Bowflex Xtreme ev jimnastiği, tam vücut egzersizi yapmak için tasarlanmıştır ve 65'ten fazla egzersiz sunmaktadır. Xtreme kullanım kılavuzu, ev spor salonunda yapılabilecek birçok egzersiz hakkında ayrıntılı bilgi sağlar. Her egzersiz, egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak ipuçları ve resimlerle açıkça belirtilmiştir.
Göğüs Egzersizleri
Bowflex Xtreme kullanım kılavuzunda tezgah presinin, göğüs sinekinin, tezgah presinin eğilmesi ve tezgah presinin eğilmesi ile ilgili çizimler ve ayrıntılı bilgiler bulunmaktadır. Her bir göğüs egzersizine ve diğer tüm vücut parçası egzersizlerine eşlik eden grafikler, hangi kasların çalıştığını, kendinizi Xtreme'ye nasıl yerleştireceğinizi, el tutamakları gibi ihtiyacınız olan aksesuar türlerini ve yaparken hatırlanması gereken önemli noktaları açıklar. egzersiz. Grafik, her egzersize nasıl başlayacağınız ve egzersiz sırasında gerçekleştirdiğiniz eylemde size yol gösterir.
Omuz Egzersizleri
Kılavuz 15 farklı omuz egzersizi için bilgilendirme çizelgeleri sunmaktadır. Crossover egzersizleri arasında ters sinek, arka deltoid sıralar ve yüksek arka deltoid sıralar bulunur. Diğer omuz egzersizleri arasında yan omuz kaldırma, ön omuz kaldırma, hem iç hem de dış omuz rotator manşet, omuz uzatma ve omuz silkme ve skapular uzama, depresyon ve retraksiyon bulunur.
Sırt Egzersizleri
Bowflex Xtreme, 14 farklı sırt egzersizi için tasarlanmıştır. Kılavuzda, el omuzları ve bükülmüş sıra çubukları ile çapraz omuz çubukları ve el tutamakları, kıvrık sıralar ve çapraz kıvrık sıralar, oturmuş lat sıralar ve çapraz oturtulmuş sıra sıraları uzatmalar, ters kavrama çekmeceleri, el tutamaklı geniş ve dar çekmeceler, oturmuş lat çekmeceler ve oturmuş geniş lat çekmeceler.
Kol Egzersizleri
Bowflex Xtreme ile 18'e kadar kol egzersizi yapılabilir. Bunlar, el tutamakları ve bükülmüş bir lat bar gibi aksesuarlar gerektiren çeşitli triceps aşağı itme ve triceps uzantıları içerir. Manuel anahatların diğer kol egzersizleri dirençli dipler, konsantrasyon pazı bukleler, ters bukleler, halter pazı bukleler, pazı çekiç bukleler ve bilek uzantıları ve bukleler içerir.
Karın Egzersizleri
Bowflex Xtreme sadece üç karın egzersizi yapabilir. Kılavuz, gövde rotasyonları, oturmuş eğik karın egzersizi ve oturmuş karın egzersizi hakkında grafikler sunmaktadır. Her iki crunch egzersizi, Xtreme tarafından sağlanan ilave direnç ile geliştirilebilir.
Bacak Egzersizleri
Her ana bacak kas grubunu hedefleyen Bowflex Extreme'de on farklı bacak egzersizi yapılabilir. Kılavuzda ana hatları verilen egzersizler arasında bacak uzantıları, ağız kavgası, ayakta kalça uzantıları, bacak geri tepmeleri, baldır yükseltileri, ölü asansörler, sert bacak ölü asansörleri, ayakta kalça eklentileri ve ayakta kalça abdüksiyonları bulunmaktadır.
