Kahve dükkanları, meyve suyu barları ve tanker büyüklüğünde gazlı içecekler sunan bir ülke olduğumuzu düşündüğümüzde, çoğumuzun ihtiyacımız olandan daha fazla kalori içmesi şaşırtıcı değildir.
Aslında, boş sıvı kalori eklemek, yaptığımız en kötü diyet suçlarından biridir. Ama sorun sadece eklenen kaloriler değil; ayrıca birçok içeceğin açlığı ve dolgunluğu da etkileyebilir - böylece sizi daha fazla yemeye ikna eder. İçilecek en iyi içeceklere ve bunlara sahip olmak için en uygun zamanlara bir göz atalım.
Kredi bilgileri: Kegfire / AdobeStockKahve dükkanları, meyve suyu barları ve tanker büyüklüğünde gazlı içecekler sunan bir ülke olduğumuzu düşündüğümüzde, çoğumuzun ihtiyacımız olandan daha fazla kalori içmesi şaşırtıcı değildir.
Aslında, boş sıvı kalori eklemek, yaptığımız en kötü diyet suçlarından biridir. Ama sorun sadece eklenen kaloriler değil; ayrıca birçok içeceğin açlığı ve dolgunluğu da etkileyebilir - böylece sizi daha fazla yemeye ikna eder. İçilecek en iyi içeceklere ve bunlara sahip olmak için en uygun zamanlara bir göz atalım.
1. Yorgunlukla Mücadele İçin Su İçin
Yorgun hissediyorsanız, baş ağrınız varsa veya sadece eski huysuzsanız, birkaç büyük yudum su alın. The Journal of Nutrition'da yayınlanan 2012 çalışmasında, yüzde 1'den daha fazla susuz kalan katılımcılar ruh halini, konsantrasyonu düşürdüğünü ve baş ağrısını arttırdığını bildirdiler.
Çalışmanın yazarlarına göre, bazı nöronlar dehidrasyonu tespit eder ve ruh hali ve bilişsel işlevleri düzenleyen diğer beyin bölgelerini işaret edebilir. Beslenme uzmanı Amanda Berhaupt-Glickstein, "Temel kural, kadınların günde yaklaşık 11 onsluk suya ihtiyacı ve erkeklerin yaklaşık 15 bardağa ihtiyacı olmasıdır." Bir şeyleri sallamak için suyunuza limon eklemeyi deneyin.
Yorgun hissediyorsanız, baş ağrınız varsa veya sadece eski huysuzsanız, birkaç büyük yudum su alın. The Journal of Nutrition'da yayınlanan 2012 çalışmasında, yüzde 1'den daha fazla susuz kalan katılımcılar ruh halini, konsantrasyonu düşürdüğünü ve baş ağrısını arttırdığını bildirdiler.
Çalışmanın yazarlarına göre, bazı nöronlar dehidrasyonu tespit eder ve ruh hali ve bilişsel işlevleri düzenleyen diğer beyin bölgelerini işaret edebilir. Beslenme uzmanı Amanda Berhaupt-Glickstein, "Temel kural, kadınların günde yaklaşık 11 onsluk suya ihtiyacı ve erkeklerin yaklaşık 15 bardağa ihtiyacı olmasıdır." Bir şeyleri sallamak için suyunuza limon eklemeyi deneyin.
2. Kilo vermek için daha fazla su için
İyi haber! Kilo vermek istiyorsanız içme suyu yardımcı olabilir. Amerikan Kimya Derneği'nin 2010 toplantısında, araştırmacılar, 12 haftadan fazla, günde üç kez yemeklerden önce su içen diyetisyenlerin, su alımlarını arttırmayan diyetisyenlerden yaklaşık beş kilo daha kaybettiğini buldular. İyi yönergeler: Her yemekten önce iki bardak iç. Kendinizi sade sudan sıkıldığınızı görürseniz, rotasyona meyve infüzyonlu su eklemek isteyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: PeopleImages / E + / GettyImagesİyi haber! Kilo vermek istiyorsanız içme suyu yardımcı olabilir. Amerikan Kimya Derneği'nin 2010 toplantısında, araştırmacılar, 12 haftadan fazla, günde üç kez yemeklerden önce su içen diyetisyenlerin, su alımlarını arttırmayan diyetisyenlerden yaklaşık beş kilo daha kaybettiğini buldular. İyi yönergeler: Her yemekten önce iki bardak iç. Kendinizi sade sudan sıkıldığınızı görürseniz, rotasyona meyve infüzyonlu su eklemek isteyebilirsiniz.
