Bacak Sihirli Egzersiz Makinesi, bacaklarınızı iki palet boyunca hareket ettiren basit bir makinedir, kardiyovasküler bir egzersiz ve vücudunuzun alt yarısında bir miktar kuvvet antrenmanı sunar. Ürün üreticilerinin iddia ettiği bazı iddialar aşırı ve gerçekçi değil. Örneğin, bir seferde sadece bir dakika çalışabileceğinizi iddia ediyorlar. Makineden en iyi sonuçları almak istiyorsanız, daha geleneksel bir egzersiz yapmalı ve şişirilmiş vaatleri görmezden gelmelisiniz.
Egzersizlerinizi Sınırlamayın
Leg Magic, bir dakikalık artışlarla kilo verebileceğinizi iddia ederken, bu yeterli kardiyovasküler aktivite almak veya çok fazla kalori yakmak için yeterince uzun değildir. Bunun yerine, 30-45 dakikalık antrenmanlara odaklanın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 150 dakikalık orta kardiyo önermektedir. Kilo vermek için daha fazla egzersize ihtiyacınız olacak, bu yüzden makinede haftada en az 300 dakika hedefleyin.
Yoğunluğu Artırın
Daha yoğun egzersizler daha fazla kalori yakar. Makinede maksimum yoğunluğunuza yakın veya yavaş ve hızlı aralıklar arasında geçiş yapmayı deneyin. Daha da fazla yoğunluk için, antrenmanınız sırasında ağırlık tutmayı veya Leg Magic Egzersiz Makinesini koşu veya atlama ipi gibi daha yoğun bir rutine ısınma olarak kullanmayı deneyin.
Diyetinize Odaklanın
İhtiyacınız olandan daha fazla kalori yerseniz kilo veremezsiniz, bu nedenle diyetinizi inceleyin ve gereksiz kalorileri kesin - soda, alkol ve şekerli atıştırmalıklarla başlayın. Sonra bol miktarda yeşillik, meyve ve yağsız protein yemeye odaklanın. En sevdiğiniz "kötü" bir yemeğiniz varsa, tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, daha fazla egzersiz yaparak ölçülü yeme ve telafi etmeye odaklanın.
Diğer Rutinleri Birleştirin
Leg Magic Egzersiz Makinesi size tam ve dengeli bir egzersiz yapmaz ve CDC'nin kuvvet antrenmanı önerilerini karşılamaz. En iyi faydalar için, tüm ana kas gruplarını çalıştıran haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı alın. Yüzme ve koşma gibi diğer kardiyovasküler rutinleri ekleyin ve sık sık mola vererek, hedefinize yürüyerek ve çocuklarınızla veya köpeğinizle oynayarak aktivite seviyenizi artırın.
