Her başarılı antrenmanın üç genel unsuru vardır. Bunlar ısınma, eğitim ve soğuma olarak bilinir. Bu üç öğeyi anlamak da sonuçları güvenli bir şekilde almanızı sağlayacaktır.
Isınma
Isınma, egzersiz programınızın temelidir. Isınma önce geldiğinden, egzersiz seansının geri kalanı için tonu ayarlayacaktır. Germe Enstitüsü, "Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ısınmanın bir takım faydalı şeyler yaptığını, ancak öncelikle asıl amacının bedeni ve zihni daha yorucu bir aktiviteye hazırlamak olduğunu" bildirdi. Isınmak için zaman ayırmak sizi zihinsel, fiziksel olarak hazırlayacak ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Bir ısınmanın temel bileşenleri, jogging veya atlama, ardından germe ve spora özel bir aktivite ile sonuçlanma gibi hafif bir aerobik egzersizden oluşur. Bu üç bileşen, atletik yeterliliğinize göre içeriklerinde farklılık gösterecektir. Isınmanın sonunda vücudunuz daha sıcak, daha gevşek hissetmeli ve hafif bir ter yapmalısınız. Isınmadan sonra egzersizinize başlayın.
Eğitim oturumu
Antrenmanınızın antrenman kısmı egzersiz programınızın gerçek çalışma kısmıdır. Egzersiz sırasında, daha güçlü, daha zayıf ve daha büyük olmak için kas dokusunu parçalara ayırıyorsunuz. Antrenmanınızın antrenman kısmı kişiden kişiye ve hedeften hedefe çok değişecektir. Genel olarak, egzersiz seansı, ısınma ve soğumadan daha yüksek bir yoğunlukta olmalı ve kuvvet ve / veya kardiyovasküler eğitimi içermelidir. Egzersizinizin bu kısmı en yorucu olsa da, son bölüm değil.
Serinlemek
Egzersiz seansınız bittiğine göre akılda tutulması gereken bir bileşen daha var: sakinleşme. Bazı sporcular ve antrenman meraklıları sakinleşmeyi unutacak veya gereksiz yere işten çıkaracaklardır. Gerçek şu ki, iyi bir soğuma iyileşmeyi etkili bir şekilde artıracak, ağrıyı azaltacak ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Esneme Enstitüsü bu şekilde sakinleşmenin önemini şöyle açıklar: "Yorucu bir egzersiz sırasında vücudunuz bir dizi stresli süreçten geçer. Kas lifleri, tendonlar ve bağlar zarar görür ve atık ürünler vücudunuzda birikir. doğru şekilde yapılırsa, vücudunuzun onarım sürecinde yardımcı olacaktır. " Bir antrenmanın ardından soğuması kolaydır, çünkü ısınmaya çok benzer. Jogging veya yürüyüş gibi hafif egzersizler yapın, ardından egzersiz sırasında eğitilen kas gruplarının hafifçe gerilmesini sağlayın.