3. Kısa Egzersizler Sırasında Su ile Sopa
Terlemiş olman bir spor içeceğine ulaşman gerektiği anlamına gelmez. Evet, rehidrasyon için suya ihtiyacınız var ve eklemleri yağlamaya yardımcı olduğu ve diğer birçok hayati süreçle birlikte organlara ve kaslara yastıklama sağladığı için. Ancak, New York'taki Park Avenue Nutrition'ın sahibi Lisa C. Cohn, insanlar egzersiz yaparken şeker ve sporcu içeceklerine duydukları ihtiyacı fazla tahmin ediyor.
"Gerçekten, 90 dakikadan daha uzun süre orta ila yüksek yoğunlukta aktif olmadığınız sürece sadece suya ihtiyaç vardır." Egzersizden iki ila üç saat önce yaklaşık 15 ila 20 ons ve 10 ila 15 dakika önceden 10 ila 15 dakika ve aynı miktarda egzersiz sırasında her 10 ila 15 dakikada bir içilir.
Kredi bilgileri: PeopleImages / E + / GettyImagesTerlemiş olman bir spor içeceğine ulaşman gerektiği anlamına gelmez. Evet, rehidrasyon için suya ihtiyacınız var ve eklemleri yağlamaya yardımcı olduğu ve diğer birçok hayati süreçle birlikte organlara ve kaslara yastıklama sağladığı için. Ancak, New York'taki Park Avenue Nutrition'ın sahibi Lisa C. Cohn, insanlar egzersiz yaparken şeker ve sporcu içeceklerine duydukları ihtiyacı fazla tahmin ediyor.
"Gerçekten, 90 dakikadan daha uzun süre orta ila yüksek yoğunlukta aktif olmadığınız sürece sadece suya ihtiyaç vardır." Egzersizden iki ila üç saat önce yaklaşık 15 ila 20 ons ve 10 ila 15 dakika önceden 10 ila 15 dakika ve aynı miktarda egzersiz sırasında her 10 ila 15 dakikada bir içilir.
4. Kafein Çekilmesi İçin Çay
Kafein çekilmesinden geçiyorsanız, kafein tüketimini azaltmak istediğinizde siyah çay gitmenin bir yolu olabilir, diyor sertifikalı bir sağlık ve beslenme danışmanı ve bütünsel şef Lisa Roberts-Lehan. "Sekiz ons fincan başına 100 ila 190 miligram olan kahve ile karşılaştırıldığında, sekiz ons fincan başına yaklaşık 50 miligram kafein vardır."
Kredi bilgileri: AleksandarNakic / E + / GettyImagesKafein çekilmesinden geçiyorsanız, kafein tüketimini azaltmak istediğinizde siyah çay gitmenin bir yolu olabilir, diyor sertifikalı bir sağlık ve beslenme danışmanı ve bütünsel şef Lisa Roberts-Lehan. "Sekiz ons fincan başına 100 ila 190 miligram olan kahve ile karşılaştırıldığında, sekiz ons fincan başına yaklaşık 50 miligram kafein vardır."
5. çay ile sindirim geliştirmek
6. Yağlı bir yemekten sonra portakal suyu için
Bir çift çizburger yedikten sonra portakal suyu içmek, vücudunuzun yüksek yağlı bir öğünün enflamatuar yanıtını nötralize etmeye yardımcı olabilir. Nasıl? Buffalo Üniversitesi araştırmacılarına göre, OJ, iltihabı nötralize edecek ve kan damarlarına zarar gelmesini önleyecek bir antioksidan olarak çalıştığı için işe yarayabilir. Yüksek yağlı bir yemekten sonra bir bardak iç. Mümkünse taze sıkmayı tercih edin.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBir çift çizburger yedikten sonra portakal suyu içmek, vücudunuzun yüksek yağlı bir öğünün enflamatuar yanıtını nötralize etmeye yardımcı olabilir. Nasıl? Buffalo Üniversitesi araştırmacılarına göre, OJ, iltihabı nötralize edecek ve kan damarlarına zarar gelmesini önleyecek bir antioksidan olarak çalıştığı için işe yarayabilir. Yüksek yağlı bir yemekten sonra bir bardak iç. Mümkünse taze sıkmayı tercih edin.
7. Sabahları Elma Sirkesini Yudumlayın
Elma sirkesi içmenin etrafında çok fazla hype duymuş olabilirsiniz. Peki gerçek nedir ve tantana nedir? Yeni başlayanlar için, 2009'da yapılan bir Japon araştırması, elma sirkesi tüketmenin karın yağının azalmasına ve kilo kaybına yol açtığını buldu. Ve birkaç çalışma (buraya, buraya ve buraya bakın) kan şekeri dengeleme özelliklerine (diyabet riski olanlar için harika) işaret ediyor.
