Bir kas gerginliğinin ağrısı uykuyu zorlaştırabilir. Rahat bir pozisyon bulmak bir husustur, ancak yaralanmayı ağırlaştırabilecek veya iyileşmeyi geciktirebilecek duruşlardan kaçınmak daha da önemlidir. Birkaç basit kavramı göz önünde bulundurmak, seçilen uyku duruşunun iyileşmeye yardımcı olmasını sağlayabilir.
Nötr Tut
Bir suşun Mayo Clinic tanımı, kasları kemiklere bağlayan lifli bir doku kordonu olan kas veya tendonun gerilmesi veya yırtılmasıdır. Bir kas veya tendon yırtıldığında, vücut hasarı onarmak için karmaşık bir dizi adım alır. Bu onarım çalışmalarının çoğu uyku dönemlerinde gerçekleşir.
İyileşme sürecinin başlarında, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, yırtık dokuyu normal oryantasyon çizgileri boyunca birbirine örülmeye teşvik etmek için yaralı parçanın nötr bir pozisyonda tutulmasının önemli olduğunu söylüyor. Bazen, nötr bir duruşun korunmasına yardımcı olmak için bir destek bile önerilebilir.
Yaralanmayı Yükselt
Suşlar gibi spor yaralanmalarının tedavisi için eski bir kısaltma RICE'dir. Bu dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Vücut kısmına bağlı olarak, bunlardan en az ikisi uyku sırasında başarılabilir. Bir uyku senaryosunda dinlenilebilir.
Eğer gerginlik bir kol veya bacaktaki bir kas içinse, bu bölüm yaralı alandan uzaklaşıp kalbe geri akan venöz dolaşıma yardımcı olmak için yastıklar ile desteklenebilir. Bu, akut zorlanma yaralanmasına bağlı şişliği en aza indirmeye yardımcı olur. Aşırı şişmeyi azaltmak önemlidir çünkü aşırı şişme iyileşmeyi geciktirebilir.
Pozisyonunuzu Seçin
PhysioMed'e göre, uyku duruşları genellikle ağrınızın bulunduğu yere göre belirlenir. Örneğin, sol omuz kas gerginliğiyle, sol tarafınızda uzanırsanız muhtemelen daha fazla ağrınız olacaktır. Ayrıca başınızın altındaki yaralı kol ile uyumaktan da kaçınmalısınız. Uyku sırasında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için, yan ya da sırt üstü yatarken, etkilenen kolun altına küçük bir yastık yerleştirilebilir.
Sırt, kalça ve diz kası suşları için, sırt üstü uyurken ağrı basitçe dizlerinin altına bir yastık koyarak azaltılabilir. Yanınızda uyursanız, ağrılı bacağın üzerinde uzanmaktan kaçının. Yaralı bölgeyi desteklemek için bacakların arasına bir yastık yerleştirin.
Uzatmak
Bir suştan iyileşme ilerledikçe, yaralı kas bir süre yumuşak ve esnek olmaya devam edecektir. Kas ve tendonun esnekliğini geri kazandırmak rehabilitasyonun birincil hedeflerinden biri haline gelir.
Muscle, Ligaments ve Tendons Journal tarafından yayınlanan 2013 çalışmasında açıklandığı gibi, bir suştan iyileşme aşamaları, granülasyon dokusu ve skar oluşumu ile onarım ile sona ermektedir. Bu skar dokusu normal kas dokusu ile aynı elastik veya kasılma özelliklerine sahip değildir.
Skar dokusu oluşurken kas kısaltılmış veya kasılmış bir duruşta tutulursa, daha sonra kas esnekliğini geri kazanmak göz korkutucu olabilir. Yaralı kısım ile iyileşme kasını uzatan bir pozisyonda uyumak, skar dokusunun esneklik kasını soyma eğilimini en aza indirecektir.
Örneğin, hamstring gerilirse, diz uzatılmış olarak uyuyun. Boynun sağ tarafı gerilirse, kafa sağa doğru eğik olarak uyuma.
