Belki koşmayı seviyorsunuz, ancak rutininizi biraz karıştırmanız gerekiyor ve yüzmenin etkili bir egzersiz olarak nasıl karşılaştırıldığını bilmek istiyorsunuz. Egzersiz hedeflerinize ve her iki aktiviteyi yaparken rahat olduğunuz yoğunluğa bağlı olarak, yüzme ihtiyaçlarınızı koşmak kadar kolay karşılayabilir.
İpucu
Hızınıza bağlı olarak, muhtemelen 5 mil koşmanız gereken süre içinde 1 mil yüzebileceksiniz ve her iki egzersiz de aynı sayıda kaloriye yakın yanacaktır.
Yüzmenin Yararları Nelerdir
İlk olarak, yüzmenin etkili bir egzersiz olmasının nedenlerini düşünmek önemlidir. Koşu ve diğer egzersiz formları gibi, yüzme kalori yakar, ruh halinizi iyileştirir, enerjinizi artırır ve hastalık riskini azaltır.
Ancak yüzmeyi ayıran iki büyük fayda var. Yüzmenin tam vücut egzersizi olduğunu duymuş olabilirsiniz, yani vücudunuzdaki her kas çalışır. Ayrıca, bunun düşük etkili bir egzersiz olduğunu duymuş olabilirsiniz. Su vücut ağırlığınızı desteklediğinden, yüzerken eklem veya kaslara zarar verme olasılığı daha düşüktür.
Aslında, ABD Halk Sağlığı Hizmetleri Komiseri Kolordusu, kasların ve eklem ağrısının azaldığını ve yüzmenin faydaları arasında ağrılı eklemlerin daha iyi kullanımını listeler.
Yüzmeye Karşı Koşma Ölçme
Her ikisi de harika egzersizler olsa da, yüzme ve koşuyu karşılaştırmak elma ve portakalları karşılaştırmak gibidir. Bir pedometre veya bir ivmeölçer gibi yürüme ve koşmayı ölçen cihazlar yüzme veya bisiklete binmeyi ölçemez.
Koşmaya karşı 1 kilometrelik yüzmeye bakalım. Günde 1 kilometre (yaklaşık.62 mil) yüzüyorsanız, bunun için 25 metrelik yüzme havuzunun 40 uzunluğu gerekir. Dakikada bir uzunluk yapan bir yüzücü bu antrenmanı 40 dakikada bitirebilir. Bu egzersiz haftada dört gün yapıldıysa, Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi tarafından önerilen haftalık 150 ila 300 dakikalık orta yoğunluklu aerobik egzersizi kolayca karşılayabilirsiniz.
Yüzme ve Koşu Kalorileri
Yüzmeye karşı kaç kalori yakmanın koşmaya karşı merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, her iki aerobik egzersiz de% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html) ciddi enerji yakabilir, ancak koşmanın hafif bir kenarı vardır. 154 kiloluk bir adam 5 mil / saat hızla koşacak ve 5 mil tamamlayacaksa, 590 kalori yakacaktı.
Aynı kiloluk bir adam yavaş serbest turlarda yüzerek bir saat geçirseydi, 510 kalori yakardı. Bir kişinin yaktığı kalori miktarı, kişinin kilosuna ve egzersizlerinin yoğunluğuna bağlı olarak değişir.
Yüzme-koşu dönüşümüne başka bir bakış açısı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Kuzey Carolina Eyalet İnsan Kaynakları Ofisi tarafından ortaya konan kılavuzlardan alınabilir.
Bu yüzme-koşma dönüşümü başına, yüzme kuvvetli bir faaliyettir ve yaklaşık 25 dakikalık yüzme yaklaşık 3 mil koşuya eşittir. Düzenli olarak 5 mil koşarsanız, eşdeğer bir egzersiz için yaklaşık 42 dakika yüzmek istersiniz.
5 Mil Koşmak İçin Yüzme Mile
Şimdi zamanlanmış bir egzersiz için matematik yapalım. Dakikada bir uzunlukta bir hızda yüzerseniz, bir saatte 60 uzunluk, toplam 1.500 metre - yaklaşık 1 mil (aslında 1.609.3 metre, kesinlikle konuşabilir) yapabilirsiniz.
Bu, mil başına 10 dakikalık bir hızda 5 millik bir koşu ile aynı süreyi alacaktı ve daha önce tarif edilen 154 kiloluk bir adam söz konusu olduğunda, aynı sayıda kaloriye yakın yanıyor.
Kısacası, yüzme ve koşmayı karşılaştırmak vücut ağırlığınıza, yoğunluğunuza, sürenize ve - elbette - egzersiz hedeflerinize bağlıdır. Ancak, kalori yakmayı veya sadece dakikalarca aerobik aktivitenizi vurmayı düşünüyorsanız, yüzme ve koşma ihtiyaçlarınızı karşılamanın harika yoludur.
