Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kilo kaybı, kalp hastalığı, diyabet ve inme riskinizi azaltarak sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Ek olarak, birkaç kilo kaybı, görünüşünüzü artırabilir ve benlik saygınızı artırabilir. Kilo kaybı genellikle pozitif olmakla birlikte, eklem veya diz ağrısı dahil beklenmedik sonuçlar olabilir. Kilo verdiğinizde dizleriniz ağrıyorsa, bir takım nedenler olabilir.
Yüksek Etkili Egzersiz
Birçok insan kilo vermeye çalıştığında, yaptıkları ilk şey fazladan kalori yakmak için koşu parkuruna veya koşu bandına götürmektir. Bununla birlikte, Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği, koşma ve ip atlama gibi yüksek etkili egzersizlerin eklemleriniz üzerinde bir sıkıntı yaratabileceği konusunda uyarıyor. Egzersizi çevreleyen diz ağrısı yaşıyorsanız, bisiklet veya eğimli yürüyüş gibi daha düşük darbe egzersizlerine geçmeyi deneyin.
Aşırı Yağ Kaybı
Vücut yağları genellikle sağlıksız veya gereksiz olarak görülse de, yağ vücutta birkaç önemli rol oynar. Normal vücut yağ seviyelerinde, yağ diz gibi eklemler için bir ped ve doğal amortisör görevi görür. Rekabetçi vücut geliştiricilerde ve dayanıklılık sporcularında sıklıkla görülen aşırı yağ kaybı, eklemlerdeki yağ pedlerini azaltabilir ve dizlere daha fazla stres uygulayabilir. Zaten yalın ve daha fazla yağ kaybetmeye başlarsanız, dizlerinizin özellikle egzersiz sırasında daha fazla kötüye kullanıldığını fark edebilirsiniz.
Kötü beslenme
Çoğu insan, başarılı bir kilo verme programının yaktığınızdan daha az kalori almayı içerdiğini bilir. Bununla birlikte, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmak hala önemlidir. Aşırı diyet, ortak sağlığa katkıda bulunan esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlarda eksiklik bırakabilir. Yaşınız, kilonuz, boyunuz, cinsiyetiniz ve aktivite seviyeniz için yeterli kalori yediğinizden emin olmak için Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sağladığı gibi bir çevrimiçi kalori ihtiyaçları hesaplayıcısına danışın. Güçlü eklemler için ihtiyacınız olan sağlıklı yağları içeren dengeli, besin açısından yoğun, lif bakımından zengin bir diyet yiyin.
Kas Dengesizliği.
Egzersiz, özellikle daha önce hareketsizseniz, diz çevresindeki kas dengesizliklerine neden olabilir veya şiddetlendirebilir. Kuadriseps ve hamstringleriniz arasındaki dengesizlik diz eklemine stres verebilir. Dörtlü ve hamstringlerinizi egzersizden önce ve sonra gererek, dizlerinizi sağlıklı ve ağrısız tutabilirsiniz.
