Bir Power Twister bar, kalıplı kulplara sahip iki metal çubuk ve aralarında metal bir yay bobinden oluşan bir egzersiz ekipmanıdır. Yaklaşık 27 inç uzunluğundadır, yaklaşık 4 lbs ağırlığındadır. ve ilkbaharda çeşitli gerilim derecelerinde mevcuttur. Power Twister çubuğu, kullanıcıların tutamaklara baskı uygulayarak ve çubuğu yavaşça bükerek göğüs kaslarını, pazıları, trisepslerini, bileklerini, önkollarını ve omuzlarını egzersiz yapmalarını sağlar. Çubuk bükme egzersizleri iki temel varyasyon içerir.
1. Egzersiz
Aşama 1
Elinizi, eklemleriniz yukarı bakacak şekilde çubuğun tutamaçlarına yerleştirin. Çubuğu omuz yüksekliğine kaldırın ve göğsünüzden 1 ila 2 inç tutun.
Adım 2
Elleriniz karnınızın önüne değene kadar çubuğu yavaşça aşağı doğru bükün. Ellerinizi 2 veya 3 saniye birlikte tutun.
Aşama 3
Çubuk düz ve başlangıç pozisyonuna gelene kadar ellerinizi yavaşça kaldırın.
4. Adım
10 ila 15 tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin. Gücünüz arttıkça set ve tekrar sayısını artırın.
Alıştırma 2
Aşama 1
Elinizi parmak eklemleriniz aşağı bakacak şekilde çubuğun tutamaçlarına yerleştirin. Çubuğu göbek deliği yüksekliğine kaldırın ve karnınızdan 1 ila 2 inç uzakta tutun.
Adım 2
Ellerinizi göğsünüzün önüne değene kadar çubuğu yavaşça yukarı doğru bükün. Ellerinizi 2 veya 3 saniye birlikte tutun.
Aşama 3
Çubuk düz ve başlangıç pozisyonuna gelene kadar ellerinizi yavaşça indirin.
4. Adım
10 ila 15 tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin. Gücünüz arttıkça set ve tekrar sayısını artırın.
