Gıdalardaki kalori ve yağ söz konusu olduğunda, tüm bu sayılar ilk başta ezici görünebilir. Bununla birlikte, yağdan kalori hesaplamak çok basit bir işlemdir. Yiyeceklerde kaç tane yağ gramının olduğunu bilmeniz yeterlidir ve dönüşümü kolayca yapabilirsiniz. Hesaplamayı kendiniz tamamlamak için uygulayabileceğiniz adımlar şunlardır.
Aşama 1
Gıda ürününün etiketini bulun. Taze bir yemek yiyorsanız veya etiketi yoksa, yiyeceklerinizi ve ilgili beslenme bilgilerinizi öğrenmek için ABD Tarım Bakanlığı Standart Referans için Ulusal Besin Veritabanı gibi bir besin veritabanı kullanın.
Adım 2
Üründeki toplam yağ gramının sayısını belirleyin. Standart bir gıda etiketinde, bu kaloriden sonra listelenen ilk şeydir.
Aşama 3
Toplam yağın gramını dokuz ile çarpın, çünkü bir gram yağda dokuz kalori vardır. Örneğin, etiket, yiyeceğin beş gram toplam yağa sahip olduğunu söylüyorsa, beş kez dokuz 45'e eşittir.
4. Adım
Paketlenmiş bir yiyeceği analiz ediyorsanız porsiyon sayısını bulun. Örneğin, etiketin üstünde bir sunumun ne olduğunu söyleyecektir; bu ons, bardak veya yemek kaşığı olabilir. Sonra parantez içinde genellikle tüm paketin kaç porsiyon içerdiğini söyler. Toplam kaloriyi yağdan elde etmek için yağdaki kalorileri paketteki porsiyon sayısıyla çarpın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Gıdalar için beslenme bilgisi
Hesap makinesi
İpucu
Sadece doymuş yağ değil, toplam yağ gramının sayısını kullanmaya dikkat edin. Toplam yağ, etikette ilk sırada listelenen yağ miktarıdır.
