Birçok şey kas gücüne katkıda bulunur ve kas büyüklüğü en belirgin olmasına rağmen, daha da önemli olan başka faktörler vardır. Muhtemelen en kritik olanı, impulsların kaslarınıza iletilmesinden sorumlu olan merkezi sinir sistemidir. CNS üzerindeki stres, kaldırmaya çalıştığınız yük ile doğru orantılıdır, bu nedenle antrenman ne kadar ağır olursa CNS tepkisi o kadar büyük olur. Herhangi bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Motor Ünitesi Alımı
Motor ünitesi, kaslarınızda bir dizi kas lifini sinirlendiren veya aktive eden özel bir birimdir. Elyaflar büzülür, strese tepki olarak kuvvet üretir, böylece motor ünitesi lifleri büzülmeye işaret eder, bu da kas gücünüzün geldiği yerdir. Sovyet Fiziksel Kültür Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, bir tekrarlama maksimumunuzun yüzde 90'ını aşan yüklerle eğitimin, etkinleştirilen motor ünitesi sayısını artırmanın ve endokrin sisteminizden anabolik hormonların yanıtını tetiklemenin en iyi yolu olduğunu göstermiştir..
Ücret Kodlaması
Motor ünitelerinin sayısının sadece güç üretme yeteneğiniz üzerinde bir etkisi yoktur, aynı zamanda motor ünitelerini etkinleştirme oranınız da rol oynar. Buna hız kodlaması denir ve motor ünitelerini ne kadar hızlı etkinleştirirseniz, güç o kadar hızlı üretilir. Yüksek oranda kodlama yapan sporcular genellikle patlayıcı olarak adlandırılır ve bu, pistten karma dövüş sanatlarına kadar birçok sporun talep ettiği bir kalitedir. Bu kalite en iyi şekilde ağır ağırlıkların kaldırılması ve biraz daha hafif ağırlıkların son derece hızlı bir şekilde hareket ettirilmesi ile eğitilir. Tek tekrarlı maksimum değerinizin yüzde 90'ı veya daha fazlası veya tek tekrarlı maksimum değerinizin en az yüzde 80'i ile egzersiz yapın ve tekniği feda etmeden mümkün olduğunca çabuk hareket ettirmeye çalışın.
Koordinasyon
Kaldırmada iki tür koordinasyon vardır. Herhangi bir kaldırma ve kas içi koordinasyon gibi beceri ile ilgili bir görevde çoklu kasları koordine etme yeteneğiniz veya kas içindeki bireysel liflerin ateşleme modellerini koordine etme yeteneğiniz olan kaslar arası koordinasyon ya da en azından komutunuzda liflerin aktive edilme derecesi. Her ikiniz de ne kadar yüksek olursa, sadece her kastan daha fazla güç elde etmekle kalmaz, aynı zamanda kaslarınız daha verimli bir şekilde çalıştıkça daha fazla toplam güç çıkışı elde edersiniz. Bu aynı zamanda tek tekrarlı maksimum sayınızın yüzde 90'ından fazlasında eğitim gerektirir.
Senkronizasyon
Motor üniteleri eğitim yüküne dayalı olarak ateş ederken ve fiberler gerektiği gibi toplanırken, elit kaldırıcılar hızlı seğirme kas liflerinin boyutunda daha büyük bir artış değil, aynı zamanda bunları seçici bir şekilde işe alma yeteneğini de gösterir. Elyaflar normalde en küçük ila en büyük bazda toplandığından, hızlı seğirme elyaflarını seçici bir şekilde toplama yeteneğine senkronizasyon denir. Bu yetenek elit bir sporcunun daha etkili veya en azından daha hızlı bir şekilde daha fazla güç üretmesini sağlar. Bu yetenek en etkili şekilde yüzde 85'i aşan eğitim yükleri ile eğitilir.
