Tipik sağlıklı bir yetişkinin kalbi dakikada ortalama 70 kez atmaktadır, ancak bu sabit bir oran değildir. Nefes alırken kalbiniz daha hızlı, nefes verirken daha yavaş atıyor. Bu döngüyü anlamak, egzersiz sırasında ve aynı zamanda sakinleştirici veya gevşeme teknikleri uygularken kan basıncınızı ve kalp atışınızı optimize etmek için nefesinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Valsalva Manevrası
Egzersiz sırasında nefesinizi tuttuktan sonra kapalı ağız veya sıkışmış burun gibi kapalı bir hava yoluna karşı kuvvetli bir şekilde nefes verdiğiniz Valsalva manevrası, kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabilir. Bu tekniği sinüslerdeki basıncı temizlemek veya eşitlemek veya bağırsak hareketi sırasında veya doğum sırasında bir nesneyi vücuttan atmak için kullanmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, kalp atış hızını savunmasız bireylerde kalp durmasına neden olacak kadar artırabilir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz sırasında amacınız, kan basıncınızı da yükselten kalp atış hızınızı arttırmaktır. Hammons Kalp Enstitüsü ve Missouri Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yorucu egzersiz sırasında Valsalva manevrasını yapmak kan basıncında önemli artışlar sağladı. Her egzersizin eşmerkezli fazı boyunca teneffüs edilmesi ve ekshalasyon, kan basıncında önemli bir fark sağlamadı.
gevşeme
Düzenli solunum teknikleri genellikle bireylerin duygusal kargaşa, öfke ve korku gibi stres faktörleriyle baş etmelerine yardımcı olmak için önerilir. Bu teknikler ayrıca fiziksel ağrının düzenlenmesine yardımcı olur. Çoğu teknik, kalp hızının yavaşladığı uzun bir ekshalasyon aşamasını vurgular. Kalp atış hızını düşürmek vücudun stres tepkisini azaltır ve üretilen adrenalin miktarını azaltır. Kan dolaşımındaki adrenalin miktarını azaltmak da ağrı ve anksiyete deneyimini azaltır.
Solunum Sinüs Ritmi
Tipik kalp atış hızı inhalasyon sırasında artar, ardından ekshalasyon sırasında azalır. Bazı bireylerde, bu patern susturulur ve nefes almadaki değişikliklere rağmen kalp atış hızı nispeten sabit kalır. Bu en yaygın olarak, astım veya bronşit gibi tıkayıcı bir akciğer bozukluğundan veya amfizem gibi kısıtlayıcı bir akciğer bozukluğundan solunumdaki bozulmadan kaynaklanır. Bu, anormal kalp ritimlerine ve kan akışının azalmasına neden olabilir.
