Prenatal yoga, hamileliğin rahatsızlıklarını hafifletmek ve gücü ve dayanıklılığı arttırmak için tasarlanmıştır. Ağır egzersiz için şartlı değilseniz, hamilelik sırasında yeni veya yorucu bir şeye başlamak iyi bir fikir değildir. Yine de fiziksel olarak aktif kadınlar için, hamilelik sırasında egzersiz yapmak için herhangi bir kontrendikasyon yoksa, ılımlı bir rutine devam etmek genellikle kabul edilebilir. Ancak, ısı yayılımı endişe vericidir. Sıcak, nemli ortamlar herhangi bir sporcu için önemli bir risk oluşturur ve risk hamilelik sırasında artar. Deneyimli sıcak yoga uygulayıcıları için bile, tipik sıcak yoga ortamı anne ve çocuğun güvenliğinin dikkatle değerlendirilmesini gerektirir.
hususlar
Hamilelik sırasında alacağınız hem zihinsel hem de fiziksel faydalar için aralıklı egzersizin aksine düzenli olarak önerilir. Uygun egzersiz türü ve şekli egzersiz öncesi fiziksel aktivitenize, kondisyon seviyenize ve sizi, fetüsü veya her ikisini de riske sokan durumlardan kaçınmaya bağlıdır. Birinci, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerdeki riskler farklılık gösterir. Hamilelik sırasında sıcak yoga pratiği yapmayı düşündüğünüzde, üç endişe ortaya çıkar; ısı yayılımı, dehidrasyon ve biyomekanik konular. Isı yayılımı ve dehidrasyon, ilk üç aylık dönemde birincil hususlardır. Biyomekanik konular gebeliğin sonraki aylarında ortaya çıkar.
Özellikleri
Sıcak yoga tipik olarak 90 ila 105 derecelik oda sıcaklıklarında ve yüzde 60 ila 70 nemde yapılır. Bu, bir ısı endeksine (veya hissedilen sıcaklıklara) eşittir, 100 dereceden 149 dereceye kadar değişir. Termoregülasyon veya vücudu soğutmak, elit sporcular için bile sıcak ortamlarda zordur. Bazı iklimlerde sıcaklıklar 83 dereceye ulaştığında spor etkinlikleri genellikle iptal edilir veya ertelenir. Bir esinti veya fanlar aracılığıyla konveksiyon yoksa, yüksek nem buharlaşmayı önler. Hava sıcaklığı vücut sıcaklığınızdan daha yüksekse, vücut sıcaklığınız yükselmeye devam edecektir.
Son olarak, belirli yoga, göbek üzerinde ya da aşırı denge zorlukları gerektiren sıcak yoga gibi güçlü bir uygulamada doğal olarak ortaya çıkmayı önleme veya modifikasyonları garanti eder.
Gerçekler
Vücut ısıyı terleme yoluyla düzenler. Vücut ısısını düzenlemek için terleme, hamile egzersizçiler için ikincil bir sorun yaratabilir. Merkez sıcaklığınızı yükseltmenin yanı sıra, sıvı kayıpları da tehdit oluşturabilir. Vücudu soğutmak için terin buharlaşması gerekir. Sıcak nemli ortamlarda bu mümkün değildir. Ter doğal bir tepki gibi bir havluyla silinirse, vücut sıcaklığı artmaya devam eder ve üretilen ilave ter daha fazla sıvı kaybını teşvik eder. Vücut kütlenizin yüzde 2'si kadar düşük sıvı kayıpları egzersiz yeteneğinizi zayıflatacaktır. Daha önemlisi, egzersiz yapan bir anne olarak, sıvı kayıpları kalp atış hızınızı artırır ve kan hacmini düşürerek potansiyel olarak fetal strese neden olur. Hormonların neden olduğu eklem gevşekliği, kararsızlığa neden olabilir ve vücudunuzun normalde tolere ettiği güçlere dayanma yeteneğini değiştirebilir. Sıcak yoga ortamı esnekliği arttırır ve her zamanki esneklik sınırlarını aşan hamile kadınlarda potansiyel risk daha fazladır. Hamilelik sırasında hormon giderek artar, eklemleri gebeliğin sonraki aşamalarında daha savunmasız hale getirir.
Çözümler
Isıda egzersiz yapan herkesin yavaş yavaş buna alışması gerekir. Kısa maruz kalma süreleri ve düşük yoğunluk seviyeleri, vücudun stresi ısıtmaya alışmasını sağlar. Bununla birlikte, sıcak yoga katılımı, bu dönemde aşırı ısınma riski nedeniyle gebeliğin üçüncü ayına kadar ertelenmelidir. Soğuk sıvı alımının arttırılması, çevre koşulları çok şiddetli değilse aşırı ısınma ve dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Hamileliğiniz ilerledikçe ısıyı dağıtmak için gelişmiş bir yeteneğiniz var. Bu hem cilde artan kan akışından hem de ekshalasyon yoluyla ısıyı kaybetmenize izin veren gelgit hacmini arttırmaktan kaynaklanmaktadır. Esneklik sınırlarınızı bilmek ve bu sınırlarda kalmak eklem gevşekliğinden kaynaklanan sorunları azaltacaktır.
önem
Hamilelik sırasında egzersiz, sırt ağrılarını, kabızlığı, şişkinliği ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve dayanıklılığınızı, dayanıklılığınızı ve enerjinizi geliştirmeye veya korumaya yardımcı olur. Ruh halinizi geliştirecek ve uykunuzu artıracaktır. Hamileliğin başarılı sonucu sağlığınıza ve bebeğinizin sağlığına dayanır. Sağlıklı bir hamilelik ve bebek için şimdi ve sizin fetüsünüz için potansiyel riskleri ortadan kaldırın veya azaltın. Katılmadan önce herhangi bir egzersizin uygunluğunu doktorunuzla tartışın.