Ancak düz elma sirkesi dişlerinizde ve karnınızda sert olabilir, bu nedenle seyreltilmiş bir versiyonu tüketmek en iyisidir. İyi bir seçenek, zerdeçal, zencefil, ebegümeci ve yaban mersini eklenmiş BluePrint'in Elma Sirkesi Tonikleri'dir.
Kredi bilgileri: IGphotography / E + / GettyImagesElma sirkesi içmenin etrafında çok fazla hype duymuş olabilirsiniz. Peki gerçek nedir ve tantana nedir? Yeni başlayanlar için, 2009'da yapılan bir Japon araştırması, elma sirkesi tüketmenin karın yağının azalmasına ve kilo kaybına yol açtığını buldu. Ve birkaç çalışma (buraya, buraya ve buraya bakın) kan şekeri dengeleme özelliklerine (diyabet riski olanlar için harika) işaret ediyor.
Ancak düz elma sirkesi dişlerinizde ve karnınızda sert olabilir, bu nedenle seyreltilmiş bir versiyonu tüketmek en iyisidir. İyi bir seçenek, zerdeçal, zencefil, ebegümeci ve yaban mersini eklenmiş BluePrint'in Elma Sirkesi Tonikleri'dir.
8. Erik Suyu Kabızlığa Yardımcı Olur
Kahvaltınızdaki besinleri dengelemeye yardımcı olmak için sabahları bir şeyler için. Suyu en iyi metabolizmayı başlatmak için yağsız protein ve karmaşık karbonhidratlarla ortak olur. İlave şeker ve kaloriden kaçınmak için her zaman yüzde 100 meyve suyu (Lakewood Organik'inki gibi) arayın.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / GettyImagesKahvaltınızdaki besinleri dengelemeye yardımcı olmak için sabahları bir şeyler için. Suyu en iyi metabolizmayı başlatmak için yağsız protein ve karmaşık karbonhidratlarla ortak olur. İlave şeker ve kaloriden kaçınmak için her zaman yüzde 100 meyve suyu (Lakewood Organik'inki gibi) arayın.
9. Kahve İle Diyabetin Önlenmesine Yardımcı Olun
Doğru okudunuz! Sabah bardağınız joe, diyabeti önlemenize yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı Robin Miller, "Kahve, vücudun insülin kullanmasına yardımcı olan iki mineral olan krom ve magnezyum içeriyor - Kan şekerini kontrol eden ve Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilecek hormon" diyor. Kafeine duyarlı değilseniz, gün boyunca şeker, şekerli şurup veya tam yağlı süt veya krema eklemeden kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Organik, adil ticaret ve tek orijinli Amavida Coffee'yi deneyin.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / GettyImagesDoğru okudunuz! Sabah bardağınız joe, diyabeti önlemenize yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı Robin Miller, "Kahve, vücudun insülin kullanmasına yardımcı olan iki mineral olan krom ve magnezyum içeriyor - Kan şekerini kontrol eden ve Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilecek hormon" diyor. Kafeine duyarlı değilseniz, gün boyunca şeker, şekerli şurup veya tam yağlı süt veya krema eklemeden kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Organik, adil ticaret ve tek orijinli Amavida Coffee'yi deneyin.
10. Maviyken Kahveyi Yudumlayın
Kendinizi biraz hayal kırıklığına uğratan ve / veya kanser riskinizi azaltmak istiyorsanız, kahve yardımcı olabilir. Kafeinli kahvenin kadınlarda çeşitli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Beslenme uzmanı Amanda Berhaupt-Glickstein, "Örneğin, bir çalışmada günde dört veya daha fazla fincan kahve içen kadınların endometriyal kanser riskinin daha düşük olduğu bulundu" diyor. "Bir başka çalışmada, daha fazla kadın kafeinli kahve içtiğinde, depresif belirtilere sahip olma olasılıkları o kadar azdı."
Kredi bilgileri: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesKendinizi biraz hayal kırıklığına uğratan ve / veya kanser riskinizi azaltmak istiyorsanız, kahve yardımcı olabilir. Kafeinli kahvenin kadınlarda çeşitli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Beslenme uzmanı Amanda Berhaupt-Glickstein, "Örneğin, bir çalışmada günde dört veya daha fazla fincan kahve içen kadınların endometriyal kanser riskinin daha düşük olduğu bulundu" diyor. "Bir başka çalışmada, daha fazla kadın kafeinli kahve içtiğinde, depresif belirtilere sahip olma olasılıkları o kadar azdı."
