiri engellendi. Araştırmacılar, optimum emilim için E vitamini ile C vitamini ve yağın eşleştirilmesini önermektedir.
E vitamini bakımından yüksek olan aşağıdaki sebzeler cilt onarımı için en iyi yiyeceklerden bazıları olabilir:
- Taro
- ıspanak
- İsviçre pazı
- Biber
- Tatlı patatesler
- Kuşkonmaz
Antioksidanlar Korur ve Onarır
Cilt ve saç için iyi olan gıdalardaki ortak tema, antioksidanlarda yüksek olmasıdır. "Antioksidan" kelimesi, vücuda oksidatif stresin inhibisyonu anlamına gelir. Cilt serbest radikal hasarı nedeniyle oksidatif stres yaşarsa, sonuç aşağıdakilerden biri olabilir: hiperpigmentasyon, akne, cilt kanseri, güneş lekeleri, UV hasarı ve diğer semptomlar veya durumlar.
Antioksidanları sebze şeklinde tüketmek, sağlıklı cildi teşvik etmenin bir yoludur. Antioksidanlar gerektiğinde iyileşme sağlar. Bazı insanlarda, bu akne iyileşmesidir. Diğerlerinde güneşe maruz kalmadan kaynaklanan hasarı önler. Hiperpigmentasyon veya karanlık lekeler gibi mevcut güneş hasarı olanlar için, bazı antioksidanlar da bunu en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Antioksidanların yaşlanma karşıtı faydaları da vardır, ancak esas olarak önleyici tedbirlerdir. Antioksidanların ve çinko oksit mineral güneş kremi gibi güneş korumasının bir kombinasyonu, çevresel stres faktörleri nedeniyle erken yaşlanmayı önleyebilir. Yaşlanmanın fiziksel belirtileri yaşamın sadece bir parçası olsa da, cildinize iyi bakılarak ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünürlüğü azaltılabilir.
C vitamini ve E vitamini iyi bilinen antioksidanlar olsa da, diğer diyet antioksidanları şunları içerir:
- Domates, biber, kırmızı lahana ve kuşkonmazda bulunan likopen
- Yeşil bezelye, kabak, kuşkonmaz ve mantarlarda bulunan B vitaminleri
- Havuç, lahana, patates ve ıspanakta bulunan A vitamini
- Bamyada bulunan proantosiyanidinler (PAC'ler)
Cilt Dostu Gıda Seçenekleri
Mayo Clinic'e göre, en iyi cilt dostu gıdalar antioksidanlar arasında en yüksek olanlardır ve cilde zarar veren en iyi gıdalar rafine şekerler, sağlıksız yağlar ve işlenmiş karbonhidratlar içerir. Bu nedenle tükettiğiniz gıdalar cildin korunmasına veya cildin zarar görmesine katkıda bulunur.
Cilde iyi gelen sebzelere vurgu yaparak genel sağlığınıza katkıda bulunan yiyecekleri tüketmeye odaklanın. Alevlenmeleri önlemek için kızarmış yiyecekler, tatlılar, şeker ve işlenmiş gıdalar tüketiminizi sınırlayın. Bazı insanlar cilt ile ilgili semptomları olduğu bilinen süt, gluten ve diğer alerjenlere de duyarlı olabilir.
Uzmanlar ayrıca güneş koruyucu giymeyi, bol su içmeyi ve sağlıklı cildi teşvik etmek için bol meyve ve sebze yemeyi tavsiye ediyor.
