Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), Amerikalıların yaklaşık yüzde 15'inin bir noktada kilo verme hapları kullandığını bildirdi. Ancak üçte birinden azı önceden bir tıp uzmanına danıştı. Birkaç istisna dışında, çoğu yağ yakıcı yan etkiler taşır ve sağlığınızı riske atabilir.
Güvenli yağ yakıcı takviyeler arıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Doğal bileşenler içeren bir formül bile olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
Yağ Yakıcıların Potansiyel Riskleri
Yağ yakıcılar, en popüler ama tartışmalı kilo kaybı takviyelerinden bazılarıdır. Sporcular, diyetisyenler, fitness modelleri ve spor salonları tarafından yaygın olarak kullanılırlar. Ancak bilim adamları güvenlik ve etkinliklerini sorguluyorlar.
Bazı kilo verme hapları, NIH'nin işaret ettiği gibi 90'dan fazla farklı bileşen içerir. Bunlar birbirleriyle ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Kalp hastalığınız, diyabetiniz, karaciğer problemleriniz veya başka rahatsızlıklarınız varsa, bu ürünleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı bileşenler semptomlarınızı kötüleştirebilir veya olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
Çoğu yağ yakıcı, metabolizmayı arttırdığını, yağ emilimini azalttığını veya iştahı bastırdığını iddia eden bir uyarıcı ve bitkisel özler karışımı içerir. Örneğin acı portakal, bu formüllerde en yaygın kullanılan bileşenlerden biridir.
Uluslararası Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir Ağustos 2012 incelemesine göre, bu bileşik, kalori yakımını artırabilecek, açlığı azaltacak ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu baskılayabilen termojenik bir ajan olan p-synephrine bakımından zengindir.
Bununla birlikte, acı portakal ve aktif bileşeni üzerinde yapılan çalışmaların çoğu küçüktür - 40 den az denekle - ve kafein gibi diğer bazı bileşiklerin tüketimini içermiştir. Bu nedenle, sonuçları kesin olmayabilir. Ayrıca, kilo kaybının kafein, p-synephrine veya diyetten kaynaklanıp kaynaklanmadığını söylemek zor.
Araştırmacıların belirttiği gibi, denekler hafif ila şiddetli arasında advers reaksiyonlar rapor ettiler. Ventriküler fibrilasyon, inme, miyokard enfarktüsü ve yüksek tansiyon sadece birkaç örnektir.
Yeşil Çay ve Kilo Kaybı
NIH ve diğer sağlık kuruluşları, bazı kilo verme haplarının iştahı engelleyebileceğini, yağ emilimini azaltabileceğini ve yağ kaybını hızlandırabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, hepsi potansiyel yan etkiler taşır. Anahtar, sizin için en iyi olanı keşfetmektir. Ayrıca, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızın en önemli olduğunu unutmayın.
Örneğin yeşil çay ekstraktı alın. Bu doğal bileşik, hafif kilo kaybına neden olabilir, ancak Aralık 2012'de Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yer alan bir araştırma makalesine göre, kiloları uzak tutmanıza yardımcı olma olasılığı düşüktür. Kafein ve kateşinler, aktif bileşenleri, metaboliklerinizi biraz artırabilir. oranı. Yine de çoğu çalışma karışık sonuçlar vermiştir.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Temmuz 2014 incelemesi, yeşil çayın anti-obezite etkilerini değerlendirdi. Bazı çalışmalar, yeşil çay ekstraktının yağ kütlesini, bel çevresini ve vücut ağırlığını azaltabildiğini, bazılarında ise önemli bir gelişme olmadığını gösterdi.
Çoğu klinik çalışmada, bu bileşik bir diyet ve egzersiz planının parçası olarak kullanıldığında daha iyi sonuçlar verdi. Etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uyarı
Her zaman yeşil çay ekstraktı yiyin. Bu bileşik aç karnına alındığında karaciğerinizi etkileyebilir.
Yüksek antioksidan seviyelerine rağmen, yeşil çay ekstresi tamamen güvenli değildir. Hipertansiyon, sindirim sıkıntısı, bulantı ve karaciğer fonksiyon bozukluğu, NIH'nin belirttiği gibi potansiyel yan etkilerdir. Bu takviyenin aç karnına alınması karaciğer hasarı riskini artırabilir.
Kafein Yağ Yakar mı?
Kilo kaybı haplarında popüler bir bileşen kafeindir. Bu bileşik, Nisan 2016'da Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yer alan bir başka incelemeye göre kilo kaybı bakımını destekleyebilir. Klinik çalışmalarda, kiloları korumayı başaran kişiler, kontrol gruplarına kıyasla daha fazla kahve ve kafeinli içecek içtiklerini bildirmiştir.
Ayrıca, Journal of Basic and Clinical Physiology and Farmakology dergisinde yayınlanan bir Ocak 2016 araştırma makalesi, kafeinin açlığı inhibe edebileceğini ve doygunluğu artırabileceğini ve gıda alımınızı azaltmanızı kolaylaştırabileceğini göstermektedir.
