Balık yağı, anti-enflamatuar özelliklere ve yüksek bir omega-3 yağ asitleri konsantrasyonuna sahiptir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre balık yağındaki besinler ayrıca beyin fonksiyonlarına yardımcı oluyor ve kalp hastalığı, artrit ve kanser gelişme riskini azaltıyor. Diyetinize takviye eklemeden önce doktorunuza danışın çünkü balık yağı yan etkilere neden olabilir ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
Omega-3 Eksiklikleri
Bir dizi hastalıkla ilişkili iltihabı önlemek için sağlıklı bir omega-3 ve omega-6 yağ asitleri dengesine ihtiyacınız vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, fetal gelişim sırasında yeterli omega-3 yağ asidi almayan bebekler görme problemleri ve sinir bozuklukları geliştirme riski taşırlar. Yetişkinlerde omega-3 yağ asidi eksikliklerinin belirtileri arasında depresyon ve ruh hali değişimleri, kuru cilt, zayıf hafıza, yorgunluk, zayıf dolaşım ve kalp problemleri bulunur.
Balık Yağı Yan Etkileri
Diyabetikseniz ve balık yağı takviyeleri alırsanız, açlık kan şekeri seviyeleri yükselebilir. Balık yağı ayrıca maküler dejenerasyon gelişme riskinizi artırabilir veya semptomları kötüleştirebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, prostat kanseri gelişme riski de artmıştır. Balık yağı takviyelerinin en yaygın yan etkileri şişkinlik, geğirme, gaz ve ishaldir. Medline Plus'a göre balık yağı takviyesi almak da dışkı, burun kanaması ve döküntüye neden olabilir. Ek, nefesinize balık kokusu bırakabilir. UMMC ayrıca zaman salınımlı bir balık yağı takviyesi almanın bağırsak semptomlarını azaltabileceğini de not eder.
Etkinin En Aza İndirilmesi
Sindirim yan etkilerini önlemek için takviyeleri yemeklerle birlikte alın. Takviyeleri almadan önce dondurmak, zaman salınımlı preparatlarda olduğu gibi yan etkileri azaltabilir. Günde 3 gramdan fazla balık yağı almaktan kaçının, çünkü normal kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir ve bağışıklık sisteminizin etkinliğini azaltabilir.
Dozaj
Balık yağı, kapsüllerde veya sıvı olarak satılmaktadır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kalp hastalığının etkilerine karşı koymak için günde 1 gram balık yağı takviyesi alırken, yüksek kolesterolü düşürmek için günde 2 ila 4 gram önerilir. Uskumru, ton balığı, somon, ringa balığı ve pisi balığı gibi dokosaheksaenoik ve eikosapentaenoik asitlerde yüksek balık yemekten de aynı faydaları elde edebilirsiniz.
