Birçok sporcu, daha fazla kas geliştirmelerine yardımcı olmak için d-aspartik asit vücut geliştirme takviyelerine başvurur. Çoğu çalışmada minimal d-aspartik asit yan etkileri görülmekle birlikte, çalışmalar - eğer varsa - uzun süreli yan etkilerin varlığına dair neredeyse hiçbir bilgi ile sınırlıdır.
Aspartik Asit Nedir?
Aspartik asit veya d-aspartik asit, esansiyel olmayan bir amino asittir. Bu, vücudunuzun amino asidi gıda kaynaklarından desteklemeye veya almaya gerek olmadan yeterli miktarda ürettiği anlamına gelir. Ağırlık kaldırıcılar ve vücut geliştiriciler gibi bazı insanlar, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için ek miktarlarda d-aspartik asit alır.
Bununla birlikte, d-aspartik asit alan vücut geliştiriciler aslında egzersiz rutinlerine yardımcı olmayabilir. Nisan 2015'te Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde 6 gram d-aspartik asit alan katılımcıların 24 araştırmasına göre, toplam testosteron ve serbest testosteron düzeylerinde bir azalma görüldü. Testosteron genellikle kasların büyümesine yardımcı olur, bu nedenle seviyelerde bir azalma kas büyümesini engelleyebilir.
PLOS One'da yapılan bir Ağustos 2017 çalışması da benzer sonuçlar gösterdi. Fiziksel olarak aktif erkekler testosteron düzeylerinde bir azalma gösterdi. Testosteron seviyelerini yükseltmek daha fazla kas oluşturabilir, bu nedenle testosteron seviyelerini düşürmek kas büyümesini engelleyebilir. Ek olarak, d-aspartic alırken egzersiz performanslarında önemli bir iyileşme görmediler.
D-Aspartik Asit Sperm Etkileri
Erkekler ayrıca doğurganlıklarını artırmak için d-aspartik asit kullandılar. Erkek fertilitesini artırmak için d-aspartik asit kullanımını destekleyen sınırlı ancak umut verici kanıtlar vardır.
Çok fazla araştırma olmamasına rağmen, daha küçük ve daha eski bir çalışma, doğurganlığı artırmak için d-aspartic kullanımı için bazı umutlar gösterdi. Ekim 2012'de Cinsel Tıpta Gelişmeler bölümünde yayınlanan çalışma, 30 katılımcının d-aspartik asit almaktan sperm sayısında bir artış gördüğünü buldu.
Artan sperm sayısı dışında, çalışma sperm hareketliliğinde bir artış göstermiştir. Bu, sadece daha fazla spermin olmadığı, aynı zamanda spermin de daha iyi hareket edebildiği anlamına gelir. Bu, eşlerinde daha fazla hamileliğe yol açar.
Açık Nutraceuticals Journal'da 2015'te yayınlanan 10 kilolu erkek hakkında daha küçük bir çalışma da benzer sonuçlar gösterdi. Çalışmalarında aşırı kilolu erkekler 28 gün boyunca 3 gram d-aspartik asit aldı. Sonuçlar, canlılık ve libido duygularının arttığını ve ayrıca deneklerin kanlarındaki testosteron seviyelerini arttırdığını göstermektedir.
D-Aspartik Asit Yan Etkileri
D-aspartik asit hakkında sınırlı araştırma vardır. Araştırmada, deneyler sırasında takviye alan katılımcıların yan etkilerinden bahsetmiyoruz.
Örneğin, Ekim 2012'de Cinsel Tıpta Gelişmeler bölümünde yayınlanan aynı çalışma, doğurganlık sorunlarına bakıyor, 90 gün boyunca 3 gram d-aspartik asit alan 30 katılımcısının hiçbir yan etki bildirmediğini buldu. Bununla birlikte, uzun süreli kullanımdan kaynaklanan yan etkiler olup olmadığını bilmemektedir.
Ekim 2013'te Beslenme Araştırması'nda yayınlanan 10 erkeğin daha eski, daha küçük bir çalışması, 10 kişiden 2'sinin (veya% 20) çalışma sırasında sinirlilik, baş ağrısı ve sinirlilik yaşadığını buldu. Bununla birlikte, kontrol grubunun bir üyesi de benzer yan etkilere dikkat çekmiştir. Ve çalışma çok küçük olduğu için, bu yan etkilerin daha büyük bir insan popülasyonunda doğru olduğunu söylemek imkansızdır.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, amino asit takviyeleri almak bazı yan etkilere yol açabilir. Uyartıkları olumsuz etkilerin bazıları, metabolizmanızı etkileyebilecek ve böbreklerinizin daha fazla çalışmasına neden olabilecek negatif bir azottur. Ayrıca, çocukların büyüme oranlarını etkileyebileceği için d-aspartik almamaları konusunda uyarırlar. Son olarak, hamile ve emziren kadınların takviyeden kaçınmasını tavsiye ederler.
D-aspartik asit için güvenli bir üst sınır veya hatta önerilen dozaj olmadığını bilin. Bununla birlikte, çoğu çalışma katılımcılarında günde yaklaşık 3 gram kullanıyor gibi görünmektedir. D-aspartik asit almaya karar verirseniz, bunu sadece kısa bir süre için yapmanız ve etiketin dozlama talimatlarını takip etmeniz gerekir. Herhangi bir olumsuz etki fark ederseniz, ek almayı bırakın.
