Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk aşamasında, bulantı, yorgunluk ve baş ağrısı gibi hoş olmayan fiziksel yan etkiler yaşamak yaygındır. Rahatsızlık nedeniyle kilo verme planınızı terk etmek için acele etmeyin; baş ağrılarınız muhtemelen birkaç gün içinde kaybolacaktır. Bununla birlikte, devam ederse, diyetinizde bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Ve ciddi veya sürekli ağrı çekiyorsanız, herhangi bir gizli tıbbi nedeni ortadan kaldırmak için bir doktora danışın.
Düşük Karbonhidratlı İndüksiyon
Düşük karbonhidrat diyetinizin "indüksiyon" döneminde - yani, ilk iki haftada - vücudunuz yeni bir rejime uyum sağlamak zorundadır, bu muhtemelen bir öncekinden çok farklıdır. Günde 300 gram karbonhidrat yediğiniz karbonhidratlı bir diyet yapmış olabilirsiniz, bu da 2.000 kalorilik bir diyetin mevcut önerileri dahilindedir. Ancak, düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk aşamasında, günde 20 gram "net" karbonhidratla sınırlı olabilir - bir gıdadaki toplam karbonhidrattan lif çıkardıktan sonra kalan gram.
Bu radikal diyet değişikliği, vücudunuz karbonhidrat yerine yakıt için yağ yakmaya alışana kadar sisteminize zarar verebilir. Baş ağrısı semptomlardan biri olan kötü bir "indüksiyon gribi" vakası ile karşılaşmak yaygındır. Baş ağrınızın birkaç nedeni olabilir, ancak diyetinize başladıktan üç veya dört gün içinde genellikle kendi başlarına kaybolurlar, diyor Authority Nutrition. Bununla birlikte, bazı kişilerin yeni diyete tamamen uyum sağlaması birkaç hafta alır ve sadece beklemek isteyebilirsiniz.
Elektrolit dengesizliği
Düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda, bıraktığınız kilo yağ değil, su kaybıdır. Çok az karbonhidrat aldığınız için vücudunuzun işlenmesi için daha az glikoz vardır ve daha az insüline ihtiyaç duyar - glikozu kan dolaşımınızdan ileten hormon. İnsülin ayrıca vücudunuzun sodyum tutmasını sağlar, bu nedenle daha az insülin vücudunuzun bu mineralden daha fazla salgılanması anlamına gelir - bu, vücudunuzdaki elektrolit dengesizliğine yol açabilecek ve baş ağrısına neden olabilir.
Düşük karbonhidrat diyeti boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. İndüksiyon aşamasında elektrolitli şekersiz bir spor içeceği de deneyebilirsiniz. DietDoctor.com'dan Dr. Andreas Eenfeldt bir DIY içeceği öneriyor: Yarım çay kaşığı tuzu bir bardak suya karıştırın ve günde bir kez alın. Alternatif olarak, size protein verecek bazı sığır eti, tavuk veya kemik suyu içirin. Bununla birlikte, yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, diyet sodyum alımınızı arttırmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Para Çekme Baş Ağrısı
Baş ağrılarınız klasik "yoksunluk" semptomlarını da gösterebilir. Diyetinizin şekerli soda, rafine un ve diğer karbonhidratlarda ağır olduğunu varsayalım. Daha sonra, düşük karbonhidrat diyetinin indüksiyon döneminde soğuk hindi, katı karbonhidrat sınırlarına bağlı kalın. Bu karbonhidratlı gıdaların kısıtlanması baş ağrısı, anksiyete, titreme ve yönelim bozukluğu gibi belirtilere neden olabilir, raporlar Gıda Bağımlılığı Araştırma Eğitimi - bağımlılık yapıcı maddelerden çekilmeye benzer. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş'te 2013'te yayınlanan bir incelemeye göre, şeker gibi "aşırı lezzetli gıdaların" kokain gibi ilaçlarla özlem ve ödüllendirme etkisi paylaştığı teorisinin bazı bilimsel temelleri vardır.
Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Diyet
Baş ağrısı ve diğer benzer semptomlar yaşarken işte veya okulda iyi performans göstermek zor olabilir. Programınız izin veriyorsa, bir hafta sonu veya staycation başlangıcında veya okul terimleri arasında bir mola sırasında, kesinti süresi olduğunda düşük karbonhidratlı bir diyet başlatmayı deneyin.
Başka bir seçenek de diyet planlarınızı kişiselleştirmektir. Belki günde 20 gram net karbonhidrat, sisteminizin iyi çalışması için çok azdır ve 40 veya 50 gramda daha iyisini yaparsınız. Klasik planı çok katı olan Atkins bile, günde 40 gram net karbonhidratla başlayan ve oradan ilerleyen alternatif, daha az sınırlayıcı bir plan sunuyor.
Unutmayın, popüler olsa bile bir diyet mutlaka herkese uymaz ve tamamen farklı bir diyet sizin için daha iyi olabilir. Doktorunuza veya diyetisyeninize koşullarınız ve ihtiyaçlarınızla ne tür bir kilo verme planının senkronize olabileceğini sorun.
