Bir koşu bandı kilo kaybı planına başlarken, kardiyo ve yağ kaybı hedeflerinize ulaşmak için hedef kalp atış hızınızı bilmek önemlidir. Bir koşu bandı yağ yakma antrenmanı, kalp atış hızınızı daha düşük aralıklarda tutar ve kardiyo bölgesi daha yüksek bir yoğunluk antrenmanı iken düşük yoğunluklu, kararlı durum egzersizini içerir.
İpucu
Bir koşu bandı üzerindeki kardiyo antrenmanı daha yüksek yoğunluktadır ve metabolik kondisyon elde etmenize yardımcı olur. Yağ yakma, çoğunlukla yağ yakan daha düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Bununla birlikte, bu onu yağ kaybı için daha iyi bir seçenek yapmaz.
Yağ Yakma Vs. Kardiyo
Birçok koşu bandı, yağ yakma ve kardiyo için önceden programlanmış egzersizlerin yanı sıra istenen egzersiz yoğunluğunu elde etmenize yardımcı olan kalp atış hızı monitörlerine sahiptir. Koşu bandı üzerinde düşük yoğunluklu, kararlı durum egzersizi yaparken yağ yakma bölgesinde, yaktığınız kalorilerin yaklaşık yüzde 70 ila 80'i yağdan geliyorsa, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne tavsiyelerde bulunuyor.
: Bir Koşu Bandı Kullanmanın Sonuçlarını Ne Kadar Görebilirim?
Kardiyo bölgesine veya daha yüksek yoğunluklu antrenmanlara doğru ilerledikçe, vücudunuz yakıt için daha fazla karbonhidrat kullanmaya başlar. Bununla birlikte, vücudunuz hala yağ yakar ve bu egzersiz seviyesinde, vücudunuz egzersizden sonra yağdan kalori yakmaya devam eder, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne tavsiyede bulunur.
Bu bölgeler, yaşınızı 220'den çıkararak hesaplayabileceğiniz maksimum kalp atış hızınıza göre tahmin edilebilir. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 75'i olduğunda yağ yakma bölgesine girersiniz, A Healthier Michigan. Kardiyo bölgesi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 75 ila 80'i kadardır.
Ventilatör Eşik Değerini Hesaplama
Maksimum kalp atış hızına göre yağ yakımı ve kardiyo bölgelerini belirlemenin bir alternatifi, algılanan efor ve ventilatör eşik seviyelerini kullanmayı düşünün. Bu yöntem fitness seviyenizi daha iyi hesaba katar.
Egzersiz sırasında ventilatör eşiğini belirlemenin kolay bir yolu konuşma testini kullanmaktır. Ventilatör eşiği 1 veya VT1 ile ventilatör eşiği 2 veya VT2 arasında olduğunuzda yağ yakma bölgesine girersiniz. Egzersiz sırasında konuşmak artık rahat olmadığında VT1'e ulaşırsınız. VT1 ve VT2 arasında konuşma daha zor hale gelir.
Egzersiz seviyeniz VT2'nin üzerine çıktığında, kardiyo veya metabolik kondisyonlama bölgesinde olursunuz. Konuşma testini kullanarak, bir seferde yalnızca bir veya iki kelime konuşabildiğinizde VT2'ye ulaştığınızı bilirsiniz. Bu egzersiz sadece fiziksel olarak zor olmakla kalmaz, aynı zamanda nefesiniz kesildiğinde de egzersiz yapmaya devam etmek psikolojik olarak zordur. Kardiyo egzersizlerini daha kısa bir süre devam ettirebilmenize rağmen, vücudunuzun yağ yaktığı ve egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bile metabolizmanın arttığı afterburn'dan faydalanırsınız.
: Birisi Koşu Bandında Ne Kadar Koşmalı?
Uyarı
Yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken nefessiz kalmak normaldir, ancak nefes darlığı değildir. Nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya baş dönmesi hissediyorsanız, koşu bandını durdurun ve doktorunuza danışın.
Koşu Bandı Yağ Yakımı
Bir koşu bandı kilo kaybı planına başlarken, yavaş başladığınızdan ve zamanla yoğunluğunuzu artırdığınızdan emin olun. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doğrudan yoğun bir kardiyo egzersizine atlamaya çalışmayın ve daima doktorunuza danışın.
Başlamak için koşu bandında önceden programlanmış antrenmanları kullanmayı düşünün. Egzersizinizin uzunluğunu ve yağ yakımınızı ve kardiyo hedeflerinizi karşılama hızını ve zorluğunu ayarlamak için konuşma testini kullanın.
Kalori ve yağ yakmak herhangi bir kilo kaybı planının önemli bir parçası olsa da, kilo kaybını korumak için sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun. Koşu bandı antrenmanlarınıza ek olarak diyetinizden kalori keserek kilo kaybınızı hızlandırın.
