Ağırlık kaldırma ve diğer vücut geliştirme egzersizleri yapan insanlar, yaşlanma sırasında meydana gelen kademeli bir kas kütlesi kaybını önleyebilir ve vücudu zayıflık ve yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Vücut geliştirme egzersizleri, sırt ağrısına daha az risk dahil olmak üzere çeşitli diğer sağlık yararları sunar, ancak kaslarınızı çok fazla çalışmak kazancınızı en aza indirir ve bozulmaya neden olabilir. Sağlıklı bir vücut geliştirme rejimi için kaslarınıza bir veya daha fazla dinlenmeye nasıl izin verildiğini öğrenin.
Daha İyi Sağlık için Vücut Geliştirme
Çoğu fiziksel aktivite genel sağlığınıza fayda sağlarken, düzenli vücut geliştirme antrenmanları veya kuvvet antrenmanı yapan insanlar kas kazanır ve kemik güçlerini geliştirir. Daha güçlü kemikler osteoporozun neden olduğu kırıklardan kaçınmanıza ve dengenizi iyileştirmenize yardımcı olur. Daha büyük kaslar, tonda bir vücutla görünümünüzü iyileştirir, ancak sağlıksız yağları ortadan kaldırmanıza ve kalorileri daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olur. Kas eklemek için ağırlık kaldırmak, depresyon, diyabet ve hatta artrit ağrısından muzdarip olma olasılığınızı önemli ölçüde azaltır.
Zorunlu Dinlenme
Cleveland Clinic, en yaygın vücut geliştirme hatalarından birinin egzersiz yaptıktan sonra kaslar için yeterli dinlenme süresi sağlayamadığını bildirir. Sağlıklı bir rutin, her kas grubunu haftada en fazla üç gün çalışır ve asla ardışık günlerde çalışmaz. Güç rutinleri, kaslarınızın, çekme ve şınav yaparken yaptığınız gibi direnç ağırlıklı barbelllere, direnç tüplerine veya kendi vücut ağırlığınıza karşı çalışmasını gerektirir. Etkili bir antrenman, genellikle ağrıya yol açan kas liflerinizin minimum kanaması ve yırtılması ile sonuçlanır. Bu hasar vücut geliştirmenin önemli bir parçasıdır ve kaslarınızın onarıldığını ve güçlendiğini gösterir. Kas onarımı genellikle iki gün sürer, bu da büyümeye izin vermek ve kas bozulmasını içeren yaralanmaları önlemek için 48 saat dinlenmeyi zorunlu kılar.
Mükemmel Bir Denge
Farklı kas grupları için aktiviteyi değiştiren bir vücut geliştirme rejimi benimseyerek kas inşa edeceksiniz ve yeterli dinleneceksiniz. Merck El Kitapları Çevrimiçi Tıp Kütüphanesi, ilk haftalık antrenmanınız sırasında alt vücudunuzu eğitmenizi ve bir sonraki antrenmanı üst vücut rutinleri için ayırmanızı önerir. Ayrıca, kasların her iki tarafını da çalıştıracağınızdan ve tekrar çekerek ve iterek aşırı yüklenmeyi önleyeceksiniz. Sadece yoğunluğu ve uygun formu koruyabildiğiniz sürece kaldırmayı hedefleyin, yorulduğunuzda ek tekrarlar yapmaya çalışmak yaralanmanın kapısını açar ve egzersizinizin etkinliğini sınırlar.
Etkili Zaman Kapalı
Özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, kaslarınızın artan iş yüküne hazır olduğundan emin olmak için bir vücut geliştirme rutinine başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Zamanınızı spor salonundan basketbol, bisiklet veya yüzme gibi aerobik aktivitelere ayırmayı düşünün. Kardiyovasküler egzersiz, dayanıklılığınızı artırarak güç antrenmanlarınıza yardımcı olur ve aynı zamanda kanser riskinizi azaltır.
