Paten olarak da bilinen paten, bir spor salonunda bir makine egzersizinin monotonluğunu parçalayan bir egzersiz şeklidir. Bunun düşük etkili olmasının yanı sıra güzel bir kalori harcamasına da neden olmaktadır. 185 lb. Harvard Health Publications'a göre kişi 30 dakika tekerlekli patenle 311 kalori yakıyor. Bir antrenman boyunca sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda birden fazla kas da alırsınız. Bunlar öncelikle alt vücutta bulunur.
glutes
Glutes gluteus maximus, medius ve minimustan oluşur. RollerBlading sırasında, bu kasları çalıştıran iki hareket gerçekleştirirsiniz - kalça ekstansiyonu ve kalça abdüksiyonu. Kalça uzatma, uyluğunuzu geriye doğru hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Kalça kaçırma, ayağınızla yere basmadan önce uyluğunuzu yanal olarak hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Bu aynı zamanda dış kalçada tensör fasya lata adı verilen küçük, yuvarlak bir kas çalışmanıza neden olur.
kuadriseps
Kuadrisepsler uylukların önünde oturur ve rektus femoris, vastus medialis, vastus lateralis ve vastus ara maddesinden oluşur. Dizinizi her uzattığınızda ve kalçanızı esnettiğinizde, bu kaslar aktive olur. Kalça fleksiyonu, kalçanızı ileri doğru hareket ettirirken RollerBlading sırasında gerçekleşir. Diz uzatması, alt bacağınızı düzleştirdiğinizde gerçekleşir. Kalça fleksiyonu ayrıca iliopsoas veya kalça fleksörleri olarak adlandırılan küçük bir kas grubu çalıştırmanıza neden olur. Iliopsoas midenin tabanında başlar ve uyluk alanının üst kısmına doğru akar. İki kastan oluşur - iliacus ve psoas major.
harmstrings
Hamstringler kalçaların arkasında kalçaların altında oturur ve biceps femoris, semimembranosus ve semitendinosustan oluşur. Bu kas grubu, kalçalarınızı uzattığınızda ve dizlerinizi esnettiğinizde çalışır. RollerBlading sırasında ayağınızı yerden kaldırın ve topuğunuzu poponuza doğru hareket ettirdiğinizde diz fleksiyonu yaparsınız.
adductor
İç uylukların adduktör olarak bilinen küçük kasları vardır. Uyluğunuzu içe doğru hareket ettirdiğinizde, adduksiyon yapar ve bu kasları çalıştırırsınız. Aduktörler aduktör brevis, magnus ve longusun yanı sıra pektinus ve gracilis'den oluşur.
karın
Abs iki ana bölümden oluşur - rektus abdominis ve oblikler. Rektus abdominis, alt göğüsten pelvise kadar uzanan büyük kastır. Eğikler, kaburgaların yanından çapraz bir açıyla uzanır. RollerBlade yaptığınızda, bu kasları kuvvet üretmek, vücudunuzu dengelemek ve omurganızı stabilize etmek için çalışırsınız. Hızlı bir şekilde paten olsaydınız, vurgu daha yoğun olurdu. Ayrıca enine abdominis adı verilen derin bir karın kası da çalışıyorsunuz. Bu esas olarak nefes alırken midenizi içeri çektiğinizde işe yarar. Bir kez daha, yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak bu kası daha fazla kuvvetle çalışacaktır.
