Çoğu zaman, bir egzersiz veya belirli bir egzersiz hareketi sırasında hissedilen ağrı, yanlış form veya teknik, tekrarlayan kullanım veya hareketi destekleme konusunda sorun yaşayan zayıf kasların sonucu olabilir. Sorun tespit edilmezse ve egzersiz ağrı devam ederse aynı şekilde devam ederse, bu kalıcı yaralanmaya yol açabilir. Pushup gibi bileşik bir hareket yaparken, vücudunuzun gönderebileceği herhangi bir ağrı sinyali ile birlikte formunuza ve tekniğinize dikkat etmek önemlidir.
Omuz İşlevselliğini Artırma
Spor Yaralanma Bülteni'ne göre, omuz eklemi inanılmaz bir hareket aralığına, vücuttaki diğer eklemlerden daha fazla harekete sahiptir. Vücudun üç hareket düzleminde 1.600'den fazla hareket mümkündür. Omuzda ağrı yaşamak, hem stabiliteyi hem de hareketliliği içeren fonksiyonel zayıflığın bir göstergesi olabilir. Dengeleyici kaslarınız, şınav gibi ağırlık taşıyan bir hareket sırasında omuzlarınıza stabilite sağlar. Bu kaslar zayıfsa, şınavın hareketli kısmı veya eksantrik ve konsantrik hareket sırasında vücut ağırlığınızın eşit dağılımı yoktur. Bu kasları güçlendirmek için çalışmak, pushup hareketi sırasında omuzdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Omuz Eklemi Tendiniti
Tendonlar, kemiğe kasları bağlayan kalın, ip benzeri kordlardır ve sıklıkla iltihaplanabilir veya tahriş olabilirler. Bunun nedeni genellikle aşırı kullanım veya tekrarlı hareketler yapmasıdır. Haftada birkaç kez pushup yapmak omuz eklemini çevreleyen tendonları tahriş ederek sıkı, acı verici bir his yaratabilir. Tendinit için en iyi ilaç, herhangi bir iltihabı veya şişmeyi azaltmak ve dinlenmek için buzdur. Tendinit veya ağrı tekrarlanırsa, aynı kasları çalıştıran diğer hareketlerin yapılması gerekebilir.
Rotator Kolluğu
Rotator manşet kası, dinamik hareket sırasında glenohumeral veya omuz ekleminin stabilitesini sağlamaya yardımcı olur. Bir pushup sırasında bir dizi hareket rotasyonu yaralanmasına neden olacak havai bir hareket olmasa da, pushup gibi hızlı ve güçlü hareket sırasında bu kasla akut gözyaşları meydana gelebilir. Bu gözyaşı omuz ekleminin ön tarafında bulunur ve gözyaşı yeterince önemliyse kol kaldırılamayabilir. Bu tip gözyaşı birkaç gün boyunca çok keskin, akut ağrıya neden olabilir ve sonra azalır veya çok hassas olabilir. Genellikle vücudun daha baskın tarafında meydana gelen ve genellikle 40 yaş ve üstü olanlarda gelişen kronik gözyaşları vardır. Bunlar zayıf kaslar ve daha fazla aşınma ve yıpranma nedeniyle oluşur.
Sakatlanma önleme
Daha hafif ağırlıklar kullanarak üç ila beş dakikalık setler yapmak, omuz ekleminin kaslarını eğitmek için harika bir yoldur. Stabilizatör kaslarını güçlendirmek önemli olmakla birlikte, omuz ekleminin kaslarını bağımsız olarak şartlandırmak yaralanmayı veya ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, pushup yaparken, dizlerinizde hareket yapmaya başlamak, kilonuzu yeniden dağıtacak ve kaslarınızda daha fazla güç oluştururken omuzlarınızın basıncının bir kısmını hafifletecektir.
