Egzersiz, vücudunuzu geliştirmek için kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olduğu için kilo kaybının anahtarıdır. Kilo vermek söz konusu olduğunda bazı egzersizler hiç olmamasından daha iyi olmakla birlikte, devre eğitimi gibi belirli egzersiz yöntemlerinin diğerlerinden daha etkili olabileceğini göreceksiniz. Devre eğitimi, egzersiz sırasında ve egzersiz seansını izleyen günün geri kalanında yaktığınız kalori miktarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bir antrenmana veya kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Devre Eğitimine Genel Bakış
Devre eğitimi, aralarında minimum dinlenme olacak şekilde arka arkaya altı ila 10 egzersiz yaptığınız bir egzersiz yöntemidir. Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, devreyi tekrar gerçekleştirmeden önce iki dakika dinlenebilirsiniz. Tipik olarak, devreler, çeşitli fitness gruplarını hedefleyen egzersizler içerecektir, böylece genel fitness seviyenizi geliştirmeye çalışabilirsiniz. Devre eğitimi kilo kaybı için yararlı olabilir, ancak gücünüzü, kas dayanıklılığınızı veya kas büyüklüğünüzü artırmak için devreler de kullanabilirsiniz.
Egzersiz İçi Kalori Harcamaları
Devre egzersizi, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü tüm egzersiz boyunca sizi aktif tutarak kalori yakımını en üst düzeye çıkarır. Daha az dinlenme süreleri, zamanınızın çoğunu kalori egzersiz ve yakma için harcadığınız anlamına gelir. Devre eğitimi, koşu bandı koşusu, kürek ve ağırlık antrenmanı gibi yüksek verimli kalori yakma aktivitelerini aşırı yorulmadan tek bir antrenmanda birleştirmenize de yardımcı olabilir.
Egzersiz Sonrası Metabolik Faydalar
Devre eğitiminin hızlı temposu, egzersiz sırasındaki kalori yakımı nedeniyle kilo kaybı için faydalı olabilecek yoğun bir deneyim sağlar. Ancak yoğunluğu, antrenmanınızı bitirdikten sonra bile fayda sağlar. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" Ağustos 2005 sayısında yapılan araştırmalar, devre eğitimi egzersizlerinin geleneksel kardiyo egzersizlerinden daha yüksek derecede egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC gerektirdiğini göstermektedir. EPOC, vücudunuzun antrenmanınızdan sonraki saat ve günlerde tuttuğu metabolik artışı ifade eder ve önemli bir ek kalori yanması kaynağı olabilir.
Kilo Kaybını En Üst Düzeye Çıkarma
Birkaç stratejiyi aklınızda tutarsanız, devre eğitiminizin kalori yakma ve kilo verme potansiyelini artırabilirsiniz. İlk olarak, kardiyo seçimleriniz için koşu bandı sprintleri gibi yoğun egzersizler seçmeye odaklanın ve bileşik ağırlık antrenmanı egzersizlerini kullanın. Göğüs presi gibi bileşik egzersizler, çoklu kas gruplarını kullanır ve izolasyon egzersizlerinden daha fazla kalori yakar. Ayrıca, "2007 Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" sayısındaki araştırmalar, antrenmanınızın ikinci bölümünde kardiyo egzersizleri yapmanın ve başlangıcına kadar ağırlık kaldırma egzersizlerinin yağ yakımını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
