Diyet lifi, diyetinize ve dışkılarınıza toplu sağlayan bitkilerin sindirilmemiş kısmıdır. Sert, topaklı dışkılar veya geçmesi zor dışkılar kabızlık belirtileridir ve lif bakımından yüksek bir diyet, dışkıyı yumuşatarak veya dışkıların sisteminizden daha hızlı geçmesine yardımcı olarak bunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca dışkıyı yumuşatmanın yanı sıra, atıkları daha hızlı geçirmeye yardımcı olan dışkı yumuşatıcıları da alabilirsiniz.
Diyet Lifinin Faydaları
Sebzeler, kepekli tahıllar ve meyveler doğal olarak diyet lifi bakımından yüksektir, ki bunların çoğu Amerikalıların yeterince yemediği gıdalardır. Önerilen diyet alımı günde 25 ila 38 gram diyet lifi. Lif bakımından zengin bir diyet daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir ve diyetinize toplu olarak ekleyerek kabızlık, divertiküloz ve ishal semptomlarını hafifletebilir. Yüksek lifli diyet de kardiyovasküler hastalık şansınızı azaltır.
Çözünür ve Çözünmez Elyaf
Çözünür lif, bitkinin hücre duvarlarının içinde bulunur ve bir jel oluşturmak için su ile karıştırılarak dışkı yumuşatır. Çözünür lif dışkılarınızda yumuşak bir hacim oluşturarak geçişlerini kolaylaştırır. Ayrıca kan kolesterol seviyelerini düşürmekle ilişkilidir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif, bitkilerin hücre duvarlarında bulunur, sıvılarla karışmaz ve vücudunuzdan büyük ölçüde sindirilmemiş geçer. Dışkılarınıza dökme ekler ve atıkları sisteminizden daha hızlı geçmeye teşvik ederek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı, irritabl bağırsak sendromu ile ilişkili olduğunda kabızlığı tedavi etmek için çözünmeyen ve çözünür liflerin, yani metilselüloz ve psyllium'un bir kombinasyonunu önerir.
Tabure Yumuşatıcılar
Tıbbi reçetesiz alınan dışkı yumuşatıcıları art arda üç ila beş günden fazla olmamak kaydıyla sadece kısa süreli olarak kullanılmalıdır. Düzenli kullanım kolonunuza uzun süreli hasar verebilir. Bu ilaçlar bağırsaklarınızda kasılmalar oluşturarak ve kolonunuzda sıvı tutulmasını teşvik ederek, dışkıları daha yumuşak ve daha kolay hale getirerek bağırsak hareketlerini teşvik etmek için sennosidlerin ve esansiyel minerallerin bir kombinasyonunu kullanır. Dışkı yumuşatıcıları kapsül, tablet, toz veya sıvı halde olabilir. Bazıları tezgahta mevcuttur, ancak daha güçlü dışkı yumuşatıcıları doktor reçetesi gerektirir.
İkisini de Almak
Kabızlığı tedavi etmek için hem dışkı yumuşatıcıları hem de diyet lifi kullanabilirsiniz, ancak dışkı yumuşatıcıları önerilmese de diyet lifi uzun süreli bir tedavi olarak önerilmektedir. Şiddetli kabızlık durumunda, kabızlık semptomlarını hızlı bir şekilde hafifletmenin bir yolu olarak her iki tedaviyi de (diyet lifi alımınızı artırmak ve dışkı yumuşatıcı ilaç almak) kullanın. Uzun süreli bir tedavi için, bir doktor tarafından reçete edilmedikçe, sadece diyet lifi açısından yüksek bir diyet önerilir, çünkü dışkı yumuşatıcıları çok sık alınırsa kolon kaslarınıza zarar verebilir. Diyet lifi tüketiminizi arttırmak için, bir takviye alın veya sebze, meyve, baklagiller ve kepekli tahılların tüketimini artırın. Biraz lif sindirmekte zorlanıyorsanız, yemek pişirmek fiberi yumuşatarak vücudunuzda daha kolay olabileceğinden hafif pişmiş sebzeler yemeyi düşünün.
