Döngüden önce, sırasında ve sonrasında içtiğiniz şey performans üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ticari enerji içecekleri size bir destek verebilirken, çalışan başka içecekler de vardır. Özel bisiklet ihtiyaçlarınızı karşılayacak en iyi enerji içeceğini belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Su ile Başlayın
Bir atlet olarak, bol su içerek sulu kalmanın ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak sabah idrarınız elma suyunun rengiyse, yeterince içmiyor olabilirsiniz. Biraz susuz kalmak bile performansınızı bozabilir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne tavsiyelerde bulunur. Yeterli nemlendirilmiş kalmak için susuz olmasanız bile su içmelisiniz. Genel olarak, günde 56 ila 70 ons su almalısınız. Bisiklet sürerken de içtiğinizden emin olun. Konsey, bir antrenman veya yarışma sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 8 ons su önerir.
Spor içecekleri
Sporcu içecekleri de bisikletçinin enerji seviyesini artıracaktır. Bu tür içecekler hem hidrasyon hem de karbonhidrat sağlar. Spor egzersizlerindeki sodyum, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre daha hızlı rehidrasyona yardımcı olurken, karbonhidratlar kaslarınızı doldurur ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Su gibi, spor içecekleri de vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında tüketilebilir. Antrenmanınız 45 dakikadan uzun sürerse veya bisiklet sürerken bol terliyorsanız, enerji için su üzerinde bir spor içeceği seçmelisiniz.
Enerji içecekleri
Gerçek enerji içecekleri ve bisiklete gelince, sonuçlar karıştırılır. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışmada, ticari bir enerji içeceği içtikten sonra küçük bir bisikletçi grubunda dayanıklılıkta bir iyileşme bildirildi. Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, bir enerji içeceğinin performansı iyileştirmediğini buldu.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, enerji içecekleri bir kafein kaynağıdır ve bir etkinlikten önce kafein tüketmenin dayanıklılığı arttırdığı iyi bilinmektedir. Bu tür içeceklerin sizin için işe yarayıp yaramayacağı deneme yanılmalara yol açabilir.
Egzersiz Sonrası Çikolatalı Süt
Antrenmandan sonra enerji depolarını yenilemek, egzersizden önce ve egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi almak kadar önemlidir. Karbonhidrat ve protein karışımı içermesi gereken ve bitiminden sonraki 30 dakika içinde tüketilen bu antrenman sonrası yemek sadece enerjiyi değil, aynı zamanda kas onarımına ve büyümesine de yardımcı olur. Çikolatalı süt, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, antrenmandan sonra enerjinizi herhangi bir karbonhidrat replasman içeceği kadar artırmak için etkilidir.
