Kas "tonlama" biraz yanlış bir isimdir. Kas tonusu, kaslarınızdaki uygun duruş ve koordinasyonu sürdürme yeteneğinize katkıda bulunan gerginlik durumunu ifade eder. Kaslarınızı güçlendirdiğini iddia eden egzersizler gerçekten kaslarınızın tanımını artırmayı amaçlamaktadır. Direnç eğitimi, kas tanımını kazanmak için harika bir yöntemdir ve iki kategoriye ayrılabilir: kas dayanıklılığı eğitimi ve kas gücü eğitimi. İki benzerlik olsa da, kas dayanıklılığı eğitimi kaslarınızın dayanıklılığını artırmaya yönelikken, güçlendirme kas kütlesi eklemeyi amaçlamaktadır.
Gizli Çalışma
Kas tonusu gizli bir kasılma olarak kabul edilebilir. Bu özel kasılma türü, koordinasyon ve duruş seviyenizi korumak için çalışan istemsiz omurga refleksleri tarafından kontrol edilir. Bol kas tonusu olmadan, dik oturmak veya kolunuzu kaldırmak gibi görevler çok zor olabilir. Kaslarınızın tonu içsel bir faktördür ve değiştirilmesi çok zordur.
Dayanıklılık Eğitimi
Kas dayanıklılığı eğitimi, çerçevenize toplu eklemeden kaslarınızın tanımını artıracaktır. Bu özel egzersizler için vurgu, daha az miktarda ağırlıkla çok sayıda tekrarın tamamlanması üzerinedir. Bu tür bir eğitim kas gücünüzü bir dereceye kadar oluşturur, ancak esas olarak kas dayanıklılığını arttırmaya odaklanır. Direnç antrenman programınız, vücudunuzun ana kas gruplarını iki ila üç set halinde 15 ila 20 tekrar çalıştıran sekiz ila 10 egzersiz içermelidir. Seçtiğiniz ağırlık kaslarınıza meydan okumalı, ancak 10 tekrardan sonra aşırı yorgunluğa neden olmamalıdır. Seanslar arasında bir gün dinlenme ile haftada en az iki veya üç günlük bir direnç eğitimine katılmayı hedeflemelisiniz.
Yapı Gücü
Kas gücü, belirli bir dirence karşı bir kuvvet ölçüsüdür. Kas inşa etmek için aşamalı aşırı yük uygulamalısınız. Progresif aşırı yük, kaslarınızı sürekli olarak yaşadıklarından daha fazla miktarda çalışmaya maruz bırakma sürecidir. Direnç antrenman programınız, tüm ana kas gruplarını sekiz ila 10 tekrardan oluşan bir set için hedefleyen sekiz ila 10 egzersiz içermelidir. Seçtiğiniz ağırlık zorlayıcı olmalı ve 10 tekrar ile aşırı yorgunluk hissetmeyi beklemelisiniz. Kas dayanıklılığı odaklı programlar gibi, kas güçlendirme programları da fitness rutininize haftada en az iki veya üç gün boyunca seanslar arasında bir gün dinlenerek eklenmelidir.
İşe Alım ve Hipertrofi
Kas dayanıklılığı eğitimi daha fazla yorgunluğa dayanıklı kas lifi sağlarken, kas güçlendirme kas lifi boyutunu artırır. Güçteki ilk kazançlar daha fazla lif alımına bağlanabilir - daha fazla sayıda kas lifi büzülme dürtüsü alır ve bu nedenle daha güçlü bir kasılma üretir. Kas gücünde müteakip kazançlar, bireysel kas lifi boyutunda kesitsel bir artış olan hipertrofiye bağlıdır.
