Vücudunuz D vitamini üretmek için güneş ışığı kullanır. Birkaç gıda, süt ve kahvaltılık tahıl gibi vitaminle zenginleştirilmiş bazı ürünler de dahil olmak üzere besin sağlar. D vitamini de diyet takviyesi olarak mevcuttur. Hap genellikle güvenli olmasına rağmen, doktorunuz D vitamini takviyesinin size fayda sağlayabileceğini belirlemedikçe almayın. Yüksek dozda D vitamini alan bazı kişilerde bulantı görülür.
D Vitamini Alımı
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, bireylerin günlük olarak ne kadar D vitamini alması gerektiğini belirler. Doğumda, bebeklerin diyetlerinde 10 mcg besine ihtiyacı vardır. 1 yaşından 70 yaşına kadar, bireyler günde 15 mcg D vitamini gerektirir. 71 yaşına geldiğinizde alımınızı 20 mcg'ye çıkarın. Bu sınırlara uymak, bulantı ve diğer olası yan etkiler riskini azaltır.
Zehirlenme Önleme
Mide bulantısı yüksek dozda D vitamini almanın rahatsız edici ama çoğunlukla zararsız bir yan etkisidir. D vitamini zehirlenmesinin neden olduğu daha ciddi durumlar - kemik kaybı, böbrek taşları ve kalp ve böbreklerin sertleşmesi - mümkündür. Toksisiteyi ve potansiyel olarak ölümcül sağlık sorunlarını önlemek için, Gıda ve Beslenme Kurulu, güvenlik bölgesinin nerede olduğunu belirtmek için D vitamini için bir üst alım seviyesi oluşturdu. Doğumdan 6 aya kadar olan maksimum güvenli doz günde 25 mcg'dir. Altıncı ay ve on ikinci ayları arasında, çocuklar günlük 37.5 mcg D vitamini tolere eder. 1 ila 3 yaşları arasında, bir çocuk doktoru takviye yapılmasını önerirse, çocuklar 62.5 mcg kadar besin alabilirler. 4 yaşından başlayarak, sınır günlük 75 mcg'ye yükselir. Çocuklar 9 yaşına geldiğinde, onlar için D vitamini üst alım seviyesi 100 mcg'ye kadar çıkar. Yetişkinlikte bu sınırda kalır.
Bulantıdan Kaçınma
Vücudunuzun güneş ışığından yaptığı D vitamini yan etkilere neden olmaz. Semptomlar, besin içeren gıdaları yemeye de bağlı değildir. D vitamini yüksek dozlarda takviye ettiğinizde yan etkiler ortaya çıkar. Normal bir D vitamini tedarikini sürdürüyorsanız, takviye ihtiyacından ve potansiyel mide bulantısından kaçınırsınız. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi haftalık olarak, cildiniz karanlıksa üç saate kadar 45 dakika geçirmeye çalışın. Ayrıca, besin sağlayan yiyecekler yiyin. Somon, ringa balığı ve diğer yağlı balıklar iyi doğal kaynaklardır; yumurta ve zenginleştirilmiş süt gibi. Doktorunuz takviye önerirse, reçete ettiği dozdan fazlasını almayın.
Diğer Hususlar
Reçeteli D vitamini dozajını aldıktan sonra mide bulantısı hissediyorsanız doktorunuza danışın. Semptomu reddetmeyin. Doktorunuzun reçetenizi ayarlaması veya mide probleminizin nedenini araştırması gerekebilir.