11. Süt ile Daha Fazla Yağ Yakmak
Şişman mı dökmek istiyorsun? Süt var mı? Süt, güçlü kemikler için iyidir, ancak Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, daha fazla yağ yakmanıza da yardımcı olabilir. Tipik bir günlük Amerikan diyetini (yaklaşık yüzde 35 yağ, yüzde 49 karbonhidrat, yüzde 16 protein ve 8 ila 12 gram lif) izleyen ve yeterli süt alımı (her biri 300 ila 350 miligram sağlayan 3 günlük porsiyon süt) alan denekler kalsiyum ve 8 ila 10 gram protein) vücut yağlarını yaklaşık 2 kilo azalttı. Bu, düşük süt ürünü (üç porsiyondan az) alım grubuyla karşılaştırıldı. Mümkün olduğunda organik olun (Horizon sütü gibi).
Kredi bilgileri: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesŞişman mı dökmek istiyorsun? Süt var mı? Süt, güçlü kemikler için iyidir, ancak Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, daha fazla yağ yakmanıza da yardımcı olabilir. Tipik bir günlük Amerikan diyetini (yaklaşık yüzde 35 yağ, yüzde 49 karbonhidrat, yüzde 16 protein ve 8 ila 12 gram lif) izleyen ve yeterli süt alımı (her biri 300 ila 350 miligram sağlayan 3 günlük porsiyon süt) alan denekler kalsiyum ve 8 ila 10 gram protein) vücut yağlarını yaklaşık 2 kilo azalttı. Bu, düşük süt ürünü (üç porsiyondan az) alım grubuyla karşılaştırıldı. Mümkün olduğunda organik olun (Horizon sütü gibi).
12. Bir Egzersizden Sonra Bir Bira Yudumlayın
Dayanıklılık artışı mı yoksa iyileşmenizi mi artırmak istiyorsunuz? Bir bira içmeyi deneyin. Biranın çalışma sürenizi iyileştirebileceğini kim düşünebilirdi? "Koyu bira, hafif biralardan daha yüksek demir içeriğine sahiptir. Demir, tüm hücreler içinde önemli bir mineraldir ve akciğerlerden vücudun geri kalanına oksijen taşır, " diyor beslenme uzmanı Robin Miller.
Ne kadar çok oksijen taşıyıcıya sahip olursanız, kaslarınız sizi devam ettirmek için oksijen bakımından zengin kana daha kolay erişebilir. Miller, bira yüzde 93 su olmasına rağmen, koyu biraların vücuttaki hücresel hasarı tersine çeviren iyi bir antioksidan kaynağı olduğunu söylüyor. Antioksidanlar, daha hızlı iyileşmeyi tetikleyebilen kas hasarı iltihabına doğal egzersiz tepkisi ile savaşmak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir.
Kredi bilgileri: Peter Cade / Görüntü Bankası / Getty ImagesDayanıklılık artışı mı yoksa iyileşmenizi mi artırmak istiyorsunuz? Bir bira içmeyi deneyin. Biranın çalışma sürenizi iyileştirebileceğini kim düşünebilirdi? "Koyu bira, hafif biralardan daha yüksek demir içeriğine sahiptir. Demir, tüm hücreler içinde önemli bir mineraldir ve akciğerlerden vücudun geri kalanına oksijen taşır, " diyor beslenme uzmanı Robin Miller.
Ne kadar çok oksijen taşıyıcıya sahip olursanız, kaslarınız sizi devam ettirmek için oksijen bakımından zengin kana daha kolay erişebilir. Miller, bira yüzde 93 su olmasına rağmen, koyu biraların vücuttaki hücresel hasarı tersine çeviren iyi bir antioksidan kaynağı olduğunu söylüyor. Antioksidanlar, daha hızlı iyileşmeyi tetikleyebilen kas hasarı iltihabına doğal egzersiz tepkisi ile savaşmak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir.
13. Bağışıklık Sisteminiz İçin Limonata
Limonata içmek bağışıklık desteğinizi artıracaktır. Bütünsel şef Lisa Roberts-Lehan, zengin C vitamini içeriğinden dolayı limonların bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve çok temiz olduğunu söylüyor. “Taze limon, su ve stevia, çiğ bal veya çiğ agave gibi az miktarda tatlandırıcıdan yapılan limonata detoksifiye ediyor, ferahlatıcı ve serinliyor” diyor.
