Dopamin beyinde bulunan önemli bir nörotransmitterdir. DEHB uzmanı Beth Ann Hill'e göre “AD / HD Kitap” kitabındaki hareket, enerji ve uyanıklığı kontrol etmeye yardımcı oluyor ve DEHB, depresyon ve kilo alma eğilimleri de dahil olmak üzere yaşamdaki çeşitli faktörleri etkileyebilir. Dopaminin düzenlenmesi zihinsel ve fiziksel sağlıkta çok önemli bir rol oynar. Genel sağlığı ve refahı etkileyebilecek düşük dopamin seviyelerine sahip olmak nadir değildir. Hindi, balık ve patates gibi seviyelerin artırılmasına yardımcı olmak için bazı gıdaların olduğu iddia edilmektedir, ancak dopamin üretimiyle bağlantılı spesifik takviyeler de vardır. Hangi takviyelerin sizin için uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzla yakın çalıştığınızdan emin olun.
L-Theanin
Dopamin düzeylerini arttırmaya yardımcı olduğu söylenen bir takviye, amino asit L-teanindir. Dr.Buzzi Reiss, "Doğal Süper Kadın" kitabında, beyin bariyerini geçme ve doğrudan dopamini etkileme yeteneğinden kaynaklanıyor. L-theanine yeşil çayda bulunur, ancak gerekli seviyeleri sağlamak için takviye edilmelidir, Reiss. Günde 100 ila 600 mg, yiyecek olsun veya olmasın önerir. Uykulu hissediyorsanız seviyeleri azaltın.
Balık Yağı
Dopamin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilecek başka bir takviye balık yağıdır. Reiss, balık yağının ve özellikle balık yağında bulunan DHA'nın, dopamin reseptörlerinin daha duyarlı hale gelmesine neden olarak dopamin ve serotoninin reseptörlerini bağlama yeteneğini arttırdığını belirtir. Bu, ajite olabilen bir nörotransmitter olan norepinefrin seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Civaların balıklardaki etkisi nedeniyle, özellikle hamile ise takviyeler bazen daha akıllıca bir seçimdir. Reiss günde iki kez 1.000 ila 2.000 mg önermektedir.
tirozin
Tirozinin de dopamin düzeylerini etkilediği belirtilmektedir. "Doğal Seks Arttırıcılar" adlı kitabında Dr. Ray Sahelian, tirozinin vücutta dopamine dönüştürülen bir amino asit olduğunu belirtiyor. Oradan, dopamin önce norepinefrine, sonra epinefrine dönüştürülür. Duygudurum yükselir ve tirozinin dopamin seviyeleri üzerindeki etkisi nedeniyle uyanıklık oluşur. Çok fazla tirozin almamaya dikkat edin, çünkü yüksek miktarlar yüksek tansiyona, artmış kalp atış hızına, kaygıya veya uykusuzluğa neden olabilir.
Phoshatidylserine
Hücre zarlarında bulunan bir fosfolipid olan fosfatidilserin, vücuttaki dopamin seviyelerini artırmaya da yardımcı olabilir. Sinir dokusu kütlesinin yaklaşık yüzde 70'ini oluşturan fosfatidilserin, "Amfetamin Tartışması" adlı immünohematoloji uzmanı Elaine A. Moore'a göre birçok nörotransmiterin ve reseptörlerinin depolanmasına, salınmasına ve aktivitesine yardımcı olur. Özellikle, günlük yaşamla ilgili öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan dopamin salınımını uyarır. Moore günde 300 mg önermektedir.
