Egzersiz sırasında veya uygun beslenme olmadan egzersiz sırasında vücudunuzu ittiğinizde, bulantı dalgası egzersizinizi kesintiye uğratabilir. Egzersize bağlı hastalık ve kusma genellikle kısa bir egzersiz keser, çünkü daha sonra semptomlarınıza katılmanız gerekir.
Egzersiz sırasında yaşadığınız his, alışkanlıklarınızla katıldığınız gerçek egzersizden daha yakından ilişkilidir. Fiziksel efor sizi hasta hissettirmemek için egzersizi hazırlayın ve bitirin.
Bulantıya Yardımcı Yiyecekler
Hassas Beslenme'ye göre, egzersiz yapmadan bir ila iki saat önce küçük bir yemek tüketmelisiniz. İdeal olarak, bu yemek yağsız et gibi protein, karbonhidrat ve yağın, yağ ve sebzelerle karıştırılmış sebzelerin bir kombinasyonunu içerir.
Tamamen boş bir midede egzersiz yapmak, düşük kan şekeri nedeniyle bulantıya neden olabilirken, tam bir midede egzersiz yapmak, yemeğiniz tamamen sindirilmeden önce hareket etmek anlamına gelir.
Isıdan Kaçının
Sıcak havalarda egzersiz yapmak egzersize bağlı bulantıya neden olabilir. Açık havada sıcakken sıcaklık kontrollü bir ortamda egzersiz yapmayı düşünün - özellikle sıcakta çalışmaya alışkın değilseniz. Sıcakta çalışmak vücudunuzun sıcaklığını ayarlama yeteneğini, özellikle de yüksek nem varsa bozar.
Aşırı sıcakta egzersiz yapmak, ısı tükenmesine yol açabilir - vücudunuzun aşırı ısınmaya başladığına dair uyarı işaretleri ve her ikisi de kendinizi mide bulantısı hissettiren ısı çarpması. Mayo Clinic'e göre 104 Fahrenheit çekirdek sıcaklığı, sıcak çarpmasının ana işaretidir. Bu durum tıbbi bir acil durumdur ve ölüme yol açabilir.
Bulantıya ek olarak, sıcak çarpması hızlı, sığ solunum, artan kalp atış hızı, karışıklık, konuşma bozukluğu ve baş ağrısına neden olabilir. Bu belirtilere sahipseniz derhal tıbbi yardım alın.
İlerleme Alıştırması Yavaşça
Egzersize bağlı mide bulantısı çok sıkı, çok hızlı çalışmanın sonucu olabilir. Yeteneğinizle egzersiz yapın ve yoğunluğunuzu artışlarla artırın. Kendinizi itmek kesinlikle kalori yakarken, vücudunuz için iyi değildir.
Vücudunuz durumda olmadığında çok yorucu bir şekilde egzersiz yapmak bulantı, baş dönmesi ve hatta bayılma ile sonuçlanan aşırı zorlamaya neden olabilir. Vücudunuz tamamen hazır olmadan önce kendinizi yoğun egzersize atmak yerine zamanla gücünüzü geliştirin.
Suyunu için
Antrenman boyunca nemli kalmak için su için. Dehidrasyon genellikle bulantı olarak kendini gösterir. Egzersiz yaparken ter yoluyla su kaybedersiniz. Susuz kalmayı önlemek için bu su doldurulmalıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiziniz sırasında her 10 ila 20 dakikalık egzersiz için en az 7 ila 10 ons su içmenizi önerir. 45 ila 60 dakikadan fazla yüksek yoğunlukta egzersiz yapmadığınız sürece, potasyum ve sodyum yerine genellikle spor içeceklerine ihtiyacınız yoktur.
Kendinizi serinletin
Uygun bir soğuma, bir egzersizden sonra mide bulantısını önlemeye yardımcı olabilir. Egzersizi aniden bıraktığınızda, kalbiniz çalışan ekstremitelerinize kan pompalamaya devam eder ve beyninize daha az bırakır. Egzersizi kademeli olarak durdurarak, kalp atış hızınızı düzenleyecek ve kan akışınızı vücudunuzda daha eşit bir şekilde yönlendireceksiniz, böylece egzersizden sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