Kredi bilgileri: Rafa Elias / Moment / GettyImagesLimonata içmek bağışıklık desteğinizi artıracaktır. Bütünsel şef Lisa Roberts-Lehan, zengin C vitamini içeriğinden dolayı limonların bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve çok temiz olduğunu söylüyor. “Taze limon, su ve stevia, çiğ bal veya çiğ agave gibi az miktarda tatlandırıcıdan yapılan limonata detoksifiye ediyor, ferahlatıcı ve serinliyor” diyor.
14. Smoothies Hareket Halindeyken Harika
Hareket halindeyken bir yemeğe mi ihtiyacınız var? Bir smoothie seçin! Mağazadan satın alınan smoothies tonlarca kalori ve şekeri doldurur, bu yüzden kendiniz yapın. Bütünsel şef Lisa Roberts-Lehan, sağlıklı bir smoothie bileşen listesinin çok sayıda yeşillik, taze meyve, üç parça suya bir parça sütün su / süt oranı veya şekersiz süt olmayan süt (badem sütü gibi), protein içermesi gerektiğini söylüyor - zengin chia tohumları, kenevir tohumları, tamamen doğal badem yağı veya yeşil ve / veya protein tozu bir kepçe.
Kredi bilgileri: Boyarkina Marina / AdobeStockHareket halindeyken bir yemeğe mi ihtiyacınız var? Bir smoothie seçin! Mağazadan satın alınan smoothies tonlarca kalori ve şekeri doldurur, bu yüzden kendiniz yapın. Bütünsel şef Lisa Roberts-Lehan, sağlıklı bir smoothie bileşen listesinin çok sayıda yeşillik, taze meyve, üç parça suya bir parça sütün su / süt oranı veya şekersiz süt olmayan süt (badem sütü gibi), protein içermesi gerektiğini söylüyor - zengin chia tohumları, kenevir tohumları, tamamen doğal badem yağı veya yeşil ve / veya protein tozu bir kepçe.
15. Kiraz Suyu Kas Ağrısına Yardımcı Olabilir
Bacak sonrası gün kas ağrınız acısız yürüme yeteneğinize zarar veriyorsa (ve her ne pahasına olursa olsun merdivenlerden kaçının), bir bardak tart vişne suyu içirin. Araştırmanın etkili bir doğal ağrı kesici olabileceğini bulduğu bir antioksidan antosiyaninler içerir.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi tarafından 2006 yılında yapılan bir araştırma, bir antrenmandan önce içmenin, kaldırma sonrası güç kaybını yüzde 18 oranında azalttığını buldu. Journal of International Sports Nutrition'ın bir başka 2010 çalışması, büyük bir yarıştan (bir maraton gibi) önce bir hafta boyunca vişne suyu içen koşucuların koşu sonrası kas ağrılarına daha az sahip olduğunu buldu. İyi bir seçenek Cherrish Montmorency Tart Vişne Suyu.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / lisa870Bacak sonrası gün kas ağrınız acısız yürüme yeteneğinize zarar veriyorsa (ve her ne pahasına olursa olsun merdivenlerden kaçının), bir bardak tart vişne suyu içirin. Araştırmanın etkili bir doğal ağrı kesici olabileceğini bulduğu bir antioksidan antosiyaninler içerir.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi tarafından 2006 yılında yapılan bir araştırma, bir antrenmandan önce içmenin, kaldırma sonrası güç kaybını yüzde 18 oranında azalttığını buldu. Journal of International Sports Nutrition'ın bir başka 2010 çalışması, büyük bir yarıştan (bir maraton gibi) önce bir hafta boyunca vişne suyu içen koşucuların koşu sonrası kas ağrılarına daha az sahip olduğunu buldu. İyi bir seçenek Cherrish Montmorency Tart Vişne Suyu.
Ne düşünüyorsun?
Gün boyunca genellikle ne içersin? Bu listedeki içeceklerden herhangi birini içiyor musunuz? Kaç sağlık yararları olduğunu fark ettiniz mi? Bunlardan herhangi birini içmeye başlayacak mısınız? Listeye başka ne eklersiniz? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: PeopleImages / E + / GettyImagesGün boyunca genellikle ne içersin? Bu listedeki içeceklerden herhangi birini içiyor musunuz? Kaç sağlık yararları olduğunu fark ettiniz mi? Bunlardan herhangi birini içmeye başlayacak mısınız? Listeye başka ne eklersiniz? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
