Günlük menünüze daha fazla bitki bazlı yemek katmayı planlıyorsanız, kahvaltı başlamak için harika bir yerdir. Ama iyilik için pastırma-yumurta-peynirinden vazgeçmekten endişe ediyorsanız, stres yapmayın: Bitki bazlı yemek, bir daha asla et veya süt tüketemeyeceğiniz anlamına gelmez, daha çok yiyecek seçersiniz meyve, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, yağlar ve baklagiller gibi bitkilerden elde edilir.
Sabahınızı sağlıklı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olacak bu altı hızlı ve kolay bitki bazlı kahvaltı tarifiyle daha fazla bitkiyi rutininize yerleştirin. En iyi bölüm: Her seçim sadece beş basit içerik içerir, bu yüzden kapıdan acele ederken yiyecekler için koşmak zorunda kalmazsınız.
1. Mochaccino Smoothie
Sizi 8 ons soğuk demleme ile kaplamış olan bu mochaccino smoothie ile sabahları kahve hazırlayın. Üstüne bir tutam kakao ucu, ekstra bir doz kafein ve enerji artışı sağlayacaktır. Bu bitki bazlı tarif, hem doldurma hem de lezzetli olan tatmin edici bir smoothie için inek sütü yerine yüksek proteinli bezelye sütünün yerini alır.
Şekersiz bezelye sütünü seçerek ve bazı çikolatalı yetenek için sıfır şeker kakao tozu ekleyerek şeker içeriğini daha da kesin.
Mochaccino Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Karnabahar Krep
Vitamin bakımından zengin sebzeleri diyetinize gizlice sokmak için bir kalbur keki kılığında daha iyi bir yol var mı? Bu lezzetli flapjackler, düşük karbonhidratlı karnabahar için un değiştirir ve gözleme başına 5 gramlık etkileyici bir protein paketleyerek, öğlen yemeğinde bu kekleri munching olmadan öğle yemeği boyunca sürecek bol miktarda enerji verir.
Karnabahar Krep tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Daha Sağlıklı Bitki Tabanlı Tarifler İster misiniz?
MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
3. Vegan ve Paleo İncir-ocado Pitaya Smoothie Kase
Yusufçuk olarak da bilinen Pitaya, bu bitki bazlı yüzlüün yıldızı. Oldukça mor tonu kahvaltı kasenizi değil, aynı zamanda BioMed Research International'da Eylül 2013'te yapılan bir araştırmaya göre, güçlü hastalıklarla savaşan fitokimyasallar ve antioksidanlar içerir.
Dahası, bu tarifteki MCT (orta zincirli trigliseritler) yağı, vücudunuzun hızla emebileceği ve yakıt için kullanabileceği hızlı sindiren, orta zincirli yağ asitleri sağlar.
Vegan ve Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. süzme peynir protein krep
Hizmet başına 25 gramlık bir proteinle, yorucu bir güç antrenmanı seansından sonra kasları onarmanıza ve inşa etmenize yardımcı olacak bu sağlıklı flepleri tercih edeceksiniz. (Bu karışım yumurta ve süzme peynirden ekstra protein içinde gizlice!)
Günlük önerilen lif değerinin yaklaşık yüzde 16'sı ile B vitaminleri ve demir içeren bu yulaf bazlı gözleme hamuru temel besinleri sunar, sağlıklı sindirime yardımcı olur ve kilo yönetimini desteklemeye yardımcı olur.
Süzme Peynir Protein Pancakes tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Bir Kavanoza Vegan Muz-Berry Granola Parfe
Altı dakika içinde hazır olan bu hızlı ve kolay, sorunsuz, meyveli parfe, yoğun sabahlar için mükemmel bitki bazlı kahvaltıdır. Antioksidan açısından zengin yaban mersini ve ahududu, lif dolu tam tahıllı granola ve protein dolu chia tohumlarından sağlıklı yağlar arasında, bu güç merkezi parfe, besinler ve gıda grupları arasında güzel bir denge sağlar.
Bu Mason kavanozunda günlük lif değerinizin yaklaşık yüzde 36'sının yanı sıra 6 gram bitki kaynaklı protein elde edeceksiniz. Protein içeriğini arttırmak için, parfe ile çırpılmış yumurtaların bir tarafını eşleştirmeyi düşünün.
Burada bir Jar tarifi ve beslenme bilgileri Vegan Muz-Berry Granola Parfeit alın.
6. Sindirim Smoothie
Yüksek lif içeriği sayesinde, bu bitki bazlı smoothie'deki kinoa ve kuru erik sindirim sularınızın akmasına ve bağırsağınızın iyi durumda kalmasına yardımcı olabilir. Ancak karbonhidrat bakımından zengin kinoa ve kuru erik de mükemmel enerji kaynaklarıdır ve sabahları egzersiz yapmayı tercih ederseniz bu smoothie'yi egzersiz öncesi mükemmel bir yemek haline getirir.
Bu yudum ayrıca, Doğal Ürün İletişimi'nde Temmuz 2014 tarihli bir incelemeye göre, güçlü anti-kanser, antienflamatuar ve antioksidan güçlere sahip olmasıyla bağlantılı baharatlı zencefil içerir.
Sindirim Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