İncelemedeki bir çalışmada, bu bileşiği alan erkeklerde gıda alımı yüzde 20'den fazla azaltılmıştır. Ancak kadınlar bu etkiyi yaşamamışlardır. Kafein, kırmızı biber, çözünür lif veya yeşil çay kateşinleri ile birleştirildiğinde iştah kontrolü için daha da etkili görünmektedir.
Aynı kaynak, kafein alımının termojenik özellikleri nedeniyle enerji tüketimini artırabileceğini göstermektedir. Basitçe söylemek gerekirse, kafein çekirdek vücut sıcaklığını yükseltir ve gün boyunca daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Yine, çoğu çalışma küçüktü ve çelişkili sonuçlar doğurdu.
İpucu
Vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ila 6 miligram kafeini aşmamaya çalışın, bilimsel dergide yayınlanan Besin maddeleri dergisinde yayınlanan kafeinle ilgili ölümler hakkında bir Mayıs 2018 incelemesi önerir. Bir fincan demlenmiş kahvenin yaklaşık 95 ila 165 miligramı vardır.
Yağ brülörleri ise daha konsantre olur. Yüksek dozda kafein hayatı tehdit eden semptomlara ve hatta ölüme neden olabilir.
Çoğu kilo kaybı takviyesi gibi kafein de bulantı ve kusma, nöbetler, hızlı kalp atışı, zayıf uyku ve titreme gibi yan etkilerden pay alır. Çok miktarda alındığında ölümcül olabilir.
"Sağlıklı" Yağ Brülörleri dikkat
Gördüğünüz gibi, kafein ve yeşil çay ekstresi gibi birçok "sağlıklı" yağ yakıcı güvenli olmayabilir. Kilo verme haplarındaki diğer yaygın içerikler daha da fazla risk taşır.
Örneğin Yohimbe, doğal bir yağ yakıcı ve performans arttırıcı olarak pazarlanmaktadır. Ancak, iddiaların çoğunda bilimsel kanıt yoktur. Diğer yandan yan etkileri iyi belgelenmiştir.
NIH, bu bileşiğin 20 ila 40 miligram kadar az alınması kan basıncını artırabileceğini söylüyor. 200 miligram ve üzerindeki dozlar hızlı kalp atışı, baş ağrısı, kalp yetmezliği ve hatta ölüme neden olabilir.
Diyet haplarında bir başka popüler bileşen olan Garcinia cambogia, karaciğeri etkileyebilir, iltihabı tetikleyebilir ve oksidatif stresi artırabilir. Bu bileşik aynı adı taşıyan meyveden ekstrakte edilir ve anti-obezite etkileri nedeniyle pazarlanır. Kısa süreler kullanıldığında güvenli gibi görünse de, yine de toksisite riski vardır.
Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde yer alan Aralık 2016 tarihli bir vaka raporuna göre, bu ek karaciğer yetmezliğine neden olabilir. Günde üç kez 80 miligram "saf" Garcinia cambogia alan 34 yaşında bir erkek bulantı ve mide ağrısı gibi gastrointestinal semptomlar yaşadı. Ayrıca koyu renkli idrar vardı. Altı hafta sonra, genel sağlık ve zihinsel durumdaki düşüş de dahil olmak üzere yeni semptomlar geliştirdi.
Hastaya karaciğer yetmezliği tanısı konuldu ve karaciğer nakli gerekliydi. Araştırmacıların belirttiği gibi, Garcinia cambogia, yakın zamanda meydana gelen diğer akut karaciğer yetmezliği vakalarından sorumlu olabilir.
Uyarı
"Doğal" her zaman "güvenli" anlamına gelmez. Kilo kaybı takviyeleri, birbirleriyle etkileşime girebilecek düzinelerce doğal bileşen içerebilir. Bazıları tescilli formüller de kullanır, böylece şişenin içinde ne olduğunu gerçekten bilmiyorsunuz.
Ne yazık ki, "güvenli" yağ yakma takviyeleri diye bir şey yoktur. Doğal veya sentetik herhangi bir diyet hapı potansiyel riskler taşır. Aslında, 2004 ve 2012 yılları arasında FDA tarafından hatırlatılan diyet takviyelerinin yüzde 27'si, NIH tarafından bildirildiği gibi diyet haplarıydı. Çoğu ürün gizli bileşenler içeriyordu.
Hiçbir diyet hapı gece boyunca yağ yakmanıza yardımcı olmaz. Bazı formüllerin idrar söktürücü etkileri vardır ve sıvı tutulmasını azaltabilir, ancak yağ değil su kaybedersiniz. Diğerleri metabolizmanızı hafifçe artırabilir ve yağ yakımını uyarabilir, ancak sadece diyet ve egzersizle birleştirildiğinde. Çoğu zaman, riskler potansiyel faydalardan daha ağır basar.
